BIAŁKA

to zaczynając od podstaw może być 2,5g białka,4,5g ww,i minimalna ilosc tłuszczy na kg?

Nie bardzo. Bialka 1,5-2,2g, tluszczy 0,5-1g i weglowodanow 4-7g (to dobierasz doswiadczalnie). ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

niekoniecznie... raczej z serwatke.. z izolatem bialek serwatki hehehe .. ta pierwsza ma wlasnie pare gram bialka.. reszta to dajmy na to laktoza.. :P .. ale moze i autor z gainierem myli... hehe nie mam juz pojecia ;P

Chodzi mi o produkt ktory bedzie mial duzo bialka i moglabym go do diety dorzucic aby nie wszamac codzien pol kilo kuraka :) Myslicie ze w takim celu to co wymienilam wyzej moze byc? 21:01:48 Supplement Facts Serving size: 1 scoop Amount per serving % Daily Value* Calories 90 Calories from Fat 9 Total Fat 1 g 2% Sodium 90 mg 4% [...]

dziekuje bardzo, wszystko dokladnie przeczytam, ale pic tego massa xxl?to samo ma duzo bialka i ww. ...

daj wiecej białka ok 25% zmniejsz tł

osiagow nie polepszy jako tako. jak brakuje ci bialka w diecie, to mozesz wrzucic sobie

I wszystko jasne... Skoro jak się zarzekasz masz sensowną dietę to po jaką cholerę Ci 190g mutanta i to w dodatku przed treningiem? Wszystko bez sensu. Gainer można wrzucić w jakiejś sensownej ilości po treningu jakie pierwsze źródło węgli i białka, nawet taki w formie cukru jak tu ( %-) ). Przed treningówka pół godziny od jedzenia to również [...]

Źródła węglowodanów i białka dobrej jakości: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo:57 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: staram sie jadać jak jak najwiecej białka .. ograniczajac wegle i tłuszcz -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 .. 1-200metki + 15 omki .. 2 100 metki + 15 propionatu 8. TRENING: [...]

To zależy w jakim okresie treningowym jesteś , jeżeli budujesz mase mięśniowa to spokojnie można obciąć do 2 g białka całościowego oczywiście z przewaga zwierzęcego .

dobrze gada-dać mu białka konserwatorMuzyka, film i książka http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=119&forum_title=Muzyka%2C+film+i+ksi%B1%BFka Cytat roku SFD "...W regulaminie SFD jest napisane ze kto jedzie na moderatorow ten ma prze***ane..."

a zauważył ktoś, że tam białka brak? i w ogóle takie to "dla odchudzających się gimnazjalistek"? pzdr/

a jak w pozostalych 6 posilkach dostarczy wystarczajaca ilosc bialka to co?

nie wiem wlasciwie czego moge oczekiwac, bo zadnej z tych rzeczy, no procz bialka i carbo, nie bralem wczesniej. Ale sadze, ze bede mial szybsza regeneracje po tym a co za tym idzie lepsza koncentracje i generalnie bedzie mi sie "chcialo", ze tak powiem. -Aero to racja zly pomysl, nie wiem czemu to tu wpisalem -hmb/glukozamina do [...]

2.5g/kg czyli 2.5g na kilogram masy ciała, ważysz 55kg więc 55*2.5=137.5g białka, więc daj te 135g. Z resztą postępujesz to samo. Przed i po trening najlepiej dać jakiś ryż/makaron/kaszę + pierś/ryba, jajka w ostateczności też mogą być.

gainery z natury sa slodkie i intensywne w smaku ze wzgledu na jw zawartosc cukru/weglowodanow wiec smakowo zazwyczaj gainery sa po protu smaczne, chyba ze maja dodatek roslinnego bialka

Najgorzej nie jest tym bardziej że masz 34 gram białka na 100g. Niestety gainera nie miałem okazji spróbować.

Tak naprawde to dbają oni tylko o odpowiednią ilość białka i odpowiedni poziom kalorii... A przy ich zapotrzebowaniu żarcie z McDonalda jest świetne w dostarczaniu kalorii...

To zalezy jakie moge osiagnac efekty około 8 miesiecy temu miałem cykl skladajacy sie z mono + 5 kg mass xxl + 1 kg białka zrobiłem na nim około 6 kg , i tu własnie mam dylemat czy niezakupic samego mono, kupic np HP + mono , czy efekty bedą duzo wieksze czy lepiej te suple rozbic na 2 cykle, jak myslicie ?