Czyli idąc tropem białka i warzyw przed treningiem dla osoby korzystającej z dobrodziejstwa J/NJ, porcja izolatu ok 40min-1h przed treningiem może pomóc?
Ja tam wole samodzielnie wyciagac wnioski http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10204975 http://www.ajcn.org/content/90/3/519.abstract Przed treningiem potrzebna jest energia,ale nie z bialka. Energie dostarczaja tluszcze lub weglowodany. Przy okazji mozna dowiedziec sie,gdzie znika czesc zjedzonych kalorii (drugie badanie) Zmieniony przez - Evo w [...]
Co do nerek to może i tak, ale jestem już jakieś 4 msc na takim systemie żywienia , zjadam 230-260 gr białka i żyje. Dochodzi oczywiście spora ilość wody.
Qazaq kilka godzin po spożyciu dużego posiłku składniki odżywcze w nim zawarte niekoniecznie są "wtłaczane" do krwiobiegu w jednym momencie. Trawienie i wchłanianie zachodzi stopniowo. W przypadku białek tempo trawienia/wchłaniania jest bardzo wolne. Zazwyczaj zachodzi wolniej niż 10 g na godzinę dla naturalnych źródeł. W jednym z badań białka [...]
na czym opierasz te swoje teorie wszystkie? czestsze posilki jak przyspieszaja metabolizm? tak samo moze jak cardio przyspiesza metabolizm tak? czy moze wiecej jesz wiec TEF jest wiekszy? czy co - bo nie rozumiem bialko obciaza nerki? u zdrowej osoby tez pewnie? to dlaczego 99,99% osob cwcizcych nie choruje? [...]
Jaki sens ma powoływanie się na zawodowców? Oni SĄ ZMUSZENI JEŚĆ 8-10 posiłków bo nie zjesz w ciągu 4h karmienia po poście 6000 kcal tzn. może i zjesz ale nie pełnowartościowych posiłków. Jeżeli ktoś ma wolną przemianę materii i jego zapotrzebowanie waha się w granicach 3000 kcal, to może ALE NIE MUSI być rozwiązanie dla niego. Szczerze [...]
qazaq jedyne osoby które spożywały duże ilości biała jakie znam i miały problemy z nerkami to osoby będące na diecie dr. Dukana. Tylko , że oni spożywali prawdopodobnie i tak mniej niż 250gr białka na dzień i rozłożyli to na cały dzień. Przypominam, że ta diete eliminuje całkowicie węglowodany i w bardzo znacznym stopniu warzywa. Jest multum ludzi [...]
Witam wszystkich Solaros - bardzo zaciekawiły mnie Twoje wypowiedzi na temat iF (wczesniej nie słyszałem o tej metodzie) . Poczytałem kilka tematów o tym na roznych stronach ale mam kilka pytan - bede wdzięczny jeśli odpowiedz mi na nie . 1). wiemy jak mniej wiecej obliczyć dobowe zapotrzebowanie kcal ze wzoru podanego na forum - ale czy jeśli [...]
Myślę, że są to spekulacje poparte co najwyżej własnymi obserwacjami. Wpływ hardcorowych wersji kulturystycznych (z ogromną ilością białka i kalorii) może być inny niż wersji proponowanych dla przeciętnych osób zainteresowanych zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-09-26 21:31:38
A jak to się ma do jedzenia od rana a pod wieczór/noc gdy np założymy 16h postu i 8h jedzenia. Ma to jakąś większą różnicę czy jak te 8h będę jadł od 6 rano do 14 będzie lepiej niż w przypadku jedzenia między 15 a 23? Czy nie ma to większego znaczenia a te 8h jedzenia mogę ułożyć w takich godzinach kiedy mam czas by jeść, przyrządzać. Ciekawe [...]
Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu.
Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy'
Różne są odmiany diety IF. Generalne założenie było by pierwszy posiłek był po treningu ale dużo osób przed treningiem wrzuca na ruszta jakiś mały posiłek, złożony głównie z Białka i WW, proponowałbym do 400kcal, reszta po treningu. na jakiej podstawie proponujesz 400kcal? protokołów jest wiele - na czczo,1posiłek,2posiłki,czy nawet 'czy' W sumie [...]
Od dzisiaj jestem na diecie JEM/NIE JEM. Jestem na redukcji. Okno JEM mam ustalone w godzinach 10.30-18.30,trening o 9(wychodzi ok 16 godz. postu). Będę z czasem chciał zmniejszyć okno JEM do 6 godz. Przy masie 8 godz. wydaje się optymalne. I teraz mam pytanie odnośnie treningu na czczo. Na innym forum przeglądałem dziennik gościa co robił reukcje [...]
Nie pokaże Ci osoby która jest w tym od lat (tzn. zaczynała przygodę z kulturystyką od IF) bo to względnie nowy sposób odżywiania. Nie wiem gdzie tu widzisz pouczanie czy namawianie lub wmawianie że IF jest najlepsze lub że kiedyś rządził? Jak narazie mam wrażenie że uważasz i chcesz wszystkich przekonać że jedyną słuszną drogą dla wszystkich jest [...]
Nie odebrałem tego personalnie :) Sam czytając niektóre wypowiedzi o IF trochę się śmieje. Teraz jest moda na IF i marketing robi swoje tj. promuje tą dietę na coś w stylu magicznego sposobu na wszystko - jednoczesne zbudowanie czystego mięśnia spalenia fatu i poprawy zdrowia %-) Co do pytań: 1. np. ustawiasz IF na 12/12 lub 14/10 i nie musisz [...]
Na IF nie ma większego palenia kalorii podczas postu, jest za to większe spalanie tłuszczu z brzucha. Nie trzeba jeść 6g węgli. Nie ma żadnego wymagania co do konkretnej ilości. Ja osobiście pilnuje ilości białka a resztę kalorii uzupełniam mieszanką węgli i tłuszczy mniej więcej po połowie. Dlaczego rekomp ci nie wyszedł? Jak długo na nim byłeś? [...]
Z reguły jak pisałem długie posty, to nikt nie odpisywał %-) Jeżdżę na rowerze rekreacyjnie, jakieś tam spacery - tyle, jeśli chodzi o dodatkową aktywność w ciągu dnia. Prosiłbym o podanie mniej więcej ilości węgli g/kg. Aktualnie jadę na 3g/kg w DT i DNT. Taka mała ilość, bo bałem się, że się zaleję (na początku przygody z siłownią, na 5-cio [...]
Witam. Czytam na temat tego żywienia od kilku dni, a stosuje od wczoraj. Robie post od 22-14 a od 14-22 jem. Wczoraj udało mi się tylko zjeść kilka kawalkow pelnoziarnistej pizzy z miesem i warzywami bo mialem wstret pierwszych 16 godz. postu. Dzis zrobilem trening na czczo, o 15 wypilem 30g bialka, 50g carbo, po tym zjadlem duzego kebaba. Narazie [...]
Nie pokaże Ci osoby która jest w tym od lat (tzn. zaczynała przygodę z kulturystyką od IF) bo to względnie nowy sposób odżywiania. Nie wiem gdzie tu widzisz pouczanie czy namawianie lub wmawianie że IF jest najlepsze lub że kiedyś rządził? Jak narazie mam wrażenie że uważasz i chcesz wszystkich przekonać że jedyną słuszną drogą dla wszystkich jest [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
