Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
Siema, właśnie zacząłem chodzić na siłke i pracować ciężko nad masą, ale nie wiem czy dobrze do tego podchodze dlatego chciałbm abyście ocenili mój plan treningowy.
poniedziałek: klatka, biceps, brzuch
wtorek: barki, triceps
środa: odpoczynek
czwartek: plecy, nogi(wcześniej robiłem biseps, ale mięsień był chyba zbyt zmęczony bo nie mogłem wykonać zaplanowanych serii z określonym ciężarem), brzuch
piątek: barki, triceps
wykonyje 6-8 powtórzeń w 4-3 seriach
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
siema, poczytałem to troche wcześniej i nie wiem jak mozna robić 12-16 seri z 80% ciężarem. Z tym obliczanie kalorii to też jest przesrane bo skąd mam niby wiedzieć ile mój obiad ma kalorii?? Jeśli chodzi o dostarczanie białka to robie sobie shake'i odtłuszczone mleko i kurze białko i pałaszuje serki wiejskie. Ale co z tym treningiem aż taki zły??
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
nie, ale nie wiem jak. A z resztą nie ważne bo nawet jeśli było by czegoś za dużo np. tłuszczu to to jeszcze moge ograniczyć ale jak miałbym robić jakąś diete specjalną to sam sobie obiadów nie bede gotował bo nie mam do tego warunków.
Szacuny
1
Napisanych postów
199
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
3299
sorki, juz wiem o co chodzi z tymi 12-16 seriami. Musiałem mieć chwilowe zacmienie bo myslałem ze to serie jednego ćwiczenia, a nie grupy mięśni. Szacuneczek.