WIEEEEELKI PROBLEM Z KLATKĄ :((((((((((

Bracia żelaza pomóżcie !!!
Mam problem z umiesnieniem klatki, cwicze juz dosc dlugo a dalej odstaje od reszty, jezeli chodzi o siile to nie jest zle, ale wygląd jej na prawde jest kiepski;/ Napisze tak ruszyla od początku kiedy cwicze (ok 3-4 lata) ale zatrzymała sie na pewnym etapie i co bym nie robił to nie pojdzie ;/ dalej tak samo płaska jak było;//// Dieta była niemalże idealna: białko 2g/ kg masy ciala , weglowodany ok 3-4 g na kg masy ciała, stosowałem wiele metod weidery nie weidery, jakies arnoldy, sam nawet cos probowałem do siebie dopasować, ale zawsze z zerowym skutkiem, wiec prosze specjalistów, bo są tacy tutaj o jakies rady,
PS. sterydów nie będe brał. i nigdy nie brałem.

wklej trening i wyniki

Joł,

1) Wypełnij ankietę
2) Napisz plan, którym ćwiczyłeś
3) Poszukaj, poczytaj. Tutaj jest nawet za dużo tematów poruszających zastój na klatce


Pozdro...

ALe problem w tym, ze ja juz za długo cwicze, zeby mnie cos takiego dotyczylo ;/

Ale ok jak to ma pomóc to jade (cwicze) tak:
najczęsciej :
wyciskanie na plaskiej 3-4 x 8-10 powt
wyciskanie na skośnej 4 x 10 powt
czasem wyciskanie glowa wdół 2 x 10 -15 powt
rozpietki, czasem na skosnej czasem na plaskiej 3 x 10 powt
po treningu rozciąganie statyczne.

wyniki - na max 120 kg
seria 95 kg ostatnia (8powt)

dorzuc 2g wegla i 0,5-0,8g bialka jeszcze. być może za dużo myślisz o tym - a nazwa tematu mówi mi, że tak jest. spróbuj się wyluzować trochę i odblokować psychikę. popróbuj serii łączonych, treningu 2x w tygodniu. technika na pewno ok? niech ktoś ogarnięty oceni jej poprawność.
i tak dalej.

za około 6tygodni rusza eksperyment 5: klata - będzie on w treningu dla zaawansownaych. A tym czasem skoro masz diete okej to może spróbuj na klatke dwa ćwiczenia - jedno głowne na dużym obciążeniu np wyciskanie na płasko/skos - chociaż możesz spróbować na ten okres wyłączyć z treningu sztangę i spróbować sztangielkami i jedno ćwiczenie dodatkowe rozpiętki 3x30 technicznych jeśli bedziesz wyciskanie jednak robił albo przenoszenie hantelki w przypadku wyciskania hantli moze akurat Cię to poruszy. Ewenrualnie możesz sprobować tego https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html 

a na moj gust to wypi...dol sztange i zamiast niej daj hantle, zrob 3 cwiczenia po 4 serie na kazdy rejon klatki (gora,srodek,dol) tak zebys nie mogl po treningu prawa reka dotknac lewej

takie geny...
wrzuc rzeczywiscie troche bialka i wegli bo masa na 3g/KMC to nieporozumienie ;P

jak wszystko inne mu idzie to po ch... kazecie mu grzebac w diecie? ja diete mam w dupie, jade na 0 bilansie, nie wiem ile mam bialka wegli i tluszczow a jakos wszystko idzie.

tez mialem problem z klata, rozwiazalem go biorac sie za hantle bo wtedy masz w dupie ciezar i to co koledzy powiedza jak zalozysz na sztange mniej niz tydzien wczesniej.

J.w. Skoro dietę ma ,to po co w niej grzebać? Może i zwiększenie ilości białka pomoże, ale już dodanie węgli tylko może go zalać tłuszczem.