BIAŁKA

60 % węgli 30% białka 10% tłuszczy

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety : Moje zapotrzebowanie kaloryczne : 3414 kcal 15% białka: 513 kcal = 129 g 55% węglowodanów: 1878 kcal = 470 g 30% tłuszczu: 1025 kcal = 114 g Ektomorfik Wiek 24 Waga 75 kg Wzrost 180 cm Dieta poprawiona : /SFD/2017/9/25/bf21bcb4350949aab58af104dad59282.jpg

U mnie w sklepie jeszcze nie ma Gainer 30 ładnie wychodzi cena/jakość bo ma przeszło 30g. białka na 100g.

brakuje bialka. jogurt i musli to kiepskie, przetworzone produkty. Musli zrob sam w domu: platki owsiane zmieszaj z owocami/orzechami/nasionami

chleb biały - zamień na żytnio-razowy śledź i dżem? eee... dżem to sobie w ogóle odpuść co Ty na to? na noc więcej białka - może puszka tuńczyka? btw. trochę dużo kalorii... jeżeli zaczniesz się otłuszczać zbyt szybko - obetnij po 20g węglowodanów w każdym posiłku. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-22 20:26:34

produkty zywnosciowe,wpisujesz w dni tygodnia i podajesz ich wage a program zlicza bialka/tluszcze/weglowodany i kalorii

cel twoj to masa tak?? to na mase 2,2g bialka 6 ww i 1g tluszczu

to lux daj 2,2g bialka,3g ww i 1g tluszczu

Postaram się Ci to wytłumaczyć. Na początku wybierasz kartę DANE i tam wpisujesz swoje zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze. Zapotrzebowanie to jest zależne od celu diety (masa, rzeźba). Wpisujesz tam też swoją wagę i arkusz wylicza Twoje dzienne zapotrzebowanie na te składniki odżywcze. Potem wybierasz kartę SPIS PRODUKTÓW i [...]

a tego to nie wiem, ale zaciekawilo mnie i chcialbym sie dowiedziec co nieco od tych co brali/biora lub wiedza cokolwiek na temat tego bialka.

kazda odzywka bialkowa dziala mniej wiecej tak samo - uzupelnia braki bialka jej dzialanie jest tozsame z dzialaniem twarogu, miesa itp

po zadnym białku nie będziesz więc zadowolony, czego oczekujesz od białka? +10cm w bicu? Białko uzpełnia braki w diecie, której zapewnie nie masz. Osobiscie polecam wanilie, zjadłem juz troche i jest za***iscie smaczna, czuć kazeinkę :)

ta ma dodatek micelarnej kazeiny (czyli bialka twarogowego), inne - albuminy jajecznej o wzrocowym niemal aminogramie, inne izolatu sojowego bogatego w izoflawony, a inne w gluten pszenny obfitujacy w glutaminę.... o kazdym bialku mozna napisac ze jest przełomowe i za***iste kup - jak Cie interesuje, ale nie licz na to, ze jak dorzucisz szejka po [...]

1. Git - to samo z twarogiem - półtłusty 2. Może być oliwa z oliwek, mogą być orzechy, pestki słonecznika, po prostu źródło tłuszczu :) 3. No tak, jak nie możesz kazeiny to daj WPC z tłuszczem, masz twaróg o 20, także nie ma takiej bidy ;] 4. Masakra jakaś, 23g tłuszczu to ponad 200kcal, nie licząc węgli i białka xD nie wiem co to za warzywa [...]

Wariant, który ja stosuje zakłada post od 21 do 13, trening siłowy o 12 po kawie tylko (opcjonalnie bcaa ale można bez) i w tym okienku jesz 1 2 max 3 razy. Kcal zawsze masz taką samą ilość niezależnie od rodzaju diety. W moim przypadku to wygląda tak: waga 89kg bf: 12% wzrost 177cm Dzień treningowy - 400g ww (głównie owoce i ziemniaki pieczone), [...]

Wywal wszelkie suple, więcej mięsa przed i po treningu. w 1 posiłku zamiast mleka i odżywki jajka, czemu nie widzę żadnych owoców? Lepiej zamiast wydać 150zł na białko = kupić 4kg piersi z kurczaka i 90 jaj? Mój tata jest po zawale, ma miażdżycę chciałem uniknąć dużych ilości cholesterolu. Co proponujesz na śniadanie? Ja wypijając 3xdziennie [...]

Z warzyw nie wliczaj kcal, owoców widzę nie dorzuciłeś do diety. Dałbym białka z 40-50g mniej i w to miejsce węgli w postaci owoców po treningu.

Trening siłowy na czczo jest świetny sam byłem zaskoczony. Myślałem, że nie bede miał sił a jest wręcz przeciwnie bo żarcie nie zalega w żołądku :). Okno żywieniowe powinno trwać conajmniej 6h aby nie obciążać chociażby wątroby taką ilością białka. Odpowiadając na Twoje pytanie to tak trzeba w tym oknie zjeść całe zapotrzebowanie. IF nie jest dla [...]

ale skad my mamy wiedziec czy brakuje ci w diecie wegli czy bialka a pozatym przeciez dostarczyc sobie odpowiednia ilosc wegli to chyba niema prostszej rzeczy. A te gainery karba itp to tylko puste kalorie ktore sie odkladaja tu i uwdzie.

opisz swój typ metaboliczny a także ilośc kalorii, bialka, węgl., tłuszczy/na kg. masy ciąla abyśmy wiedzieli czy oprócz supli potrzebujesz jeszcze odżywki, albo nawet udoskonalen w samym odzywianiu taki musi byc pierwszy krok, inaczej dobrze rozeznac sprawy sie nie da... no i napisz, jakie i z jakiej przyczyny były owe spadki masy/siły