Dieta do oceny... :)

Witam, ważę 86kg i jestem zmuszony robić trening z rana. Powodem jest szkoła popołudniu :). Proszę o pomoc w ocenię diety i ewentualnej jej korekcji. Dzięki bardzo za pomoc, i pozdrawiam






Śniadanie:

-500ml mleko 0,5% 17,5 2,5 25

-100g płatki owsiane 11 7,2 62

-ok.20g rodzynki 0 0 13

-200g jaja całe 25 20 1

B:53 T:30 W:101



Śniadanie II:

-150g chleb 8 2 80

-20g oliva z olivek

B:8 T:22 W:80



Trening:

-300g Banany 2 1 45

-30g Białko 25 2 2

B:27 T:3 W:47



Obiad:

-250g pierś z kury 55 3 0

-100g ryż 7 1 80


B:62 T:4 W:80



Po objad:

-200g Makaron 16 4 131

-100g ser twarogowy chudy 20 0,5 3,5

B:36 T:4 W:135




Kolacja:

-200g jaja kurze całe 25 20 1

B:25 T:20 W:1




B>211
T>83
W>444

na co ta dieta??
1. za dużo mleka moim zdaniem
2. gdzie źródło białka??
3. to białko po treningu to WPC
po bananach i WPC jakieś 40 min posiłek pełnowartościowy
4 do obadu warzywa i oliwa
5 warzywa i oliwa
6 warzywa, mozesz dac twaróg półtłusty z oliwa

dodałebym tylko warzyw do posiłków koniecznie i podbił ilość tłuszczy
Węglowodany można obniżyć.
Tak samo można obniżyć podać białka.

Warzyw nie wliczam do diety, a jem je praktycznie przy każdym posiłku. Co do węgli to chyba mam ich jeszcze za mało, z tego co się orientuje( min 5g na 1kg.Uwzględniając że jest to dieta masowa.Tłuszcze mogę podbić do 100g, tj. troszkę więcej niż 1g na kg. Pozdrawiam

min 5g na 1kg. to przypuszczenia teoretyczne rzeczywistośc jest inna często

No właśnie, czyli jak teoretycznie węgli przypada od 5g do 8g, to wolę pojechać po najniższej teorii xD. Najwyżej jak zobaczę że się zalewam fatem, to odetnę co nieco. pozdrawiam

Zmieniony przez - halny24 w dniu 2011-07-26 21:05:31

jak bedziesz sie zalewał to mozesz dodac aero po treningu lub w DNT.

Zacznij tak zobaczymy jak reagujesz na taką ilość ww jeśli aero proponuje w dnt jeśli jest ciężki trening siłowy nawet nie mam sił myśleć o aero

nom jak ciezko to jak mówisz bedzie najlepiej

Przy odpowiednio wyczerpującym treningu tak jest.