Dieta w treningu na rzeźbę do oceny ;)

Właśnie przed chwilą rozpisałem sobie diete w treningu na rzeźbe ;) w moim 2letnim stażu jest to moja pierwsza definicja dlatego chciałbym żeby profesjonaliści ocenili moją dietę ;)

Posiłek I - śniadanie
Płatki kukurydziane 200g + serek wiejski 150g

Posiłek II - przed treningiem (siłka + aero)
Chleb razowy z wędliną (3kanapki) + oliwa z oliwek.

Posiłek III - po treningu
Twaróg półtłusty 125g + jakieś warzywo (pomidor ,brokuł, marchewka)

Posiłek IV
Jajecznica 5jajek (3całe + 2białka) + jabłko

Posiłek V
Kanapki z filetem z makreli (lub inna ryba np.szprot) w pomidorach (4-5 kanapek)

Posiłek VI - kolacja.
Twaróg półtłusty 125g

z góry dziękuje za pomoc ;) pozdrawiam

wszystko do poprawy. brak dobrego bialka w kazdym posilku, kiepskie ww, brak zdrowych tłuszczy wszedzie poza okolotreningowymi, brak warzyw, za duzo nabialu

kocio2009 twaróg uważasz za kiepskie białko BV ma około 90 a IG ok. 20.? W mojej felernej genetyce węgle to zabójca dlatego je tak uciełem.. może ze zwykłych kukurydzianych płatkow zmienic na musli tradycjne ? ;] nabiał jest tylko w dwóch posiłkach .. ale może przesadziłem.. utnę z 5tego posiłku do 2-3kanapek albo zmienie ten posiłek na tuńczyka najlepiej z jakimś warzywem.. białko jajka jest bardzo dobrze przyswajalnym białkiem.. "BV białka zawartego w białku jaja jest 88 a w całym jajku 100". Dodam jeszcze trochę warzyw do 2-3 posiłkow ..

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:19:32

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:20:35

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 14:27:59

twarog na noc- kazeina sie wolno wchłania. w ciagu dnia- kiepski pomysł. dwa- za duzo nabialu nie jest dobrym wyjsciem: laktoza, prolaktyna, retencja wody.
tunczyk rzadko- zawiera rtec. na codzien w diecie sie nie nadaje. lepsze są ryby morskie tłuste.
jajka są swietnym zrodlem bialka./ tluszczu.
co tym z tym BV i IG?
warzyw duzo, wszedzie poza okolotreniongowymi. tak samo z tluszczem

Twaróg jest wolno włchanialny i o to mi chodzi ;) ma się wolno włchaniac by zapobiegąc mojemu katabolizmowi ;) Białko jajka nie ma tłuszczu tylko żołtko ;) dlatego z dwóch jaj odsączam żołtko i zostawiam 3całe jajka taki tłuszcz też się przyda ;) usunę warzywa z okołotreningowych ;) i wtedy bedzie już dobrze.? uprzedzam że nie zarabiam jeszcze i nie stać mnie na luksusową diete. ;)

jakiemu katabolizmowi???? nie rozśmieszaj mnie
poczytaj chociazby o J/NJ....post trwa nawet 20 godzin i nie ma mowy o żadnym kataboliźmie. jajka sie je całe. w zoltku jest najwiecej wartosci i ma paradoksalnie wiecej bialka niz bialko jaja.
poza tym ilosci bialka, tluszczu i ww dopasowujesz do bilansu i rozkladku makroskladnikow i zakladam ze nawet tego nie policzyles

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-07-02 14:56:52

Wiem że żółtko jaja ma więcej białka niż białko jaja^^ odrzucam 2żółtka tylko ze względu na tłuszcze ;)
3całe jajka +2białka ;) obliczyłem tylko ile białka węgli tłuszczy zjadam .. na rzeźbie potrzebuję ujemnego bilansu kalorycznego ;) nie pamiętam dokładnie ile mi wyszło B , WW, i T. bo zgubiłem zapisy :D. białka ok. 160g Węgle ok. 100g ale nie jestem pewien dokładności ;)
co do katabolizmu
„katabolizm jest to rozpad włókien mięśniowych czyli na chłopski rozum spada nam masa , w nocy może występować ale nie musi jak zabezpieczymy się długowchłaniającym białkiem np. twarogiem półtłustym.

katabolizm również może wystąpić w innych porach dnia , nie tylko w nocy np. w czasie i po treningu , albo jeśłi nie dostarczymy odpowiednich ilości kalori to rónież wystąpi katabolizm mięśniowy. alkohol również sprzyja katabolizmowi ”
Po treningu mój organizm wymaga czegoś wolnego ;)
Przeczytaj to ;)
http://www.atleci.pl/viewtopic.php?f=63&t=4325
Czy ktoś coś mówił o 20godzinach ? z tego co mówisz to znaczy że po cięzkich treningach i 20godzinach postu nie będe miał katabolizmu ?
HaHaHa to odpowiem ;P

TEMAT UWAŻAM ZA ZAMKNIĘTY ! ;) mimo wszystko kocio dziękuje za pomoc bo Twoje rady tez pomogły ;)
Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 15:32:14

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 15:32:59

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 15:33:24

Zmieniony przez - Radek995 w dniu 2011-07-02 15:34:59