Ocena zestawu suplementów.

Witam
Zamierzam zakupić następujący zestaw suplementów:
Kreatyna Vitalmax (zielona pucha), białko SFD - SFD Wpc protein plus, carbo SFD - SFD CARBSfd oraz ZMA Tested Nutrition - Tested ZMA. Prosiłbym o porady związane z dawkowaniem tych odżywek.
Ja zamierzam tak to podzielić:
Kreatyna:
Dni treningowe: 5g rano na czczo i 5g po treningu.
Dni nie treningowe: 5g rano na czczo.

Białko:
Codziennie 33g po treningu, a w dni nie treningowe tak po południu.

Carbo:
Codziennie 40g po treningu, a w dni nie treningowe po południu razem z białkiem.

ZMA:
3 kapsułki przed snem, codziennie.

Dodam również, że mam 17 lat, mam 184 cm wzrostu i ważę 67 kg. Dietę mam ułożoną i przestrzegam jej od 4 miesięcy. Na siłowni ćwiczę 6 miesięcy.

Białko jako uzupełnienie diety.
Po treningu z Carbo może być.
Kreatyna dobrze rozplanowana.

carbo stosuj tylko okolotreningowo

A w dni nie treningowe białko i carbo kiedy pić? W południe? Czy może przed snem białko aby zahamować katabolizm?

Carbo nie pij w nietreningowe.
Białko jako uzupełnienie diety ale widzę, że ciężko Ci zrozumieć ten termin.
Jeśli brakuje Ci w jadłospisie np 30g białka to wtedy je sobie pijesz, jeśli zapotrzebowanie zaspokajasz na ten makroskładnik z pokarmu to go nie pijesz.

Troszeczkę mi białka brakuje w diecie. To może w dni treningowe będę pił po treningu, a w dni nie treningowe na noc?

Dodaj do tego oliwy z oliwek i będzie w sam raz na noc.

na noc zjedz posiłek

a z białka zrób sobie dodatkowy posiłek, np zmieszaj je z kefirem / jogurtem naturalnym i dorzuć banana i wiórki kokosowe.