BIAŁKA

Ja nie mam dużego problemu. Jade do dziewczyny, będe duzo jadł+wypije ze 100g białka i gainera hehheh.

w sumie zawodowcy wystrzegają się chyba warzyw, bo niby błonnik spowalnia przyswajanie białka, chociaż myślę że w minimalnym stopniu, ale Ty chyba aż tak na to nie musisz patrzeć. ja myślę że śmiało możesz dawać warzywka przed/po treningu, tylko nie bezpośrednio! są tu wspaniali fachowcy więc na pewno dobrze Ci doradzą pozdroo

Białko w dzień, ponieważ to najwygodniejsze w mojej sytuacji aby nosić je do szkoły. Co do warzyw to nie dopisywałem ich ale faktycznie jest ich więcej, nie waże tak na oko dodaje troche do 2 posiłku na kanapkę i do jaja zjadam sobie pomidorka czy cuś. No i na co zamienić tego banana w takim wypadku? Czy może 3 posiłek jako źródło białka dać serek [...]

Ok czyli powiedzmy, że 3 posiłek będzie wyglądał tak: Kanapka z serkiem wiejskim z chleba żytniego i powiedzmy pomidor. A po treningu zamiast banana to porcja białka.

Kup zwykłe WPC - chyba że masz dużo kasy to wtedy WPI/WPH. Hydroliat to białko rozłożone przez enzymy na krótkie łańcuchy ( łańcuch białka pociety na króciutkie odcinki ), mniej zalega na żołądku i troche szybciej się wchłania ( powiedzmy ). Ja bym na Twoim miejscu kupił WPC, np z Treca Whey 100. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-11-13 [...]

7:00 mleko 250 ml platki owsiane 90gr Brak białka. 10:35 Twarog 120g szynka indycza 15gr pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku Ok. Dodałbym trochę oliwy ew. masła. 13:30 4 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ok. 16:00 posilek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml Ok. 17:30-18:30 [...]

II, III, V, VII, VIII posilek są beznadziejne. Generalnie cala dieta wymaga totalnej poprawy, bo malo u ciebie dobrych zrodel bialka jak miesa, ryby. masz sporo nabialu, zbędna napakowaną cukrem maślanke, miod w tej ilosci to jakies nieporozumienie. Zdrowych zrodel tłuszczu nie ma w zasadzie nigdzie poza jedną porcją orzechow i tł z jajek w [...]

Zależy mi na ujędrnieniu,zbudowaniu mięsni i utrzymaniu tego co osiągnęłam do tej pory. Trening siłowy mam z regulaminu tego działu do wykonania w domowych warunkach( obecne obciążenie na dolne partie 20-25kg, a górne 10-17 kg) Trening wytrzymałościowy podpatrzony w dziennikach( burpee, pajace, skoki) a na koniec 15-20 min aerobów( skakanka, [...]

jak można układać dietę nie znając zapotrzebowania kalorycznego, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie i później podziel mikroskładniki np. 2g\kg bialka, 4-6\kg ww i reszta tluscze

Jakiś ten schab na sterydach bo naturalny ma około 21g białka i 10g tłuszczy :)

Tak, od tego wtorku. Jak wyliczyc ile oprocz diety mam brac bialka, bo narazie to jestem przygotowany na takie branie tr rano na czczo po tr przed snem 30g porcja ntr rano na czczo przed snem 30g porcja Z tym ze ja tej diety pewnie nie zawsze bede przestrzegal:) i tak btw w tej diecie jest ser tlusty to chodzi o bialy czy zolty :D?? Aaa i co do [...]

westmen3 -w sumie nic nie stoi na przeszkodzie byś brał przez kilka pierwszych dni po wiecej np. 15- 20g. bo znowu aż tak dużo tej kreatyny nie zmarnujesz, marnotrastwem byłoby napewno ciągnąc tak długo albo włączyc to w późniejszej fazie cyklu bo w pierwszych dniach mięśnie absorbują jej dużo wiecej.- powiedzmy 3 dni po 20g. albo jeszcze lepiej 5 [...]

Witam Po treningu szybsze bialko (chude mięso/ryba/bialka jaj/odżywka bialkowa) dysponujesz odżywkami?

hyh, trochę nie bardzo z tą piersią, jakoś nie wyobrażam sobie jeść pierś z twarogiem, poprostu taki posiłek by mi nie smakował a czy w ostateczności jak to jest tylko raz w tygodniu, to czy może zostać ten twaróg jako źródło białka ?

tak i oczywiście zmniejszyć zdecydowanie ilość białka w diecie.

Sproboj zainwestowac w odzywki typu gainer lub carbo/carbo+bialko ew.oslonki takie jak BCAA/glutamina lub BCAA+glutamina Pij zaraz po skonczonym treningu szejk z WW lub bialko+WW, nastepnie jak dojdziesz do domu 45min po posilek, np. jak podane wyzej. Podczas SW tracisz sporo energi, i wypadalo by uzupelnic glikogen ew+bialko. Carbo kosztuje nie [...]

Nie bierz żadnego białka, które nie będzie pochodziło ze źródeł naturalnych! Poczytaj o diecie, zobaczysz, że naprawdę prosto jest zrobić sobie wartościowe posiłki. :)

trening aerobowy jest wskazany. chyba ze lubisz przybierac mase m.in. tlszuczowa. przebiezki porpzedzoen antykatabolikiem., porcja bialka - nie trwajace zatrwazajaco dlugo - ponad 1 - 1,5 h , tym bardziej spokojnym tematem przynisoą tylko plusy

dobry trening aby sie rozruszac, nie przesadzaj z ciezarami, podziel cialo na 2 sesje treningowe, duze grupy miesni trenuj 4x12 male 3x12 do tego dobry bilans kcal 2g/kg bialka 4g/kg wegli 0,5g/kg tluszczy, po miesiacu powinna lekko sila powrocic, wiec dopiero potem wejdz na masowke co do suplementow uwazam ze narazie zdebne, pozostawil bym [...]

No i już w miare po rekonwalescencji. Teraz zakupiłem Nitrobolna II 500g na 100 porcji i Magnum 8000 pare kilo. Zaleca sie podobno branie nitro 3x w treningowe dni i 2x w nietreningowe, ale jak tu dolozyc tego magnuma?? bo on ma oprocz bialka, weglowodanow, 4 g krety wiec nie wiem za bardzo jak to polaczyc wszystko. Czekam na pomoc i z gory [...]