BIAŁKA

źródło białka do 2 posiłku, po co Ci same węgle i cukry? Daj mięcho, jaja, rybę czy coś takiego, tu też możesz przyciąć na ryżu i rodzynkach

W Twojej diecie nie widać żadnego mięsa/ryb/jaj. Skoro jesz szynkę to zakładam, że nie jesteś wegetarianinem. Sam twaróg to niewystarczające źródło białka do budowania masy mięśniowej. W pierwszym posiłku zdecydowanie za mało węglowodanów dla kogoś kto buduje masę.

Mogę rano zamiast np. płatków co jakiś czas zjeść sobie jajecznicę z kilku jajek lub jakiś drób, tuńczyka ... ? pewnie ze mozesz tylko do bialka dodaj jakichs wegli np razowiec I druga sprawa - wziąłem się ostro od jakiegoś miesiąca za mięśnie brzucha. Dieta na masę nie utrudni mi w wyrzeźbieniu sobie tych mięśni ? ALBO MASA ALBO RZEZBA

a ile miałby trwac cyklon?widze mutant duzy wiec pewnie cykl tez dlugi, jak duze masz braki białka w diecie?oszacuj przynajmniej...jak nie duze to mysle ze jak rano sobie walniesz drina to bedzie ok

co do ryzu i sacharozy - to ryz moim zdaniem jest lepszym roziwazaniem niz sacharoza - chyba moim też , lecz pisalem to w nieco innym sensie. ogolnie mozna sie zgodzić, jednakże zagadnienie chyba do końca trudno rozwiklać - a i tak sie składa, że ja także proponuje najczęście taki mix w granicach 20-50%. bialek, reszta to węgl. dużo także zależy [...]

niekoniecznie trzeba, ja w tym temacie zalecałem raczej oddzielenie od bialka bcaa, bowiem wtedy nie zmniejszyc sie ich dynamika, zostana poprostu szybciej wchlonięte.

haha Dudek :)) dużo przyczyń być może, ja tak miewam jak nie śpię (najwyżej po 2-3h) przez kilka dni, albo po trasie jak jade z 12h, od kompa TV pewnie też może być. Tak samo od wysiłku, przejdzie Ci za dni kilka, ps. nie raz jak robiłem ciężkie treny i szarpałem maksy w siadach, czy mc to zauważyłem ze białka mi się tak zamętniły na czerwono ;-) [...]

Brakuje wit C i potasu, a takze wit D i kwasów omega 3. Wapnia takze mogłoby być wiecej. Co do makro - nie potrzebujesz aż tyle białka. W DT i DNT różnicowałbym podaż węgli

Inne białka niż kazeina to uznajesz, czy niezbyt?

możesz jak najbardziej, chodzi o to że w przeciągu całego dnia dostarczasz różnego rodzaju białka i węgli. Możesz też mieszać. To tak na moją wiedze, jeśli ktoś ma inne zdanie to niech wali śmiało.

policz ile masz białka na kg masy ciała

Białka bedzie ok 180 g,czy z dobrych produktow je dostarcze? ok 2g na kmc Tluszcze to glownie oliwa z oliwek ok 0.8 kgmc Jesli chodzi o wegle to myslalem o ok 2-3 gramy na kmc? Wiem,ze grahamki nie sa zbyt ciekawe jednak bede powoli je wymienial gdyz zbyt wiele pieczywa jadlem by od tak je porzucic i wiem,ze psychicznie ciezko bedzie. Zle [...]

Nie chce mi sie sciągać dziennika Vitalmaxa i sprawdzić ale na pewno coś źle wpisałeś, za dużo. Ja sam robie mase przy ok. 2700 kcal (przy 89 kg) a ty przy 2900 i to redukcję? Pomyłka jakaś, no chyba że nosisz cegły 8 godz. na budowie codziennie ale jak sam piszesz to ćwiczysz średniointensywnie i łatwo łapiesz tłuszcz. Jeśli chodzi o proporcje to [...]

oblicza zapotrzebowanie tak jak trzeba: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html aktualne wydaje się zaniżone, wzór na którym się oparłeś jest mało dokłądny, a wspólczynnik aktywności zbyt zachowawczy procentowy udział energii z makroskąłdników też średnio fortunny, tłuszczu w [...]

przy aktualnym bf możesz zaczaćod wprowadzenia umiarkowanego deficytu energetycznego (spożywaj około 2200 - 2300kcal). Procentowy udział makro nie jest aż taki istotny, sugeruję podaż białka na poziomie 20 - 25% dziennej podaży energii, czyli w przybliżeniu około 1,8 - 2g na kg masy ciała. Reszta tłuszcz i węgle, możesz wystartowac z [...]

twaróg,serek wiejski jeden pies, to słabe źródło białka banan jest ok no ale po treningu sam banan to nie do końca idzie nazwać posiłkiem ;-)

To co jest lepszym źródłem białka? Pomyliło mi sie, banan przed treningiem.

Dobre źródło białka to chude mięsa, ryby, jajka np., twaróg jedna porcja na noc będzie ok, banan od razu po treningu może być, po 30 minutach normalny posiłek ww złożony i białko

Zapotrzebowanie mam okolo 2800, juz liczylem, tylko wczesniej przed wejsciem na LC jadlem okolo 2,7 i zszedlem stopniowo do 2,2 - tyle, że z weglami. Wegle na LC jem tylko po treningu - co zreszta napisalem. Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to [...]

... Co do wpc to nie jest jako posilek, tylko jako uzupelnienie bialka - pije je zaraz po treningu i w zaleznosci czy jak mam mozliwosc to posilek w przeciagu 1-2h po treningu. Mam nadzieję. Jeżeli masz takie zapotrzebowanie to zdecydowanie za dużo zszedłeś z kaloriami. Ile trwa redukcja?