BIAŁKA

Najlepiej jakbys dodawal jeszcze do tego bialka(jak bierzesz na noc) oliwe z oliwek to bedzie sie wolniej wchlanialo.

Generalnie diete mam ułożona tak że bialka mam koło 130g w ciagu dnia. Wiec ewentualnie moglbym brać tylko na noc raz dziennie. Zamiast ostrowi lepiej zapodaj chudy twaróg + omega3 lub orzechy Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-10-29 09:57:38

obawiam sie ze ta ostrowia jest zbyteczna, 130g bialka z diety jest dla ciebie w sam raz, a przed snem zjedz 150-200g chudego twarogu i bedzie ok pieniadze (50zl) zainwestuj w omega3, albo ZMa apteczne

no to nie dziwie sie ze nic Ci nie przyszło, sladowe ilości białka, o zdrowych tłuszczach już nie wspomne. 30g węgli z rana ? odzwiedz dział odżywianie... poczytaj posty ppdwieszone W ogole pominąłeś węgle proste od razu po treningu, by glikogen uzupełnić. Cześć/ Don Garcia Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-04-14 09:37:33

wielkie dzieki,postaram sie naniesc poprawki ktore podales,moje zapotrzebowanie to kcal 2795 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1

a mozecie jeszcze napisac ile mniej wiecej powinienem miec bialka,wegli i tluszczy w kazdym posilku ?? wtedy bedzie mi duzo latwiej ulozyc jakas pozadna diete pozdro

Pryszcze mogą wyskoczyć jak za duzo białka spozyjesz, wiec jak bedziesz brał rozsądnie to spoko moko Bo znam kolesia co zjadł 1kg WPC w pół godziny Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2006-04-14 13:28:25

Okej, zwracam honor, ale jednak lepiej samemu to ogarnąć. Okej odpowiadam na to co mi na prywie napisałeś. Tu masz moja dietę na której może Twoja bazować ( nie ściągaj jej ślepo). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d627b7ea4ed4544b36acbbe5548c872.png Aktualnie robię Reverse diet ( dokładam co tydzień 100kcal, ponieważ wchodzę na masę, a nie chce się [...]

Dodatkowo ludzie ostro przesadzają z tą utratą mięśni podczas odchudzania jak nie będziesz się katował dietą 1000kcal i nie zapomnisz o odp. ilości białka to nic nie grozi jedynie co można doświadczyć to nieco luźniejszą skórę ale mięśni tak łatwo nie popalisz , wiem po sobie schudłem w 3.5 miesiąca 31kg i dobrej jakości analizator pokazał że stan [...]

No tez tak mysle(lepiej juz robic te pompki niz siee o******lac;p).A no wlasnie niemam za bardzo mozliwosci cwiczenia ze sztanga,dlatego stosuje takie metody. Jeszcze chcialbym zapytac czy cwiczenie dwoma hantelkami i wszamanie bialka da jakies efekty?W tym momencie niechodzi mi o sama klate ale to co jeszcze da siee nimi [...]

da się samymi hantami trenować te partię mięśni co podałeś, a wszamianie samego białka bez diety raczej nic Ci nie da ;]

na sobie nie zauważyłem żadnych efektów po zjedzeniu 2kg samego białka, z dietą było już lepiej ;)

odp do marcilinio dlatego polecilem HMB ponieważ ma bardzo wazne dzialanie anty-kataboliczne hamuje rozwój enzymow rozkladajacych bialka. Na pewnym etapie treningow organizm sam potrafi sie obronic wiec pewnie dla Ciebie HMB nie zadziala z duza moca, ale dla kogos początkującego jest to jeden z najwazniejszych supli i dosc tani jak na puszki w [...]

:00 -Omlet z 3 jaj + 100g płatków owsianych i jakiś owoc Ok. 11:00 -Dobry razowiec + szynka + orzechy włoskie Wywal szynke daj lepsze żródło białka np. wołowina/indyk/kurczak/ryba np. mintaj w ostateczności ser biały. Dorzuć warzyw. 14:00 -Placuszki owsiane + warzywa + orzechy włoskie Ale te placki już chyba mają tłuszcze z jajek? Jeśli tak, [...]

Duzy poziom bialka moze jedynie odbijac sie na watrobie i nerkach a czy zagrozenia jakies niosa odzywki bialkowe niesadze poztym w tym sporcie wszystko co zle jest wskazane ;]

Co do niepożądanego działania białka na nerki - bzdura, bzdura, bzdura. Pzdr

Znajdź mi badania albo zawodnika, który ma problemy z nerkami z powodu nadmiaru spożywanego białka. Dla przykładu, Pudzianowski od wielu lat dostarcza 6g/kg masy ciała. To jest mit, z którym rozprawia się znakomicie Will Brink w najnowszym numerze PB. Btw, Twój cytat w podpisie jest z Pratchetta, nie? Zmieniony przez - ADRIANUS88 w dniu 2010-05-02 [...]

Jasne! Wszystko w "astronomicznych" ilościach, jak to ująłeś, może szkodzić. Ale 2-3g białka/kg masy ciała do takiej kategorii nie należy. Pzdr

Nie jesteś jakiś strasznie otłusczony. Powinieneś mieć ok 3000kcal 2,5g białka, z 2,5g węgla i reszta tłuscz. Ułóż coś z tego na podstawie podwieszonych, a ja to poprawię. Tylko od razu przestrzegam, że jeśli nie masz możliwości na przestrzeganie diety przynajmniej w jakimś stopniu to Twoje efekty będą loterią. /pozdr

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3360kcal. Proporcje: 40%białka-1350kcal-338gram 35%węglowodanów-1150kcal-288gram 25%tłuszczy-840kcal-93gram To z rok temu sobie obliczyłem,nie wiem jak,a teraz pasowałoby do tego coś ułożyć,ale dadlej nie bardzo kumam.