BIAŁKA

1,1kg. jak zjem całego, to będzie 325,6g białka.

Nie, bo strawisz max 30g bialka. Organizm dziala tak, ze po okreslonym czasie ruchow persytaltycznych zoladka i dwunastnicy wydzielaja sie substancje hamujace ich ruch czyli trawienie i cala reszta zgnije w dwunastnicy i jelitach.

Taki max istnieje ale tylko jesli chodzi o stosunek calego dnia ze np. nie ma sensu zeby osoba 60 kg jadla dziennie 300 g bialka bo i tak wiekszosc przetworzy na energie. Ale nie ze w jednym posilku nie mozna zjesc wiecej niz 30g. Czytalem gdzies tu na forum o kulturyscie ktory jadl/je (nie pamietam teraz) dwa posilki dziennie no a jakos byl [...]

Dokladnie wiec nie ma sie co spinac zeby na kazdy posilek 30g bialka wsunac ale poprostu rozplanowac to jakos na caly dzien :)

vinceg skoro taki uczony to jak wytlumaczaszysz kulturyste na dwoch posilkach? PS. W duzej ilosci badan stwierdzono ze 30 g sie przyjmie ale nie sprawdzano wiekszych dawek bialka jak 50-70 g. Chyba ze Ty takie badania posiadasz Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-05-08 14:44:50

Ok ja rozumiem poprostu uwazam ze stwierdzenie "Nie strawisz nigdy wiecej niz 30g" bylo za mocne. Wiadoma sprawa jest ze kazdy organizm jest indywidualny i dla jednych optymalna dawka bedzie 30 g bialka w posilku a dla innego 80 g. To jest tak samo jak z tymi kalkulatorami zapotrzebowania. Mozna ich uzyc na poczatku do obliczenia ale pozniej [...]

Po co dwa rodzaje bialka ???

warzywa nie ująłem w spisie,lecz jem warzywa przeważnie brokuły.Białko pochodzenia zwierzęcego mam codziennie tzn 200g udka z kurczaka lub 200 gram piersi z kurczaka(przeważnie z ryżem) i to zawsze posiłek przedtreningowy. Lecz tutaj podałem spis bez tego białka i dlatego chciałem się dowiedzieć czy chociaż jeden dzień lub dwa w tygodniu takie [...]

Bo ma cukier? A Ty jeszcze wrzucasz 40g czystego cukru w ciągu dnia. Wywal i to, i to. Naucz się nie słodzić i tyle. Słodziki też nie są dobrą opcją. Nabiał jest ok, ale potrzebujesz białka zwierzęcego, które wchłania się szybciej. Nabiałem można sobie zakwasić organizm. Markowy produkt polecany dzieciom :-)? Na początku tak, bo się rozwijają itd. [...]

Tyje sie od nadmiaru kcal, kiepskiego metabolizmu i niektorych schorzen. Tluszcz rosnie z jedzenia niewlasciwych ilosci makroskladnikow niedostosowanych indywidualnie. Na redukcji nie trzeba jesc gigantycznych ilosci bialka i zdecydowanie nie kury. Ladne ramiona to potezny trening silowy i zrzucenie tk tluszczowej. I nie, w Arnolda sie nie [...]

Jeśli chcesz zastąpić posiłek to bardziej skłaniałbym się do bulka niż gainera ze względu na większą zawartość białka w stosunku do węgli A jeszcze lepiej jakbyś zmixował sobie np. płatki owsiane z odżywką białkową

co do sugerowania sie opiniami innych o smaku moze byc roznie, ja bardziej wole owocowe gainery czy bialka, niz smaki mleczne

Syntha 6 ma mało białka na 100g, profi mass to bulk 50/50 białko do węgli, po treningowo WPC, np vitafit plus lub econo, na noc cos z kazeiną.

Jakbyś nie spojrzał - żaden suplement nie jest tani - weź choćby zwykłe białko, dwie porcje dziennie dobrego białka to wydatek rzędu min 100 zł/m-c, HMB tyle samo, gluta w dawkach efektywnych dla robienia masy to też wydatek rzędu 70-100 zl/m-c, BCAA są jeszcze droższe Najtańszym dającym dobre efekty jest kreatyna i tak już chyba zostanie [...]

Ja w celu pozybycie się nadmiaru tłuszczu, ropocząłem (w połowie lipca)regularne, codzienne 30 minutowe biegi ( wieczorem, około 21-30, oprócz niedzieli) oraz niespożywanie węglowodanów po godzinie 17-00 (tylko duże ilości białka). Mam nadzieję, że nie dojdzie do spalenia tkanki mięśniowej (ćwiczę na siłownii - masa mięśniowa), zamierzam utrzymać [...]

5 posiłków wystarczy i daj z 20 prcent białka 50 wegli i 30 tłuszczy

oki ... napisz mi ile gram białka, ww i tł. ... a mogą być np. 4posiłki,zamias 5. ale objetosciowo tyle co w 5 ?

nie wiem jak to zrobic :) wiem co jesc zeby było tyle a tyle bialka ww itł , ale podaj mi ii le mam jesc wlasnie tych składników z góry wielkie dzięki

Tez moze byc bo to wiekszenua znaczenia nie ma moze miec jeden troche inne proporcje wegli do bialka, moze troche kcal wiecej od drugiego ale to nie duzo i tyle. Smakiem i ropuszczalnoscia moga sie troche roznic. Bierz to co brales, po co zmieniasz?

8:00 100g Płatki owsiane 15g rodzynek Jajko kurze całe 180g Białka jaja kurzego 200g B-80g ; T-28g ; W-108g ; kcal-971 9:00 200g jabłko W-24,2g / kcal-94 10:00 II posiłek 70g płatków 300g kurczaka 150g ogórka B-64g ; T-9,09g ; W-52g ; kcal -577 W-45 kcal 186 12:50 białko 50g B-38g ; T 2,3g W-2,5g kcal 170 13:30 III posiłek 70g płatki 300g kurczaka [...]