BIAŁKA

na dzien dzisiejszy niestety nie stac mnie na te bialka dlatego wybieram roczny wariant na Ostrowii :/ jak dawkowac w dni nietreningowe? czy samo to zastapienie bialkiem kolacji jest korzystne i da mi efekt w postaci utraty tluszczu z brzucha i boków przy biegach 4 razy w tyg + silka i normalnym ograniczaniu dziadostwa w stylu czekolady i innych [...]

w dni nietreningowe od 1-3 porcji dziennie po ok 30g :).Musisz polnować ile jesz białka w posiłkach bo ono w nadmiarze moze szkodzić ;) moga boleć Cie troche nerki :)w wyniku odkładania sie.. Czekolade mozesz sobie zjeść od czasu do czasu. Pilnuj kalorii i diety staraj sie jeść mało ale często i raczej gotowane rzeczy, ograniczaj równiez tłuszcze [...]

Raz po raz jakies odstepstwo od diety nie zaszkodzi wrecz przeciwnie pomoze! Jest to szok dla organizmu, dlatego zwieksza sie jakis tam poziom hormonow itp. i to jest korzystne... Jest to tzw. "oszukiwanie dietyczne" raz na tydzen lub 10 dni mozna sobie zrobic taki dzien luzny. Tzn. nadal jesc duzo bialka i sie o to starac ale tez zjesc [...]

wszystko do poprawy. brak dobrego bialka w kazdym posilku, kiepskie ww, brak zdrowych tłuszczy wszedzie poza okolotreningowymi, brak warzyw, za duzo nabialu

kocio2009 twaróg uważasz za kiepskie białko BV ma około 90 a IG ok. 20.? W mojej felernej genetyce węgle to zabójca dlatego je tak uciełem.. może ze zwykłych kukurydzianych płatkow zmienic na musli tradycjne ? ;] nabiał jest tylko w dwóch posiłkach .. ale może przesadziłem.. utnę z 5tego posiłku do 2-3kanapek albo zmienie ten posiłek na tuńczyka [...]

twarog na noc- kazeina sie wolno wchłania. w ciagu dnia- kiepski pomysł. dwa- za duzo nabialu nie jest dobrym wyjsciem: laktoza, prolaktyna, retencja wody. tunczyk rzadko- zawiera rtec. na codzien w diecie sie nie nadaje. lepsze są ryby morskie tłuste. jajka są swietnym zrodlem bialka./ tluszczu. co tym z tym BV i IG? warzyw duzo, wszedzie poza [...]

Carbo nie pij w nietreningowe. Białko jako uzupełnienie diety ale widzę, że ciężko Ci zrozumieć ten termin. Jeśli brakuje Ci w jadłospisie np 30g białka to wtedy je sobie pijesz, jeśli zapotrzebowanie zaspokajasz na ten makroskładnik z pokarmu to go nie pijesz.

Troszeczkę mi białka brakuje w diecie. To może w dni treningowe będę pił po treningu, a w dni nie treningowe na noc?

na noc zjedz posiłek a z białka zrób sobie dodatkowy posiłek, np zmieszaj je z kefirem / jogurtem naturalnym i dorzuć banana i wiórki kokosowe.

Moim zdaniem za dużo białka, a za mało kcal. Na Twoim miejscu podbiłbym węgle tak do 150, żeby później miec możliwośc ich cięcia, ale najlepiej sam poczytaj i zastanów się jaki układ makro będzie dla Ciebie najlepszy. Ziemniaki możesz jeśc, jest to wartościowe źródło węgli. Chlebem razowym (o ile to faktycznie chleb razowy, a nie karmelizowany) [...]

za dużo białka, za mało kalorii niebiałkowych. Spożycie weglowodanó nalezałoby uzaleznić od indywidualnej tolrancji, którą można +/- ocenić na podstawie bf. Im wyższy - tym prawdopodobnie jest ona gorsza. Sugeruję od razu właczyć trening siłowy, albo - jeśli pozwala Ci na to kondycja, zamiast trenigów aerobowych dawać przynajmnuiej 1 -2 razy w [...]

a co w tym co napisalem jest zlego? duzo bialka malo wegli... bilans kalori ujemny Zmieniony przez - Sobczak w dniu 2009-02-24 22:59:34

bcaa pomogą bez wątpienia i na masie w dwóch porach w których nawet białko i węgle podawane prawie non stop nie pomagają do końca... czyli przed i po treningu siłowym- należy je brać wtedy bez dodatku białka a wskazane jest z dodatkiem odrobiny wegli prostych... bcaa ogólnie nie powinno łaczyć się w jednej porcji z białkiem lub w pobliżu bo to [...]

rownie dobrze mozesz kupic ostrowie i przed wypiciem walnac kieliszek oliwy (10ml) spowolni to wchalnianie bialka ;)

takiej opowiedzi oczekiwałem bo tamte białka to jakby nie na moją kieszeń

tylko ostoroznie z ta oliwa bo na poczatku mialem odruchy wymiotne xD mozesz tez ja wlac do zmixowanego juz bialka ;)

NIedokumałem - zrozumiałem że nie masz diety. jeśli bilans maasz na zero - podaj mi dokłądnie ile masz egli, białka i tłuszczy w diecie?

Molu tu masz na kształtowanie masy - 95kg 3g białka - 285 g (1140 kalori) 5 g węgli – 475g (1900 kalori) Tłuszcze 15% z (suma kalori=3040) – 456 kalori = 50g Białko 285 – 15% = 242g Węgle – 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami [...]

powiedz mi rafi jedna rzecz jeżeli jest nadmiar białka w diecie to organizm wydali go tak? Przez jaki długi okres można trzymać białko na poziomie 3,5g na kg ? Znajomy, który przygotowywał się na zawody mówił mi, że po około około 8 tygodniach odczuwał ból w okolicy nerek.

Bezelu - nie wiem dokladnie o jakim artykule mówisz. Ja przenioslem czesc dyskusji z nutri tutaj, raz - zeby tam balaganu nie robic, dwa - by tutaj czyms innym niz roizpiska kreatyny zaskoczyc. rafi11 - nie jestem znawcą metodyki treningowej, ale zalozenia dietetyczne bazuja na trochę nieaktualnych modelach żywieniowych. Ja np na robienie [...]