BIAŁKA

ok wiec to ma sens, polecam mix ,ktory sam stosuje (po pomysle , ktory zapodał mi jakis czas temu Masza) platki 100-120g wrzuc do miksera, oczywiscie ugtowane, dodaj z 1,5-2miarki bialka , troche wody/mleka (proporcje wg gustu) i ew. mozesz np. orzechy, czy oliwe z oliwek - doadtki wg uznania (ja dolewam oliwe) pozywne i szybkie sniadanie do [...]

do wszystkiego uzywam kuchennej wagi , polecam kupic takową kazdemu kto troche 'profesjonalniej ' chce podchodzic do kwestii odzywiania (sam kupilem na allegro za okolo 25zł i sprawuje sie bez zarzutów) obecnie pije taki mix: 100g owsianych, 150ml mleka 0,5% 150ml wody 1,5-2miarki bialka z optimum (niedlugo zmieniam , bo to jest srednie smakowo, [...]

duzo bialka

to wiem że dużo białka ale chciałbym zobaczyć spis witamin itd..;/

po cholere ci witaminy z kurczaka jak on jest w glownej mierze zrodlem wysokiej jakosci bialka witaminy to sa w owocach i wazywach

w 100g piersi z kurczaka znajduja sie 22g bialka i 99 kalorii.Wiem tez ile znajduje sie fosforanu i wszystkich witamin ale to jest nie potrzebne chyba

Polecam program VITALMAX v4.21 tam ukladasz sobie diete i jest 1500 produktow.wpisujesz produkt i jego ilosc chodzi o wage.Wylicza Ci ile czego jest od bialka po witamine b12.pozdroo

Pierś z kurczaka co jest w niej takiego dobrego??? ZRODLO BIALKA , MIESO BIALE NIE SZKODZI NA SERCE NIE JEST TLUSTE BIALKO WYSOKIEJ JAKOSCI DOBRZE SMAKUJE !!! duzo by tu wymieniac POZDRAWIAM

Mięśnie budujesz poprzez trening to jest bodziec. Masę zyskujesz poprzez dodatni bilans kaloryczny w diecie, jedyne co możesz zrobić to ograniczyć węglowodany zwiększyć ilość białka, do tego aeroby x3 w tygodniu. Nie ma czegoś takiego jak redukcja i masa jednocześnie..

Zalecana ilość składników odżywczych w diecie osób trenujących pod kątem kształtowania sylwetki to: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Bilans energetyczny oczywiście musi być ujemny, ale nie głodówka. Sugerowane 2200 kalorii wygląda niepokojąco. Zapotrzebowanie kaloryczne [...]

mniej niz na mase, z lekko dodatnim bilansem, bialka tez mniej, bo okolo 1,5g/kgmc

Przed treningiem powinno brać się odpowiednią ilość białka oraz mieszankę glukozowo-fruktozową niezależnie od posiłku przedtrenignowego. Po treningu również. Warto brać ponieważ masz dobre źródło energii do treningu. Pozdrawiam.

to zależy jak w diecie brakuje tylko białka to ok. jak ew. masz problemy z regenerqacją to bcaa/glutamina/zma. Nie wszystko na raz oczywiście. Chyba, że jest kasa. a tak to witaminy i minerały, lecytyna może być

W diecie tylko białka brakuje, nic wiecej. A z ta renegreacja to nie wiem. Zakwasy to mam za każdym razem ale to chyba dobry znak bo sie nie obijam na treningu. chyba ze sie myle

Pieczywo zamieniaj na inne źródła węgli, szynkę na inne źródła białka, tuńczyka z puszki 2-3 razy w tygodniu, dodaj więcej warzyw i urozmaicaj źródła tłuszczów w diecie. Jakie jest Twoje zapotrzebowanie i ile kcal dostarczasz tą dietą?

a mógłbyś mi podpowiedzieć jakimi innymi źródłami białka i węgli mógłbym zastąpić je ?

Szczerze dziwi mnie taka reakcja mojego organizmu to moj 1 cykl a pozatym nigdy nie bylem jakims chlorkiem pilem od czasu do czasu. Stosowalem odp. ilosc osłonek i jedlem duzo białka pochodzenia typu jogurty , twarozki twarogi i inne tego typu gówna

Mam 16 lat. Od razu chciałem zadać bonusowe pytanie. Próbowałem ułożyć dietę na stronie potreningu.pl, tam są te kalkulatory i ten dziennik posiłków itd, wziąłem tę dietę http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-60-kg/ i pokazuje mi że za dużo białka. Czy to w tej diecie jest go za dużo, czy może ten kalkulator podaje zbyt małe zapotrzebowanie?

Poniżej 1.8g bym nie schodził na redukcji - http://potreningu.pl/articles/2720/ile-protein-dla-kulturysty. Przy czym, dla górnej granicy (tj. 2,3g): "W trakcie redukcji zwiększona ilość białka (2.3 g na każdy kilogram masy ciała) może 5-krotnie zmniejszyć straty suchej masy ciała (czyli w większości mięśni)". Zmieniony przez - SzeA w dniu [...]

Jw. Może to wina węglowodanów a nie białka? Będąc na masie też miałem podobne objawy ale odkąd przeszedłem na redukcję i ograniczyłem węglowodany tematu nie ma.