BIAŁKA

Dokladnie jw...kalorie to masz jakies napewno,ale czy odpowiednio duza ilosc?nie wiesz bo nie znasz zapotrzebowania swojego i moze nie jestes na plus z kaloriami i wtedy nawet meta nic nie da bo z czego ma byc ta masa?bialka tak samo malo moze byc

Wiec tak. 3114 kcal 15% białka: 467 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1713 kcal = 428 g 30% tłuszczu: 934 kcal = 104 g Teraz, bialko i wegle zwiekszyc do kolejno 200g i. 600g. Bd dobrze ? Wazna uwaga, nie chce byc gruby tylko duzy.... Ps. Czy to normalne ze jak polecialem bez oslonek to co 15sec smrodzilem? ;d na szczescie z lekami przestalem miec [...]

podobno nie ma głupich pytań ale to jest dziwne bo jeżeli wiesz że suplement białkowy ma na celu uzupełnić brak białka w diecie. TO efektu końcowego spodziewałbym się takiego samego jak po dobrze zbilansowanej diecie. A detonator z peak to jeden z mocniejszych stacków kreatynowych wiec jak tu porównywać DIETA VS DIETA + CYKL KREATYNOWY ??? [...]

Chcesz trzymać wagę czy jak? Oczywiście lepiej mieć dietę niż jej nie mieć. Dieta zbilansowana. Liczba kalorii w zależności od celu, czy chcesz zwiększać masę, trzymać wage, czy schudnąc. A pierś to nie jedyne zrodlo białka. Wołowina, wieprzowina, ryby itp. Zdrowe zrodla weglowadanow: ryże parbolleid, brązowy, dziki, makarony durum i [...]

to potreningowego brakuje źródłem ''szybkich'' węglowodanów Dodaj do kolacji jakieś źródło białka np. twaróg, jogurt, czy mięso i będzie ok

Zapotrzebowanie kaloryczne policz z linku wklejonego powyżej. Rozkład makroskładników następujący: 2g białka, 1-1-5g tłuszczów i reszta węglowodany.

1g białka to 4kcal, 1g tłuszczów to 9kcal. Przelicz to i sumę odejmij od ogólnej ilości kcal. Zostanie Ci ilość, którą należy przeznaczyć na węglowodany. 1g węglowodanów to 4kcal

niech nie kupuje zadnych spalaczy gowno dadza jak nie ma diety niech dopracuje diete, bez tego ani rusz kupi glutamine, bardziej sie przyda w zime (wzmacniajac odpornosc) niz spalacz a do tego aeroby cudów nie ma niech je wiecej bialka, zamiast weglowodanow, odzywka bialkowa moze sie przydac, ulatwi zycie Zmieniony przez - FunkyKoval w dniu [...]

nie mam za duzo czasu na diete,ostatnio bez diety przytylem 5 kg i to nie byl tluszcz,jadlem ile sie dalo ryzow,miesa,sera itp z bialkiem chcialbym przytyc ok 10kg w ciagu brania tych 4kg bialka pozdro

każdy by tak chciał ale ostrowia to tylko uzupełnienie jeżeli nie dostarczysz białka z pokarmów bedziesz musiał duuuuuużo wypić tej ostrowi dziennie żeby przytyć te10 kg życzę powodzenia

nie bierz bialka w trakcie treningu chyba ze masz ponad godzinna przerwe i dobry metabolizm ;P i przydalby Ci sie chociaz 1 dzien na regeneracje poza tym <spoko>

czy ja wiem czy te saszetki takie praktyczne?jak dla mnie nie bardzo.Dużo węgli węcej niż 1 -kosztem białka-zależy co dla kogo...

Sklad slaby ze smieszna iloscia bialka,

trochę za mało białka za 71zl można dorwać 3kg monster mass

Weź lepiej Gainer 20 ma większą ilość białka...

To ile powinieneś dostarczać składników odżywczych zależy od Twojego metabolizmu i trybu życia. Nie można ściśle powiedzieć, że powinieneś jeść tyle i tyle. Optymalnym rozwiązaniem jeśli nie jesteś zatłuszczony może być 1,8-2g białka/kg, 6-8g węgli/kg i 1-1,5g tłuszczy/kg. Z suplementów może być jak najbardziej kreatyna i HMB lub glutamina. [...]

najwaznisjze w diecie n amase jest oczywiscie dodatni bilans kalorii ilosc bialka to ok. 2,2g/kg wagi ciala tluszcze - ok. 25% zapotrzebowania kalorycznego (oczywoiscie ze zdrowych zrodel) reszte uzupelniamy weglowodnami to tak najprosciej pozdrawiam Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą [...]

trening tez wymagałby pewnych korekt- niekoniecznie wielkich ale zawsze. dieta i ew. odzywki to podstawa bez ktorej nie ma sie co brac za rozmyslaniem nad suplementacją, więc w tej chwili tylko dopolecenia własnie tego nalezy sie chyba orgraniczyć. ilość kalorii nie powinna wiele przekraczac zapotrzebowanie, pewna ilośc białka powinna zastąpić [...]

Rano, Przed Treningiem, Po Treningu, Na Noc To są najważniejsze pory brania białka tak w skrócie, na porcje 30 gram prochu w górę.

Jabiemu o to chodzilo, ze te pory dnia w szczegolnosci zasluguja na zwiekszona podaz bialka, nie o to jak ma "dawkowac" odzywke