BIAŁKA

białka daj tak z 2g/1kg ciała, wegle podij do 2, tluszcze do 1g/kg, jak waga stoi w miejscu obcinaj wegle. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-14 13:27:32

Moja wiedza jest niewielka, tutaj piszę tyle co się dowiedziałem i zaobserwowałem Oczywiście mogę się mylić, lecz moje doświadczenia związane z redukcją, interwałami, aerobami potwierdzają to o czym tutaj piszę, jednak trzeba pamiętać o tym że każdy z nas jest inny i masę czynników wpływa na wyniki które osiągamy. A nie jest czasem tak że podczas [...]

Kieszko ja nie napisałem że trzeba się tego obawiać ;) Tylko że dobrą opcją zapodanie bcaa/ białka Wiadomo miska najwazniejsza !

Najlepiej niech każdy wypróbuje, co na niego działa i tyle. Ja osobiście mam zasadę, że ani sam ni robię, ani nikomu nie polecam aerobów na czczo bez BCAA. Ale mówimy o porcji aminokwasów, wypicie białka to już nie będzie to samo. Osobiście nie stosuję aerobów po treningu siłowym. Zauważyłem, że w moim przypadku zbyt łatwo leci mięsień, nawet przy [...]

Keto. Polecam wszystkim książkę dr Bruce Fife- dietaketogeniczna. Generalnie Węgiel 40 gr Max doba Białko Max 1 gr na kg masy ciała Tłuszcz między 60 a 90 procent w diecie. Tłuszcz najlepszy z kolosa, palmy. Zbyt wiele białka to również troszkę cukru. A to niszczy keto. Polecam lekturę bo warto

Keto. Polecam wszystkim książkę dr Bruce Fife- dietaketogeniczna. Generalnie Węgiel 40 gr Max doba Białko Max 1 gr na kg masy ciała Tłuszcz między 60 a 90 procent w diecie. Tłuszcz najlepszy z kolosa, palmy. Zbyt wiele białka to również troszkę cukru. A to niszczy keto. Polecam lekturę bo warto

Załączam wczorajszy dzień (o ile uda mi się wstawić;) , wcześniej nie spisywałam sobie. Czekolada wpadła w zasadzie przed obiadem, po tym treningu jak mi słabo było, a nie na deser. Wcześniej nie zapisywałam więc teraz z pamięci. PONIEDZIAŁEK: śniadanie: kromka pieczywa z ziaren, łyżeczka masła,chyba plasterek wędliny był.. 2śniadanie: chyba też [...]

Zbyt dużó białka jest dla organizmu szkodliwe. Na masie spożywa się duże ilośći ww. Węgle są głównym źródłem energi podczas dnia. Tłuszcz z ww odkłada się kiedy spożywami ich za dużo, lub w nieodpowiednich porach.

Wiedziałem, że będzie trzecie wyjście xD BTW. Zakupiłem sobie VITALMX CFM Whey Protein Isolate 90. Dużo białka, hehehe. Czy to dobry wybór jeżeli chodzi o mase? Wiem, wiem, to nie ten dział, ale tylko się pytam. Dziękuję bardzo za odpowiedzi! Pozdro...

Na masę to dobra jest zbilansowana dieta, a nie tyje sie od zażywania białka tylko od dodatniego bilansu kalorycznego. Suple tylko do uzupełniania diety w innym przypadku to wyrzucanie kasy w błoto.

Gryf92 zapomniałem dodać- Każdy ,powtarzam każdy kto chcę nabrać masy mięśniowej dziennie musi spożyć około-- 22%białka 18%tłuszczy 60% węglowodanów Powtarzam to jest w zaokragleniu. Więc jak sam widzisz coś źle usłyszałeś. Pozdrawiam.

Gryf92 jeżeli masz "brzuszek" to przede wszystkim musisz go zrzucić ja proponuje na początek aeroby(3xtyg po 45min powinno starczyć) i odpowiedni trening na rzeźbe tzn z dużą ilościa powtorzeń w seriach.Ja tak robiłem gdy mialem niepotrzebne kilogramy.Teraz robie trening na mase jem dużo ryżu,makaronu i kaszy.Ziemniaków nie [...]

weglwodany proste np dekstroza zwiekszaja poziom insuliny we krwi, a ta jest transponderem dla bialka, tluszczu, kreatyny... Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-03 17:57:46

/SFD/2022/4/28/73735e0867ec44449440450e7e9efe27.jpg Oczywiście, że nie od razu Rzym zbudowano ale żeby osiągać jakieś realne wyniki i mieć progres sylwetkowy niezbędne są dwie podstawowe rzeczy, a Ty niestety nie masz ani jednej. Zacznijmy od treningu. Pomijam już, że ten staż aktualnie nie jest zbyt duży, ale założyłeś temat w dziale dla [...]

/SFD/2022/4/28/73735e0867ec44449440450e7e9efe27.jpg Oczywiście, że nie od razu Rzym zbudowano ale żeby osiągać jakieś realne wyniki i mieć progres sylwetkowy niezbędne są dwie podstawowe rzeczy, a Ty niestety nie masz ani jednej. Zacznijmy od treningu. Pomijam już, że ten staż aktualnie nie jest zbyt duży, ale założyłeś temat w dziale dla [...]

Problemy trawienne to jedna z częściej występujących dolegliwości związanych z naszym odżywianiem. To właśnie ono ma wpływ na to, jak funkcjonuje nasz układ trawienny. Problem jednak nie jest taki prosty, jaki się wydaje. Istnieje bowiem duża grupa produktów, które mogą powodować wzdęcia, gazy, czy bóle brzucha. Warto więc przeanalizować naszą [...]

W Twoim wieku 30 kg to naprawdę dużo, ale da się to zrobić. :) Po pierwsze, ustaw sobie na wstępie swoje zapotrzebowanie na 2000 kcal, zadbaj o białko na poziomie ok 150g dziennie. Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem go z tradycyjnej żywności, możesz zastosować odżywkę. Poziom białka w diecie jest naprawdę istotny, bardziej istotny w [...]

Witaj Po ugotowaniu ryż jest nasiąknięty wodą i może ważyć o wiele więcej, dlatego nie ma sensu ważyć tego produktu po ugotowaniu. Jedzenie surowego to również niezbyt dobry pomysł, gdyż po prostu tego nie przetrawisz a jedynie przysporzysz sobie problemów trawiennych. Ryż jest bardzo dobrym źródłem węglowodanów złożonych, ktore wykorzystywane są [...]

Polecam szpinak. Nie wiem czy Toje dzieci to polubią. Ostatnio mój posiłek potreningowy : szpinak i 4 białka jaj. Pycha.

Insulina jest jednym z najbardziej anabolicznych hormonów peptydowych naszego organizmu. Ma ona działanie ogólnoustrojowe odgrywające zasadniczą rolę w metabolizmie głównie węglowodanów, ale również białek i tłuszczów. Produkowana jest ona przez komórki beta wysepek Langerhansa trzustki. Największym bodźcem do wytwarzania insuliny jest po [...]