BIAŁKA

a więc HK , moim zdaniem wystarczy trzymac się odpowiednich zasad a osiągnie to co bedzie chciała mianowicie w miare częste posiłki co 2-3 h, w każdym posiłku musi znajdować się chude białko, do każdego posiłku choć troche warzyw i/lub owoców o niskim IG, węglowodany oprócz posiłków PRZED i PO trneingu powinny być wyłącznie z warzyw i owoców, [...]

Kształtowanie naszej sylwetki jest nieodłącznie związane z dwoma podstawami. Są to odpowiednio dobrana aktywność fizyczna i dostosowana pod to dieta. Niestety nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego, że aktywnością tą powinny być treningi siłowe. Bez nich niestety ciężko mówić o kształtowaniu sylwetki. Trenując hokej, poprawić możesz wyniki w tej [...]

Nie pamiętam już gdzie to czytałem ale wiem że wegowodany są trawione w środowisku zasadowym, a bialka w kwaśnym i później białko sie gorzej wchłania z węglami czy jakoś tak i następują zaburzenia trawienia. Np twaróg i kefir mimo że są białkowe należą należą do grupy neutralnej i można je łączyć ze wszystkim, owoce - większosc i warzywa (oprócz [...]

Jajka są nieodłącznym elementem naszej diety. Świetne źródło białka, tłuszczów, witamin i składników mineralnych. Wykorzystać je można na różne sposoby w naszych posiłkach, co jest niewątpliwym plusem ich zastosowania. W naszym kraju najpopularniejsze są jaja kurze. Rzadziej spożywa się kacze, gęsie, przepiórcze, czy strusie. Jednak popularność [...]

Przede wszystkim powinieneś zacząć od redukcji tkanki tłuszczowej. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i odjąć około 300 kalorii. Dokonaj obliczeń i wklej tutaj całość. Ustalić ilość składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

Kupować warto zalecane źródła białka. Bez względu na sklep: http://m.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Bierzesz pod uwagę zarówno białka jak i zwierzęce

No to sporo tych węgli chociaż obetnij o połowę. Białka przed siłownią już nie dawaj przecież posiłek jadasz.

U zdrowych osób odżywki białkowe nie wpływają negatywnie na jelita i nie ma żadnego problemu, zdarza się jednak że niektórzy mają niepowtarzalny skład mikrobioty w swoim organizmie. Zależy to od stylu życia, używek itd. Sam mam IBS... w moim przypadku nie sprawdzały się typowe odżywki białkowe WPC, lepiej było podczas spożywania WPI. Jednak od [...]

spokojnie możesz je stosować nic nie stoi na przeszkodzie, ogólnie z witamin to biore te https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html witaminy https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html omega 3 d3 k2 https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_D3_+_K2-opis34835.html lub samo d 3 [...]

Jeżeli chodzi o podstawy suplementacji na start, to przede wszystkim jak wygląda Twoje żywienie? Pytam, bo od tego zależy bardzo dużo, jeżeli masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiednie makro - pod dany cel treningowy i pilnujesz tego, aby wyciągać całość z jedzenia, to super. Jednak większość osób, a już tym bardziej początkujący nie [...]

1 gram białka - 4 kcal 1 gram węglowodanów - 4kcal 1 gram tłuszczy - 9 kcal Trochę banalne żeby zakładać nowy temat.

Tak, rozbije to na kilka posiłków. A jak ty to zrobiłeś? Jeszcze bialka ile to bedzie kurczaka? i tłuszcze. Bialko: 225 gram = 900kcal = 3-4 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-21 18:57:29

chłopie po pierwsze masz za duzo tego białka trochę jak jedziesz na 3g poza tym to podstawowa szkoła...

to spytaj się jaki ku temu powód i czy ma potwierdzenie że taka ilość białka lepiej działa niż taką jaką miałeś niech poda badania...

często byli kulturyści polecają takie ilości białka bo na takich rośli jednak dla mnie nie ma żadnych plusów takich ilości spokojnie można budować masę na 2g chcesz możesz dać 2,5 g jak sie boisz poczytaj badania jeśli nie wierzysz

myśle myśle i nie wiem jak to zrobić. Wczesniej to mialem taka gotowca diete. W tabeli pisze ze pierś ma 21,5 gram białka. Jak tego fileta na 4 posiłki podzielić. Nie mam pojecia jak to policzyc. Z matetmatyki kompletne zero. Zmieniony przez - akrolW w dniu 2010-09-21 21:08:31

to zacznij od poczatku tak to jest z gotowcami... 100g ma 21g białka więc,....

2200 to masz na utryzmanie jakbyś leżał i nawet ręką nie ruyszył - funkcje życiowe, temperatura, gospodarka hormonalna itp. itd. z aktywnością masz swoje zero na 3800 jak dobrze policzyłeś wg wzoru, na redukcję w takim razie odpowiednia ilość to 3500-3600kcal, białka masz za mało, daj 2g na kg masy ciała i proponuję wejść na zero jak wspominałem [...]

@DJ_DoDo Dobra, jak wymyśle sobie już jak uzupełnić dietę (w sensie napisze co wybrałem by dobić kalorie, białka, etc) to odpiszę by jeszcze się dowiedzieć kiedy najlepiej wstawić te dodatkowe posiłki.