BIAŁKA

Na pewno wyglądali jak starożytni ludzie i byli wojownikami. I nie jedli więcej niż 30g białka w jednym posiłku... bo przecież nie było jeszcze badań na obalenie tego mitu :D

Ilość białka ok 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest trochę za mało. Do każdego posiłku warzywa. Płatki do zmiany na owsiane, żytnie, jęczmienne, itp. Wklej również inne dni diety.

Hej. Jezeli bialko ma byc na 2g/kg to musial bym jednak dorzucic jeszcze porcje bialka przed spaniem. Co podnioslo by mi dzienna podaz kcal na 2.6k, nie jest to za duzo na redukcji? Raczej poza weglami nie jestem wstanie zbic nizej wartosci. Gdzie 100g tluszczu to i tak bardzo malo.

jest napisane jak juz coś, he - na mase rózne są cykle, jak nie czaisz żartu to twój problem, apropos, jeśli słabo idzie ci masa to wybrałbym vitalmaxa gainer 1, dużo tańszy a poza tym masz jescze gainer 2 w którym jest więcej białka a cena podobna do weidera, zależy czego potrzebujesz

Lepiej chudsze mleko żebyś się nie 'zalał'. Co do tej serwatki to jakieś WPC np. System Protein 80 bądź coś z Treca to na pewno dobry pomysł by uzupełnić braki białka w diecie. Ale jak już napisał koles08 nie taka za 2-3zł z allegro ;) Jedna czubata łyżka to ok. 20 gram.

dalej nie wiem ile ważysz białka nie tykasz, zamieniasz węgle na tłuszcze i na odwró

zmniejszyłem ilość twarogu a zwiększyłem oliwy i orzechów 2500 kcal 284g białka 1136kcal 30g węglowodanów = 120kcal 138g tłuszczu (2500-(1136+120))/9 = 1244kcal http://s21.postimg.org/yeec2q07b/dieta_2014_11_17_1.png

wszelkie bialka jajeczne... chyba ze pytasz o kazeine tylko...?

OM , tylko ze wolne bialka sa uzywane glownie na noc - wiec wizaloby sie to z wstawaniem aby wypic bialko

Wolne białka będa dobre i w dzien..nie istotne. Tyka to wcinaj budyń Treca-zapchasz się i z głowy Pozdor.

Ja stosuję tzw. carb cycling. W dni treningowe węglowodany i zapotrzebowanie kcal na 100%. Do tego duża podaż białka. Zwiększa metabolizm i termogenezę spalając tłuszcz szybciej, a jednocześnie dostarcza potrzebnych składników do mięśni. Do tego właśnie BCAA. Jeśli je używam, czuję się znacznie lepiej. W dni nietreningowe węgle na poziomie 20-40% [...]

To jak będzie lepiej? Jak od razu wezmę gainera z kreatyną po treningu, a 30 minut późneij posiłek potreningowy czy wezmę carbo+kreatynę po treningu, a po 20 minutach gainer i po 40 minutach posiłek potreningowy? Niby po treningu ważne jest dostarczyć węgli, tymbardziej, że będę na masie, ale niby równie ważne jest dostarczenie białka. To co w [...]

mozna jednak wtedy wydluzy sie czas wchlaniania jesli komus zalezy na szybkim dostarczeniu bialka, krety itp. np. po treningu tluszczy do posilku nie wrzuca

dietę mam więc nie wyciągaj tak szybko pochopnych wniosków, ważę blisko 130kg więc trochę więcej potrzebuje tego białka niż ktoś kto waży 80 czy 90kg prawda? PS. zwracaj uwagę na pisownie bo to trochę zniechęca do dalszej dyskusji

Dieta naprawde slaba posluchaj Kuro i pokieruj sie na dzial odzywianie.Masz sporo podstawowych bledow. Przy poprawianiu diety radze wyliczyc ilosc bialka ww oraz tluszczy + kcal. Zmieniony przez - Sanyol w dniu 2008-04-25 08:32:54

Bery89 myślałem otej diecie ale tak se myślę nie długo se ułoże. ale dzień jak dzień poszedłem na siłke i cwicze cwicze i myślę bez kitu bez niej ani rusz wiec mam prozbe do ciebie napisałbys mi tylko ile w niej na kilogram ciała ma byc bialka węglowodanów i tłuszczy dalej już postaram sie samemu coś zmascic i dam w odpowiedni temat do [...]

no panowie czy ktokolwiek może mi pomóc to chyba było proste pytanie odpowie mi ktoś jakie maja byc proporcje białka węglowodanów i tłuszczy w diecie na mase??? bo niemoglem tego znalejsc

Trening na saa to ten sam trening ktòry sprawdzał się przy naturalu z tym że na saa z tego treningu więcej wyjmiejsz. Najważniejsze na saa jest żywienie Obecnie jestem na redu, wiec kcal kręcą się ok 2500* Jak będę wchodził na bombe to będzie to ok 3600 i stopniowo będę zwiększał, Ok 250g białka 325g węgli i 125g tłuszczy Głównie bez śmieciowego [...]

w takim razie ile potrzeba organizmowi DZIENNIE białka? "Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"

no właśnie ściągnąłem sobie tabelke w której ktoś twierdzi że w odtłuszczonym mleku w proszku w 100g jest 35,4g białka,1g tłuszczu i 49,4g węgli no i co w końcu jest prawdą? helllppppppp "Trzeba mieć w mózgu żeby mieć w mięśniach"