BIAŁKA

ok, dzieki dieta jest myśle odpowioednia bo ponad 3000kcal dziennie i odpowiednie ilośći białka/węgli

Czyli twierdzisz że jedzenie samego białka na noc nie jest korzystne? I ile czasu po posiłku takim jak mówisz miałbym chodzić spać?

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

za dużo białka zmnijesz do 2 g na kg masy ciała tłuszcze do 1 g więc rano jaja odpadają, wystarczy zmienić na płatki owsiane za mało warzyw trochę za dużo owoców poprawki wstaw w formie www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

/SFD/2018/12/5/ef7e6617ebb84d3aa5d6226e298299ae.jpg /SFD/2018/12/5/200c201176724df0993830c01d069e6a.jpg Morfologia - wykręcona bo jesteś na cyklu. Normalka. Wątroba - dieta/aktwynosć. Nic niepokojącego. Glukoza - faktycznie powtórz. POZ pewnie zleci dodatkowe badanie. Lipidy - do poprawy, dieta. Estro - nieznacznie. Prog - tym się nie przejmuj. [...]

Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Co do małej ilości mięsa to nie rozumiem zbytnio o co Ci chodzi, bo nie uważam żeby diete bazować tylko na mięsie. Zrozumiałbym argument, że mało zwierzęcego czy roślinnego, ale to? Wyjaśnij proszę. Druga sprawa oleju rzepakowego - zależy jak wygląda danie, albo polewam pokrojone na plastry pomidory, albo dolewam [...]

owszem, nie nalezy bialka w diecie opierac tylko na drobiu czy innym miesie. jaja, ryby , twargo i inne zrodla tez sa wazne, ale jako uzupelnienie, choc tez do konca niekoniecznie ;p nie koniecznie musisz przenosic wegle z ktoregos posilku do ostatniego. wystarczy delikatnie uciac wegli z kazdego posilku i sume tych ucietych przeniesc na koniec [...]

Kreatynę daj sobie 5-7g codziennie o dowolnej porze ;-) Co do białka to stosuj wg braków w diecie. Przyda Ci się pewnie takie art: https://potreningu.pl/articles/4848/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi

No to załóżmy, że kupię Gainera i jakieś białko (jeszcze nie wiem jakie) to najpierw musze zrobić cykl Gainera a później białka (albo na odwrót) czy to jakoś pomieszać i równocześnie jeść ??

No to załóżmy, że kupię Gainera i jakieś białko (jeszcze nie wiem jakie) to najpierw musze zrobić cykl Gainera a później białka (albo na odwrót) czy to jakoś pomieszać i równocześnie jeść ??

o jojo dzial odzywianie sie klania, ze skladnikow pokarmowych nie robi sie cykli, musisz tak dobrac odzywke, zeby uzupelnila Ci odpowiednie braki skladnikow, ile i czego komu brakuje to zalezy juz od indywidualnych nawykow zywieniowych, jednemu brakuje bialka innemu wegli itp. Patrzac na to wszystko to pieniadze bym wydal na kompleks witamin, [...]

Tylko zastanawiam sie czy jesli mam zapotrzebowanie na bialko 143g=572kcal a i tak w diete spozywam 150g czyli ciut wiecej to czy moge jeszcze bialkowa odzywke wrzucic? czy musze obnizyc bialko w diecie? tak zeby po przyjeciu i diety i bialka bilans byl 143?

racja. razem - anabolizm i insulina, w odstępie - insulina, potem aminki z białka trafiają na jej wyrzut.. i bądź tu mądry.. dlatego lepiej się tym nie martwic wcale. zdr

Eh ucieło ;/ Po 2 w tym jest 30 % prawdy bo np skad mam wiedziec ile maja kanapki z pasztetem kalori? Bez sensu.. Soory ze napisalem tyle postow ale jak dam enter to mi sie wiadomosc wysyla a ja jestem przyzwyczajony ze jak dam enter przeskakuje do nowej linijki ;// Ok powiem co wyszlo. [...]

Myślę również nad zakupem białka i Bcaa co wy na to ?

1. ja bym takiego białka nie kupił 2.czasami próbki białek się pojawiają, najmniejsze opakowania w granicach 500 g 3. naturalne z mlekiem ma bardzo neutralny smak, walory smakowe bardzo niskie

Spore koncerny potrafią wałować na ilości/jakości białka w prochu. To ja nie chce wiedzieć , co byłoby w takim n/n }:-(

Liczysz zapotrzebowania kalorycznege wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Potem zasada jest taka .Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Osobiscie planuje rano zaraz po przebudzeniu 13 gram 20-30 min przed treningiem 7-8 gram i zaraz po treningu razem z weglami 13 gram, jesli dieta dostarcza odpowienij ilosci bialka to moze tak byc Czy beda widoczne roznice w przyroscie masy przy takim zastapieniu typowych suplementow antykatabolicznych? masa z definicji przewaga procesow [...]

czlowieku swieta sa czego oczekujesz 100% gotowosci tu nikt na pensji nei siedzi,a chodzby nawet jest free 70kg i strasznie duzo bfs policz 2,2g na kg Lean Body Mass, 150g ww i reszte zapotrzebowania tluszcze, nei rozkaldaj tego tak co ty matematyczka ww po treningu silowym glownie ,w kazdym posilku okolo 30g pelengo bialka ,150-250g warzyw i [...]