BIAŁKA

pije wiekoszsc znanych firm, to i na wodzie a na mleku(juz dawno nie pilem ale pamietam) smakuje wysmienicie, cenowo u mnie jak bialka dobrych producentow(gaspari, muscletech itd.) http://www.longys.co.uk/images/products/Whey_Protein/PHD_Pharma_Whey.jpg smak czekolada - bomba, mam teraz banan tez ok, ale chocolate zadne bialko nie przebije [...]

Zapotrzebowanie masz 4k kcal a z tego co tam jesz wychodzi 3.5k :P taka mała uwaga tylko.Na noc sobie walnij białka wiecej jakis twaróg.

1. do pierwszego posilku chcialem dorzucic jaja i orzechy ale bez tego juz troche bialka przekroczylem. dorzucic i nie przejmowac sie bialkiem czy moze jednak zostawic tak jak jest? 2. weglowodany obciac i obserwowac na tej samej zasadzie co kcal?

Przeczytałam podwieszone topiki. Jak na razie wyliczyłam sobie zapotrzebowanie białka,tłuszczy i węglowodanów więc jak rozpisze dietę to tu zarzucę :P "Oglądnij sobie jakieś pannice z pożądaną sylwetką bądź wyobraź siebie i stąd czerp motywację każdego dnia jeżeli masz problemy z mocnymi postanowieniami (: " Zawsze jak to zrobię to mam [...]

trochę nie rozumie więc wkleje na trening a teraz rozpisałam sobie diete na jeden dzień i chcę abyście ją ocenili. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (minimalne) 1347,84 kcal w tym: - 96g Białka - 120g Węglowodanów - 63g Tłuszczu I ŚNIADANIE Płatki owsiane ( B:2,7 / T:2,3 / W:8,2 ) II ŚNIADANIE (PRZED TRENINGIEM) Chleb żytni pełnoziarnisty (B:3,02 [...]

I nie ma biaŁka i tluszczy II warzywa dodaj III ok IV do 50 min po bananie bez warzyw i oliwy V dodaj oliwe warzywa mieso VI twarog olej lniany warzywa

1. Nie ma limitu. Organizm nie jest maszyną, która ma określone parametry i możemy być ich pewni. http://potreningu.pl/articles/593/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku 2. Może ewentualnie spowodować problemy trawienne.

Białka i Geinery według braków w diecie inaczej nie ma sensu ich brać

Jakiego byś nie wziął to bedzie dobrze, każdy ma podobny skład, węgle i trochę białka

Jem duzo białka - jogurty, banany. W parcy kanapki a w domu wieczorem zupe pomidorową. To nie wystarczy?

bialka po treningu ~30-35g reszta zalezy od diety: * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50408&x - wstep do odzywiania * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * [...]

wolno czy szybko przybierasz na masie? jeśli masz problemy z tyciem - DIETA + gainer, np. SWG4000, monster mass, gainbolic jeśli łatwo tyjesz - DIETA + bulk, np. top mass bądź mieszanina białka i carbo w proporcjach wg własnych potrzeb poonktem wyjścia w twoim przypadku powinno być ustanowienie właściwej DIETY; ładowanie w siebie odżywek jak [...]

dozuc do tego wiecej bialka,tak na 220g.

tylko ze bez diety szlo mi lepiej niz z nia !!! znaczy sie ze dieta była z dupy i nie jest to wkestia braku wiedzy kolegi Thiago - tylko Twojej. ale cwicz i jedz jak chcesz - i jak wolisz wcal;e nie jest tak, ze na nitro cos powinno pójsc, ja np biore takie zabawki w czasie redukcji. z reszta - pamietaj ze dieta wysokobialkowa 9a niskoweglowa), to [...]

Jak jesteś takim sucharem że masz ciężki problem z przybraniem na wadze i nie chcesz stosować diety to wpie####aj co popadnie, jedynie pilnuj aby białka była w miarę odpowiednia ilość, a węgli w miarę dobra jakość. Co do tego, że Thiago "nie posiada żadnej wiedzy", to nie masz żadnych podstaw, aby tak twierdzić.

ile obciazenia te hantle? suplementy tak, ale tylko przy odpowiedniej diecie bo co ci z tego ze polkniesz te zalozmy 70g bialka, a gdzie reszta kcal? Te 1h - 2h na luuuzie wystarcza na trening.

Hantle mam 2x5kg i 2x10kg. Myślę, że węglowodany, tłuszcze będą ok, tylko białka mam za mało. Zmieniony przez - jagodka93 w dniu 2009-11-16 20:52:44

Błędne myślenie, że POMPA jest potrzebna do rozrostu mięśnia. Wystarczą Ci 3 rzeczy - systematyczne dokładanie kg na sztandze + dodatni bilans kcal z duża ilością białka + regeneracja, sen. Do tego pobudzasz mięsień częściej - częściej go budujesz. A czy się da? 68kg ->82kg na wadze przy dość niskim poziomie BFu przez rok/połtora roku ćwicząc [...]

Niepotrzebne Ci jest mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% [...]

2g białka, 3g węgli, 1g tłuszcz na kg