BIAŁKA

Bardzo kiepsko Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

a dietę masz dopracowaną ? dostarczasz odpowiednią ilosc bialka, węglowodanow i tłuszczy ?

według normalnego wskaźnika to waga ok ale skoro ćwiczysz to masz niedowage Widać , ze nie za bardzo kminisz o co chodzi zapraszam dział wyżej , poczytaj jak ułożyć diete ew z odzywek gainer a jaki to zalezy od tego czego ci więcej brakuje w diecie czy ww czy białka , dobre są gainery MRM , Vitamaxa ,Bx ,Olimpa czy trca np

od 2 lat uczęszczam na siłownie, nie znaczy to, że cały czas ćwicze ;/ Uczęszczalismy z kolegą, ale wiekszosc czasu przegadalismy, a co najwyzej pare bicepsow i koniec ;/ od 13 roku zycia zrobilem plan i sie go trzymalem ;/ ale potrzebuje diety w której : Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 131 Ilość białka 131 Ilość tłuszczu 58 najlepiej na [...]

wiec dałem kasze i jedyne co sie zmieniło to białka na 130gr i węgle na 368:)

napisz wiecej o sobie 1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 [...]

1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]

Zależy ile chcesz przezaczyć $ na bialko. Jak masz chudy portfel to ostrowia bedzie tu na miejscu. Jeżeli cena nie gra roli to Isolat Białka bedzie bardzo dobry

czytałem to widzę ze ostrowia jest dobra ale te izolaty białka tez niczego sobie

powiem tak...dla Ciebie to tylko dieta (ewentualnie do tego proteina albo gainer). Spożywaj dziennie min. 1,5 grama białka na kg masy ciała. Węglowodanów ok 5-6 na kg masy ciała. W wyszukiwarce poszukaj sobie postu Nortona "Robimy masę" ( w odżywianiu był). O trening dla początkujących zapytaj w dziale trening. Pozdrawiam i rośnij [...]

a jak to fima? w każdym razie niezawiele ma białka więc koniecznie dołóż jeszcze proteinę. Doradca w dziale suplementacja

Wydaje mi się, że najlepsza byłaby postać nieprzetworzona. Znalazłem gdzieś skład czosnku.Nawet nie wnikając w jego inne "cudowne" właściwości można powiedzieć, że jest bardzo pożywny. Świeże główki czosnku zawierają około 60% wody, 32% węglowodanów i 6,45% białka. Spośród witamin w największej ilości obecna jest witamina C. Świeże ząbki [...]

Venc co do Twojego postu to watpie, zeby dzieci w wieku 10 lat wiedzialy jakie posilki posiadaly wegowodany proste i latwo przyswiajalne bialo... Chodzi o to, ze tak naprawde co dopiero zaczynam miec z tym kontakt, wiec prosilbmy o chwile cierpliwosci, zrozumienia. Abuhamza pomiescic pomieszcze, o to chodzi by przez trening waga jeszcze bardziej [...]

Daniel, odpocznij tydzień od treningów. Jedz więcej białka i zdrowych węgli (kasza, ryż) i łykaj magnez z wit b5. To może być początek przetrenowania i nie należy tego lekceważyć.

nie moze byc ,jesli musisz,a jesz jakie bialka?? (odzywki)

dorzuc 2g wegla i 0,5-0,8g bialka jeszcze. być może za dużo myślisz o tym - a nazwa tematu mówi mi, że tak jest. spróbuj się wyluzować trochę i odblokować psychikę. popróbuj serii łączonych, treningu 2x w tygodniu. technika na pewno ok? niech ktoś ogarnięty oceni jej poprawność. i tak dalej.

takie geny... wrzuc rzeczywiscie troche bialka i wegli bo masa na 3g/KMC to nieporozumienie ;P

jak wszystko inne mu idzie to po ch... kazecie mu grzebac w diecie? ja diete mam w dupie, jade na 0 bilansie, nie wiem ile mam bialka wegli i tluszczow a jakos wszystko idzie. tez mialem problem z klata, rozwiazalem go biorac sie za hantle bo wtedy masz w dupie ciezar i to co koledzy powiedza jak zalozysz na sztange mniej niz tydzien wczesniej.

J.w. Skoro dietę ma ,to po co w niej grzebać? Może i zwiększenie ilości białka pomoże, ale już dodanie węgli tylko może go zalać tłuszczem.

znaczy ja stosuje tak ze z rana i do południa jem brązowy ryz i makaron z jogurtem naturalnym a później tylko jakieś wiejskie serki itp kurczak ale pije dużo białka do każdego posiłku i na zbicie temperatury cisnienia bardzo ppomagala mi profilaktyka z czosnku i omegi 3 i aerobi po każdym treningu