BIAŁKA

Witajcie, jestem po 40 i zaczynam bić gh 4iu. ED głównie dla kosmetyki, ale od paru lat walczę z brzuchem chciałbym zobaczyć czy można 4iu GH faktycznie zredukować tkankę tłuszczu? Trening dobry 4-5 dni w tygodniu, micha ok aczkolwiek nie umiem się oprzeć czekoladzie. Ktoś polecił mi by dodać teścia 250/ ED 7. Jednak Z doświadczenia wiem ze po 5 [...]

a taki rozklad na 2500kcal byłby dobry? 156g białka, 56g tłuszczy, 344g węgli. Nie wiem o co chodzi moja waga od 1.5 tygodnia nie ruszyła i się własnie trzyma w tym 56,3kg. Może 2500kcal będzie okej, bo mam dość dużą aktywność.

Hej, super że majac tylko 13 lat już wkręcasz się w temat zdrowego życia ( szacun :) ) jednak podchodz do tego też z lekkim luzem żeby sie gdzieś nei zrazic bo mając tyle lat aż tak bardzo nie tzreba się skupiać na liczeniu co do grama więc nie musisz sobie ustalać sztywnych warunków . Jak chodzi o makro to białko zbiłbym do 110g i dodał wegli [...]

PO PRZEBUDZENIU(-30 min przed 1 posiłkiem):HMB 2g;Creatyne monohydryte 5 g; 30g carbo; 60 min przed treningiem:odzywka tylko gainer ewentualnie 50/50 50g 20 min przed treningiem;HMB 3g po treningu:Creatyne monohydryte 5 g;carbo 50g;glutarol 5 kapsółek; 60 min przed snem;HMB 2g 20 min przed snem; glutarol 5 kapsołek;pure whey 80 50g. moim zdaniem [...]

na co ta dieta?? 1. za dużo mleka moim zdaniem 2. gdzie źródło białka?? 3. to białko po treningu to WPC po bananach i WPC jakieś 40 min posiłek pełnowartościowy 4 do obadu warzywa i oliwa 5 warzywa i oliwa 6 warzywa, mozesz dac twaróg półtłusty z oliwa

dodałebym tylko warzyw do posiłków koniecznie i podbił ilość tłuszczy Węglowodany można obniżyć. Tak samo można obniżyć podać białka.

Po co Ci az tyle bialka? Ostatni posilek musi byc przepyszny ;)

jeśli chodzi o białko to duża część to białka roślinne

No to zestaw iscie masowy -> kompletna pomylka poza kreatyna ( Kreta 5g przed 5g po treningu + glukoza/carbo. Hmb 3g/day 1g rano, 1g przed treningiem, 1g przed snem. glutamina 5-10g/day - po treningu i przed snem. 1-2g wit C / day Bialko sp80, wpc80, ostrovia, lub prolongatum, mxpro, gold medal whey. Ile to zalezy od Twojej diety -> za duzo [...]

Cos o tych mongolach wiem bo tutaj u mnie w miescie kolo jest fajny i nie ma pojecia o niczym ( Ostatnio kupowalem glutamine to sie mnie pytal czy mase bede robic 1. Ulooz sobie diete z dodatnim bilansem kalorycznym. W dziale odzywianie poczytaj, ewentualnie zalooz posta moze ktos Ci pomoze. 2. Kreatyne zostaw, jesli jest to Twoj ktorys juz [...]

po 1 za malo bialka w diecie na koks, a po 2 daruj sobie anapolon, bo to jeszcze dlugo nie dla Ciebie. Po co faszerowac sie takimi mocnymi srodkami??

Ok. 2g białka na 1kg masy ciała , 4,5g węglowodanów a tłuszczy dodam. Jeszcze kilka pytań. Co polecasz zamiast razowego? Zamiast czego lepszy będzie makaron? I czy zwiększyć tłuszcze mogę poprzez większą ilość oliwy czy mam jeść dodatkowo np.słonecznik albo orzechy?

Coś mi tutaj nie pasuje 120 gr piersi to 40 gr białka ??

Coś mi tutaj nie pasuje 120 gr piersi to 40 gr białka ?? Wrzucam poprawiony dziennik żywieniowy, prosze o ocene. /SFD/2018/5/29/57e33056d247440798b0f1753e0e8476.jpg

zawodny jak robisz mase to nie musisz przed snem jesc bialka podczas robienia masy czyli w okresie dodatniego bilansu kcal nocny katabolizm to mit

ej a wiesz co to takiego aminokwasy? jezeli spozyjemy kazeine to uwalniaja sie one przez ok 6 godzin wiec po uwolnieniu i wykorzystaniu tych aminokwasow zostaje jeszcze kilka godzin snu kiedy to dochodzi do katabolizmu, zatem DZIEN ma silniej wyrazone okresy KATABOLICZNE NOC natomiast ma silniej wyrazone procesy ANABOLICZNE/zerowa aktywnosc, [...]

nie no diete trzymam przykladowo dieta tutaj wkleje bardziej gotowca bo np jajka na sniadania jem pod wieloma postaciami itd itp sniadanie 4 jajka pieczywo zytnie pelnoziarniste jakies warzywka czasem serek do kanapek czy szyneczka(jednak tego w ogole nie wliczam do bilasnu tutaj podstawowym pelnowartosciowym bialkiem sa jaja) nastepnie ryz z [...]

Ok, a jakie konkretnie jest to pytanie? ;-) Jeżeli chodzi o to czy dobrze będzie zacząć od "bilansu zerowego" - to tak, możesz zacząć w ten sposób. Niemniej treningi na siłowni byłby bardziej wskazane, także pomyśl o zastąpienie nimi cardio. Jadłospis możesz ułożyć bazując na informacjach niżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na [...]

3 i 4. Na początku miałem więcej białka ale myślałem że jest za dużo. Chyba te wafle trzeba było by zmienić A tak to w miarę

kupa tluszczu = spowolnione wchlanianie wegli i bialka