BIAŁKA

jak dobrze zrozumiałem to chodzi ci o diete na której nie przytyjesz ani nie stracisz wiec tak, oblicz zapotrzebowanie czyli waga*24*współczynnik aktywnosci = ... kcal i z tych kcal co wyjda daj 2g białka 1 g tłuszczu i reszta wegle, jezeli cchesz sie redukowac to obcinasz kcal z wegli

no białka max możesz tyle dac i jak zalezy Ci na tym stanie to bilans na 0

dokladnie odrzywiaj sie z bilansu najlepiej bedzie jak bedziesz spozywal duzoa kcl z białka 2,2-2,5g na kg

tłuszcz zostaw na poziomie 1 g a tam wybiesz sobie jak wolisz mzoe byc 2,2 białka lub 2

1. Posiłek 9:00 Płatki owsiane 100g w tym 700ml mleka 0.5% + 20g rodzynek - 3 jajka kurze cale banan Mleko zdejmij, dodaj zdrowych tłuszczy - orzechy włoskie/oliwa z oliwek - z 20g orzechów najlepiej 2. Posiłek 11:00 Chleb młodości (mamut) ponad 150g + 3 plastry sera Serek wiejski 200g 100g chleba, +100g pierś z kurczaka, 10-15g oliwa z [...]

Ok dzięki za odpowiedzi. W takim razie robię pomiar i zaczynam od 3100kcal. 184gr białka/dzień 92gr tłuszcz/dzień xxx - węgle reszta Zmieniony przez - ddebny w dniu 6/4/2018 1:42:36 PM

siema, poczytałem to troche wcześniej i nie wiem jak mozna robić 12-16 seri z 80% ciężarem. Z tym obliczanie kalorii to też jest przesrane bo skąd mam niby wiedzieć ile mój obiad ma kalorii?? Jeśli chodzi o dostarczanie białka to robie sobie shake'i odtłuszczone mleko i kurze białko i pałaszuje serki wiejskie. Ale co z tym treningiem aż taki zły??

a co do kaloryczności mogę ci dać malą pomoc: 1 g weglowodanów- 4 kalorie, 1 g białka- 4 kalorie, 1 g tłusczu- 9 kalorii

A macie jeszcze próbki Carnogenic, białka, batonów i płatków, bo bede w piatek w Sopocie:)? W jakiej cenie SAW?

musisz sie zdecydowac jakiego typu bialko chcesz, isloat wpc ? pomysl tez o firmie best body nutrition, maja swietne bialka

optimum jest tez bdb, czolowka jezeli chodzi o bialka ;)

Sciteca ostatnio badali na połowie forach w PL i wszędzie trzymał deklarowaną zawartość. Taaaa, tylko trzeba pamiętać że są to badania na bilans azotowy a to nie jest równoznaczne z zawartością białka. Może być to kreatyna, tauryna i wiele innych rzeczy. Istotny jest aminogram i źródło pochodzenia tych aminokwasów. A te badania są już niestety [...]

A ja nie mam zaufania do np. Treca, bo starzy forowicze pamiętają jak chwalili się na stronie nie swoimi zakładami, co dla mnie przekreśla wiarygodność firmy. Nie oznacza to natomiast że będę odradzał ludziom ich białka pisząc że badania badaniami ale pewnie i tak coś się nie zgadza. Co do Aminostara nie widzę analogii, więc nie bardzo wiem o co [...]

get big to jakis gainer byc moze , najprawdopodobniej jakis dla super hard gainerow ;p pewnie malo bialka duzo wegli

a tak offtopic to bylem w makdonaldzie i sa takie karteczki z zawartoscia makroskladnikow i np: cheesburger ok: bialko 15g, kcal 300 rozwalilem 8 na raz to wychodzi 120g bialka i 2400 kcal, heh tyle co w diecie powyzej to byl... 5 posilek? heh

A skad ja moge wiedziec co dla ciebie lepsze, ukladasz diete i sprawdzasz czego brak, brak bialka to kupujesz bialko itp Teststerol wpisz w wyszkukiwarce i poiczytaj sobie o tym

Szukajac bialka lub gainera znalazlem wlasnie ostrowia wpc 80 cena bardzo konkurencyjna. Czy wato ?

no sam sobie odpowiedziales mutant mass to wegle + bialko z wieksza przewaga wegli takze to czego ci brak, mozliwe ze bialka

Ok. może zechce Ci się jeszcze odpowiedzieć na to pytanie :) po jakim czasie można spodziewać się zastoju na diecie np. 1900 kcal. Co wtedy robić, zmienić trening czy obcinać kalorie czy też obciąć same węgle kosztem białka?

Ok. może zechce Ci się jeszcze odpowiedzieć na to pytanie :) po jakim czasie można spodziewać się zastoju na diecie np. 1900 kcal. Co wtedy robić, zmienić trening czy obcinać kalorie czy też obciąć same węgle kosztem białka? chodziło mi o standardowe sytuacje, bez wględu na moje wymiary/zdjęcia/jedzenie itp.