BIAŁKA

Czyli oczekujesz ze napiszemy Ci wszystko to co jest napisane w działach ? Masz dział odchudzanie, tam masz tematy podwieszone. Poczytaj o efekcie jo-jo - bo z Twoim jedzeniem tak to bedzie. UStalasz sobie bilans zerowy, nastepnie wyliczasz z tego ilość białka - daj ze 2,5g. Tluszcze wrzuc poki co ok 1g reszta wegle obserwuj reakcje organizmu 5 [...]

Jezeli uwazasz ze robie zle to podaj mi proporcje bialka, ww i tluczy na kg ciala tak zeby ladnie waga leciala.. Zdolności jasnowidzenia to ja jeszcze nie posiadłem. Powodzenia.

określe to tak: owszem nie ma takiej konkretne diety Ale dbam o odzywianie Jem jak najwięcej białka węglowodanów i wszelkiego radzaju witaminy. ilosc posiłków tez jest spora :) Ale jesli to za malo to wdzięczny będę za jakąś konkretną diete :)

Tzn myslalem zeby brac monohydrat creo, bo w sumie jak wezme cell pump to zamyka mi droge do zwyklej kreatyny ( tak slyszalem ), a dopiero mialem pierwszy cykl z kreatyna. Mysle czy warto zainwestowac w hmb i carbo po treningu ( w miejsce 2 bananow i bialka ) kreatyne napewno bede bral, ale co z reszta ;x.

węgle do 5g na kg masy, białka i tłuszczy więcej. Białko 2,2grama, tłuszcze do 1,3g, rozumiem, że masujesz. Na noc węglowodany zbędne. 5 posiłek to porażka, ser gouda i jogurt do wymiany, posiłek 1 do poprawy

Bo w takiej formie jest najszybciej trawione i przyswajane przez organizm. Twoje sniadanko jest prawie ok, brakuje bialka i zalezy ile tego wszystkiego jesz. Mozesz dac mleko zamiast wody, jezeli dasz rade to polaczyc to daj jeszcze tunczyka Jezeli tylko bedziesz sie czula dobrze na treningu i sie tylko odchudzasz, to sniadanko starczy ale 1h to [...]

Dodaj jeszcze dop tego troche bialka i zdrowego tluszczu.

No o bialku wiem.... przyjmuje 2,5g białka/kg. ciala Dzieki za pomoc chlopaki!!

Massive Gainer 3kg - 59zl. troche malo bialka w porcji ale mozesz dokupic 900g Ostrowii i dodawac do MG. pzdr

No własnie działanie gainera to działanie takie jak jedzenie, a jedzenie na Ciebie działa ? Jak można mówić o działaniu gainera białka czy bulka. Owszem mozna porownac skład , rozpuszczalność , smak. Ale nie mozna powiedziec ze nawet najlepszy skladowo gainer działa, przynajniej ja tak to rozumiem. Działać to mogą suplementy.

ale kreatyna obciaza nerki rowniez jesli pilnujesz zwiekszonej podaży bialka w diecie to powinienes pic wiecej niz normalnie minimum 3l a najlepiej 4-5l szczegolnie nie zaluj sobie w sloneczna pogode jak jest wiecej strat wody...

Dość nietypowy problem. Radze ćwiczenia aerobowe i dużo biegaj(wyrzeźbisz nogi i troche schudniesz) a i ogranicz węgle, a jedz więcej białka!

1. Trenuje od 1,5 roku pierwszy rok trenowałem systematycznie. Potem wakacje sobie odpuściłem byłem może pare razy a teraz od początku roku szkolnego staram sie trenować systemtycznie niestety dojeżdzam do liceum i czsai brakuje mi czasu bo mam sporo nauki. Oraz niedawno miałem wybity palec to nie trenowalem jakieś 2 tygodnie potem dwa tygodnie [...]

idz wpierw do dzialu odzywianie i poczytaj sobie o diecie ,dopiero potem pomysl nad zakupem bialka lub gainera w zaleznosci czego ci bedzie brakowało

wpierw zajrzyj do dzialu odzywianie i uloz sobie porzadna diete ,dopiero potem pomysl o zakupie bialka albo gainera w zaleznosci czego ci bedzie w diecie brakowało

Po treningu daj porządny posiłek, nie banana z gainerem, gainera najlepiej wywal całkowicie, więc w śniadaniu przyda się lepsze źródło białka, np klasycznie jaja. Posiłek z twarogiem przed treningiem może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń,sopocką zamień na samodzielnie pieczone mięso. Warzyw za mało, daj chociaż z 5x tyle.

I tak zrobię. Teraz proszę o ocenę diety. Białko ok 160 g, tluszcz 70g, ww 240, kcal - 2200. Trening 3x w tygodniu, do tego ewentualnie jakieś lżejsze aktywności typu ping pong, spacery:) A dieta to: SNIADANIE: 50g platkow zytnich 15g orzechow szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II [...]

SNIADANIE: 50g platkow zytnich NIE SPOTKAEM SIE Z TAKIMI PLATKAMI,ALE MYSLE ZE SA OK DAWAJ JAKO ZAMIENNIK Z OWSIANYMI 15g orzechow ORZEVHY WLOSKIE/LASKOWE NAJLEPIEJ szklanka mleka 15gram odzywki bialkowej jogurt naturalny 175g tran, witminki, omega-3, blonnik II SNIADANIE (w szkole) 4 kromki chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 plasterki sera [...]

zrezygnuj z tych przetowrzonych świństw dorzuć witamin w posatci warzyw i owców zdrowych tłuszczy i dobrej jakości białka

nie umiem tego zrobic se potraw dobrac:/wszytsko policzylem 1,5 g/kg bialka x 61=91,5-366 kcal 1,8 g/kg tluszczu x 61=109,8=988 kcal 988 + 366=1554 2300-1554=946 weglowodany=3,8/kg i teraz nie wiem jak dobrac sobie jedzenie moze pomozecie?