BIAŁKA

Heh masuj :P Latwo powiedziec... Dieta jest strasznie meczaca. Wiem bo robilem kiedys przez tydzien, wiecej nie wytrzymywalem. Siadalem na kibelek 2-3 razy dziennie i zrzucalem po prawie kilogramie (wiem bo sie wazylem przed i po ). Do tego jadlem jeszcze bialko. Potem zrezygnowalem z diety bo juz nie dalem rady, skonczylem 2,5kg bialka i [...]

ok :) chce dodać że miałem tą diete ponad miesiąc i waga ta sama więc proponujesz stopniowo zwiększać np. o 300kcal? i zastanawiałem się dużo jakie znaczenia mają kcal? przecież jest dużo białka:)

Carbo z wpc mieszasz wg swoich proporcji wynikajacych z calej diety, jednak optymalnie bedzie 70-80g carbo + 30/40g bialka

Carbo z wpc mieszasz wg swoich proporcji wynikajacych z calej diety, jednak optymalnie bedzie 70-80g carbo + 30/40g bialka Nie prowadzę aż tak ścisłej diety. Staram się trzymać zdrowych produktów, jeść więcej owoców i warzyw, unikać cukrów. Stosowanie BCAA I Pure Power które opisałem to dobry pomysł? P.S. Do zestawu dochodzą też witaminy [...]

Skoro nie prowadzisz "ścisłej diety " to raczej ciężko nam strzelać ile węgla i ile białka miałbyś dać ;-)

Skoro nie prowadzisz "ścisłej diety " to raczej ciężko nam strzelać ile węgla i ile białka miałbyś dać ;-) Bardziej liczyłem na info. "zgodnie z opisem na opakowaniu ale w jednym pojemniku" lub "1:1".

Pracy nie liczylem bo to jest zalezne od dnia jak pracuje ile pracuje, moze w dni gdy sie urobie bede zjadal dodatkowe kcal? I w koncu ile ma byc kcal na redukcje, ile % bialka tluszczy i wegli, z reszta juz poradze.

2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Trening prawie zawsze naczczo a po nim czekolada 85% i 30 białka. Wyjaśniam bo temat w posiłkach Noe mogłem wstawić co po treningu a i w trakcie treningu woda z miodem 20 g miódu reszta posiłków tak jak tam jest /SFD/2017/2/21/a0c02dd29bff469da7a4716136865b28.jpg

No bo to rewelacja. Mam 2 g białka 1 tłuszczu a reszta wegle czyli tak jak każdy prawie w dzienniku treningowym. zacznę masę to jest tego więcej. Ale ok ja tam widzę się nie znam więc co proponujesz???

3234 kcal 15% białka: 485 kcal = 121 g 55% węglowodanów: 1779 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g

Wszystko wyłączone dobrze jest. W mojej diecie redukcja też mam 2 g białka mogę dać 2,5 g 1 tłuszczu i resztę wegli. Co z tym doborem składników??? Co do poprawy???

Sugeruje się dziennikiem Tadeusza Sowińskiego który na redakcji mówi o 1 kg warzyw i owoców. Białka zwiekszylem teraz do 2,5 g i troszkę tłuszcze z orzechów i oliwy

Kreatyna i beta alanina, ona po 5 gramów dziennie w stałej suplementacji. Bez względu na dzień treningowy, czy też wolny od treningu. W dowolnym momencie trwania dnia. Nie są to suplementy działające doraźnie, a w dłuższej perspektywie. Cytrulina 5 gramów 30 minut przed treningiem razem z 10-15 aminokwasów rozgałęzionych BCAA. Spalacz tkanki [...]

chlopakowi co chce zostac siatkarzem nie doradzajcie odpoczynku, trenuj, trenuj i albo wes sie za wyskok albo pogadaj we sponsorem na hormon wzrostu ale to nie wty dziale i oczywiscie odradzam ci tego. Dobrze by bylo jakbys napisal czy miales juz intensywny wzrost czy jeszce nie. Popatrz taki Liegl w wieku 18 lat urosnal w pare miesiecy prawie [...]

Tauryna jest tania i naprawde dziala. No i mam pare zalet;] wzmagający syntezę białka i działajacy antykatabolicznie - zapobiegający powstawaniu chorób sercowo-naczyniowych; - regulujący (obniżający) poziom cholesterolu w krwi; - stabilizujący funkcjonowanie komórek nerwowych i mózgowych (w epilepsji); - zapobiegający powstawanie plamkowej [...]

No to będe sie brał za diete. Zna ktoś może stronke gdzie pisze ile co ma kalori, białka etc?? Jak obliczyć zapotrzebowanie na kalorie? Może kalkulatorem ze stronki olimpa??

ale co konkretnie chcesz widziec? bialka masz za duzo ( mozesz miec tyle ale nie potrzbujesz ) wystarcza 2 g na kg. za malo tluszczu i potem dziwota ze masa nie idzie. wegle moga byc jezli masz tak duza aktywnosc w ciagu dnia.

dziekuje za linki... wiec jesli treningi mam codzienne ale bardzo lekkie i selektywne (zerwany zaczep bicka 3mies temu) (1dzien: klata, 2dzien: bic, 3dzien: bary, 4dzien: tric, 5dzien: plecy, 6dzien: nogi) to stosowanie monohydrate oraz bialka powinno wystarczyc? czy wartoby dolaczyc np MP re-con - regeneracyjny aminomatrix lub moze cos innego [...]

szukalem cissusa oraz flexit na sfd.pl ale nie znalazlem, wyskoczyl jednak zamiast cissusa : " Universal Nutrition - Animal Test Zwiększa produkcję testosteronu!!!!! ........ " abstrahuc od bardzo wysokiej ceny to chyba nieco marketin Waszym zdaniem? szukalem opinii na forum sfd ale znalazlem tylko takie sprzed wielu lat, zas producent podaje iz [...]