BIAŁKA

jak masz obecnie okolo 2g bialka na 1kg masy ciala w diecie to starczy, nie ma sensu pobijac go na ujemnym bilansie chcac osiagnac wzrost masy miensiowej...

jest taka sprawa że w jedych tabelach to był udziec po upieczeniu a w drugich surowy, zawsze wybieraj w tabelach kalorycznych produkty przed obróbką termiczną.Np piers kurczaka 100g surowa ma ok 20g biała, po upieczeniu ma juz ok 60g ale nadal ma 22g białka bo starciła 40 gbezkalorycznej wody. Kolejna sprawa ryż woreczek ma 100g ok 70g węgli po [...]

Nie ma czegoś takiego jak spalenie tłuszczu z brzucha. Jak tłuszcz leci to po całości musisz ćwiczyc całe ciało i do tego aero a białka podbij więcej 2,5 grama na kg masy ciała zebyś mięsnia nie popalił do tego termogeniki około treningowo typu kawa parzona i zielona herbata do tego magnez witaminy mozna by pisac i pisac

chłopie ale my nie wiemy jaki ty masz metabolizm ale wstepnie zakłada sie na low carbo 2,5 do 3 gramów białka 3 gramy węgla i 1 tłuszczu i później od tego tniesz węgla co 4 dni najlepiej tak po 50 kcal zeby organizm nie ześwirował a nie raz w tygodniu 200 kcal

Detoxik ja jak się redukuje to na początek jem nawet 4 węgla bo mam bardzo szybki metabolizm ale jak kolega ma wolny to może startować od 2 gram i co pare dni odcinać co 50 kcal i białka nie żałuj im więcej tym lepiej to jest antykatabolik

Jak się nic nie dowiedziałeś to zacznij czytać, chłopie. Dziwna jest mentalność człowieka. Wszyscy chcą mieć wszystko bez najmniejszego wysiłku. A jesli chodzi o LC to węgli ma być max 15% zapotrzebowania, 2-2,5g białka i reszta tłuszczy. /pozdr

Insulina osłabia jej działanie, a jak wiadomo dużo węgle + dużo białka = duży poziom insuliny.

a czy przypadkiem każde źródło białka nie jest jednocześnie źródłem fenyloalaniny?

Za dużo masz w tej diecie twarogu, te 2 posiłki w dzień powinny inaczej wyglądać. Skup się w dzień na mięsie/jajach/rybach jako źródle białka. Dodaj w tych posiłkach WW złożone o niskim IG i warzywa. Ułóż jeszcze raz i wklej do poprawki.

ja mam tylko proporcje ustalic ?;> a musze dokladnie liczyc ile tego bialka mam miec na sucha mase ? zgubil mi sie krawiecki metr -.-

Po co Ci krawiecki metr ? Proporcje do wagi ustalasz: 2-2.2 g białka na kg m/c 1-1.2 g tłuszczy 4,5-6 g WW

Staram się jeść jak najwięcej węglowodanów. Jem często... Przed treningiem zjem ile dam rady (białka dużo i węglowodanów) i po treningu obiad najczęściej na zregenerowanie tkanki mięśniowej. Myślę, że mogę to nazwać dietą.

to nie dieta tylko wpie rdalanie czego sie da byle sie narzrec proponuje dział odzrywianie a ogólnie mniej węgli i cukrów a więcej białka Zmieniony przez - selko w dniu 2005-01-04 10:38:51

I tak trzymaj powodzenia Masz tu linka w prezencie i ściągnij sobie ten programik w nim bardzo łatwo obliczysz sobie kalorie i dobierzesz produkty w głównej tabeli wpisz na początek 3 g białka 4 g węgli i 0,5 g tłuszczy na kilogram masy ciała http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm

CAŁKIEM INNA KREATYNA KREATYNA ma fundamentalne znaczenie dla adaptacji wysiłkowej - to wiemy od ponad półwiecza. W tkance mięśniowej działa, jako fosfokreatyna, substancja zaliczana do grupy fosforanów bogatoenergetycznych. Fosforany, czego dowiodły badania, magazynują we wnętrzach komórek energię pochodzącą ze spalania składników pokarmowych . [...]

Sorry teraz ja. Zajeło mi to troche czasu bo nie miałem w pracy odpowiedniego sprzętu i softu. "KREATYNA MA fundamentalne znaczenie dla adaptacji wysiłkowej - to wiemy od ponad półwiecza* W tkance mięśniowej działa, Jako fosfo- grupy fosforanów bogatoenerge-tycznyeh. Fosforany, czego dowiodły badania magazynują we wnętrzach komórek ener$ę [...]

pierwsze słyszę o takich 'efektach' białka no ale człowiek uczy się całe życie...

Masz jakąś dietę? Ile tego białka dostarczasz dziennie poza odżywką?

kukurydziane out , daj mieso w potreninfgowym bo nie ma tam białka nie ma warzyw podobnie i tłuszczy do zmiany

Z dietą dramatu nie ma;-) Można się przyczepić grahamki - lepszy chleb zytni razowy na zakwasie. Można się przyczepić owoców z jogurtem - że białka nie ma ;-) Tyle co z jogurtu ;-) ketchup w niewielkich ilościach ujdzie, choć ma cukier w składzie - ale 40 g to chyba sporo ;-) Kwestia preferencji smakowych - jak miałabym jeśc sucha pierś z [...]