Dieta na masę - 3860 kcal dla 17-latka

Cześć Wam.

Z podwieszonych tutaj tematów wyliczyłem sobie moje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne i wyniosło one 3220 kcal, a do tego dodałem kalorie na masę. Razem wyszło - 3860 kcal.

Teraz sprawa żarcia. Znajdzie się dobry kolega który mi pomoże ustawić jadłospis? ;) Nie liczę na żadne gotowce tylko proszę o nakierowanie mnie co, gdzie, jak i z czym. Nie mam zielonego pojęcia ile białka, węgli, tłuszczów...

Jeśli macie jakieś zastrzeżenia bądź widać, że w czymś popełniłem błąd, to proszę:
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180

Pozdrawiam.

Też tak myślałem, spoko. dziwne ,dziwne i dokładnie pomyśl o tym wysiłku fizycznym bo ja jednak zbyt dużo dodałem i przez 13 dni zbyt szybko brzuch zaczął rosnąć, tak więc powyrzucałem pare posiłków i myslę że starczy, tak więc z głową trzeba sobie to pokalkulować.

60 % węgli 30% białka 10% tłuszczy

A ja tam bym proponował bardziej coś takiego (jeśli już mamy posługiwać się procentami):
białko - ok. 15 max 25 %
węgle - 45-55 %
tłuszcze - reszta
Z szybkich porad to najważniejsze będą posiłki okołotreningowe, dbaj w nich o dobre białko i węgle, jak jesz zaraz po treningu to dobre będą owoce jako węgle proste + jakieś białko do tego. A jakie są najlepsze źródła BTW to już szukaj na forum, było wiele razy o tym.

Poza tym to nawet nie wiadomo jaki masz staż na siłowni.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-10-07 21:45:23

Hmm wiesz co z tym stażem to trochę krucho bo od kilku lat ćwiczę tylko wtedy kiedy mam czas lub mam na to ochote więc załóżmy, że w tej kwestii jestem żółtodziób.

Teraz mniej więcej rozumiem jak to ma wyglądać.
Ile proponujecie posiłków dziennie?

Zmieniony przez - yoko w dniu 2013-10-08 20:46:25

Ile chcesz, tak żeby było Ci wygodnie, nie pomijaj jedynie potreningowego.

Potreningowy i przedtreningowy najlepiej w jakim odstępie czasu od treningu?

Zmieniony przez - yoko w dniu 2013-10-09 14:11:18

Troche dziwne. Tez mam 17 lat 86 kg 183 wzrostu i moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal więc nie wiem jak ty to policzyłeś

pewnie liczył zapotrzebowanie na potreningu pl i zaznaczył najwyższą możliwą aktywność ruchową

Nie jedz bezpośrednio przed treningiem i raczej nic wielkiego, ciężkostrawnego, żebyś mógł swobodnie ćwiczyć, nie był zamulony, ociężały. Po treningu jak to nie problem to od razu jakieś węgle proste (np. banany) z białkiem, potem 1-2 h później normalny, pełnowartościowy posiłek.

@grooven wejdź sobie cwaniaku na potreningu.pl, wpisz podane przeze mnie informacje i zobacz czy jestem na tyle głupi aby oszukiwać własny organizm...

@unhuman liczone było z informacji które są zawarte w podwieszonych tematach na tutejszym forum. W naszym wieku zapotrzebowanie waha się w granicach 3200-3700 kcal więc może Ty popełniłeś gdzieś błąd? No matter.

@suchy dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - yoko w dniu 2013-10-09 20:14:36

Zmieniony przez - yoko w dniu 2013-10-09 20:15:21

bulwersujesz się jak mały dzieciak, odpowiedziałem tylko na pytanie kolegi wyżej... po co od razu te słownictwo? chcesz żeby Ci tutaj pomogli a sam wyskakujesz z odzywkami adekwatnymi do wieku...z ciekawości obliczyłem i na max wysiłku w tygodniu wyszło 3578.84

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-09 23:33:20

Zmieniony przez - grooven w dniu 2013-10-09 23:35:12