Prośba o sprawdzenie diety

Witam,

Prośba o sprawdzenie mojej "diety"

Nie do końca jestem przekonany o moim zapotrzebowaiu kalorycznym +- 2800kcal

Wiek: 28l
Waga 82kg
Wzrost 182cm
Pas: 88cm
Cel: dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 86-88kg
Staż treningowy: ćwiczyłem pare lat temu, potem kontuzje itd. teraz 3 miesiąc
Suplementacja: białko + kreatyna 1250 (rano+po treningu)
Trening: poniedziałek, wtorek, środa bieg-8k/max 45min, czwartek, piątek

Z góry dzięki za opinie
Pozdrawiam

1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone
2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku
3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc
4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko 98kcal :O?
5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego
6. W końcu chcesz robić redukcję czy czystą masę? Bo "trochę" za mało kcal żeby przytyć cokolwiek.

No właśnie po to założyłem ten temat:

1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone
Na pewno zmienie :)
2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku
Oliwa z oliwek? w jakiej ilości?
3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc
Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie?
4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko 98kcal :O?
Tak było w tabelach żywieniowych
5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego
OK
6. W końcu chcesz robić redukcję czy czystą masę? Bo "trochę" za mało kcal żeby przytyć cokolwiek.

No właśnie nie wiem jak ZWIĘKSZYĆ KCAL!! dodatkowy posiłek odpada nie chce być wielkim kulturystą chce zbudować ładną proporcjonalną sylwetke :)

Zmieniony przez - Frugo w dniu 2012-08-31 14:51:50

Możesz jeść i 10 posiłków a i tak wielkim kulturystą nie będziesz - jeśli Twoim przeznaczeniem byłoby być górą mięsa wiedziałbyś o tym dawno patrząc w lustro. Napisz ile jadłeś do tej pory wtedy można dać wskazówkę co do ilości kcal i rozkładu BTW. PS poczytaj na temat leangains diet - wiele lepsza alternatywa dla jedzenia co 2-3 godziny

1. Git - to samo z twarogiem - półtłusty
2. Może być oliwa z oliwek, mogą być orzechy, pestki słonecznika, po prostu źródło tłuszczu :)
3. No tak, jak nie możesz kazeiny to daj WPC z tłuszczem, masz twaróg o 20, także nie ma takiej bidy ;]
4. Masakra jakaś, 23g tłuszczu to ponad 200kcal, nie licząc węgli i białka xD nie wiem co to za warzywa dalej.
6. No to daj więcej tłuszcuz, nie potrzeba dodatkowego posiłku, daj więcej mięcha/ryżu/makaronu, albo po prostu dodaj w ciągu dnia tłuszcz, w posiłkach innych niż przed i po treningowy, wystarczy 40g orzechów = 250kcal więcej i już mając koło 3000kcal powinno iść, a jak nie będzie szło, to jeszcze dodasz tłuszczu ;] albo węgli o ile Cie nie zalewają, ale do 100g tłuszczu powinieneś dobić.

@kdelook, czemu lepsza? po prostu alternatywa, ale teraz nie przesadzajmy w drugą stronę że IF jest lepsze od 5-6 posiłków dziennie ;] jeżeli mu to nie przeszkadza to niech tak je.

Ok spróbuję dołożyć ogólnie tłuszczu przelicze, zrobie dziennik zobacze jak wyjdzie.

Może nie lepsza ale wygodniejsza. Testowałem i jedno i drugie wiec wiem o czym mowa. Trening siłowy na czczo tylko o kawie - o wiele lepsze przyrosty (lepszy anabolizm) niż jedząc co 2-3h, duuużo większa wygoda, bo jesz sobie 1 2 lub 3 razy. Sprawdź sam a już nigdy nie wrócisz do "tradycyjnego" sposobu odżywiania kulturystów

kdelook

Możesz jeść i 10 posiłków a i tak wielkim kulturystą nie będziesz - jeśli Twoim przeznaczeniem byłoby być górą mięsa wiedziałbyś o tym dawno patrząc w lustro. Napisz ile jadłeś do tej pory wtedy można dać wskazówkę co do ilości kcal i rozkładu BTW. PS poczytaj na temat leangains diet - wiele lepsza alternatywa dla jedzenia co 2-3 godziny

Kiedy zacząłem ćwiczyć poprostu starałem się jeść wiecej białkowych produktów.

Od 2 tyg jem j/w, odpowiadają mi takie ilosci i pory posiłków.

7.30-15.30 praca, potem 16.00 siłka wiec tak mi pasuje.

Dołoże wicej tłuszczów, wrzucę w tabele i sprawdze jak z kkcal.

Możesz przyblić na czym polega ta dieta ile posiłków ile kkcal itp.

Wariant, który ja stosuje zakłada post od 21 do 13, trening siłowy o 12 po kawie tylko (opcjonalnie bcaa ale można bez) i w tym okienku jesz 1 2 max 3 razy. Kcal zawsze masz taką samą ilość niezależnie od rodzaju diety. W moim przypadku to wygląda tak: waga 89kg bf: 12% wzrost 177cm Dzień treningowy - 400g ww (głównie owoce i ziemniaki pieczone), 220g białka(1kg mięsa chudego + szejk) 30g tł - to co w mięsie tylko. Nietreningowy - 200g ww 200g b 40g tł. Dieta ta polega na makasymalnie wysokim poziomie anabolizmu bez koksu i ekstremalnemu odżywieniu organizmu po okresie postu. Bez aerobów (chociaż jestem za tym aby je robić min 2x na tydzień - sztywność arterii wysokie ciśnienie itp) można świetnie spalać tłuszcz i nie tracić przy tym mięsa. Katabolizm poprzez niejedzenie pare godzin to mit i to bardzo tępy. Szczerze mówiąc teraz na PCT będą na Leangains diet robię świetny progres w porównaniu do jedzenie co 2-3h na cyklu.

kdelook - dla mnie to trochę czarna magia (nie dałbym rady tak jeść ze względu na prace)

MuckyMuck - dzięki za pomocne info

Może ktoś jeszcze jakąś przydatną informacją się podzieli dotycząca mojej "diety"