Trening w domowych warunkach, brak czasu + suplementacja

Witam. Chciałbym złapać trochę masy, ale mam możliwość treningu tylko w domowych warunkach - pompki, brzuszki, drążek, hantle.

Wiek: 16 lat
Waga: 63 kg
Wzrost: 183 cm
Cel: masa, rzeźba
Staż: nie ćwiczę regularnie
Aktywność fizyczna: na lekcjach wf + w wakacje, wiosnę dużo na rowerze, biegam, gram w piłkę. staram się mało czasu spędzać w domu.

Biceps: 30,5cm
Klatka: 88cm
Łydka: 34cm
Udo: 51cm
Biodra: 81cm
Talia: 77cm

Nie mam możliwości dokładnego układania sobie diety, posiłków niestety nie gotuję sam. Mogę robić posiłki poza obiadem.
W opcję wchodzi suplementacja, ale rozsądna - np. białko.
Co do czasu na trening to mam pon, śro, pią, weekend po ok 1-2h.

ile obciazenia te hantle?
suplementy tak, ale tylko przy odpowiedniej diecie bo co ci z tego ze polkniesz te zalozmy 70g bialka, a gdzie reszta kcal?

Te 1h - 2h na luuuzie wystarcza na trening.

Hantle mam 2x5kg i 2x10kg.

Myślę, że węglowodany, tłuszcze będą ok, tylko białka mam za mało.

Zmieniony przez - jagodka93 w dniu 2009-11-16 20:52:44

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html