BIAŁKA

Masy nabierałem przez półtora roku. Jadłem w zasadzie wszystko a z odżywek kreatyna, anabolic amino 9000, białko i gainery. Redukcja u mnie trwała ponad rok. Może i wolno ale systematycznie. Stosowałem na początku termogeniki, ALC i HMB ale dają mizerny skutek. Najlepsze efekty dały u mnie: dieta (dużo białka i węgli za to mało tłuszczu), [...]

Za soba mam rok nieregularnych cwiczen, od listopada w domu hantlami lece ACT. Od stycznia, chce sie zapisac na jakas profesjonalna silke i wpomodz sie bialeczkiem (masa). Zastanawialem sie nad matrixem, ale olimp jest drogi. Ewentualnie moglbym zmieszac troche dobrego firmowego bialka z ovopolem. Piszcie co najlepiej by sie sprawdzilo i jakie [...]

czyli standard bym polecil gainer badz tez bialko+carbo (ostrowia chocby, sp80 czy tez cos z vitalmaxa albo activity i dowolne carbo) trec mass xxl gain bolic (malo bialka wiec koniecznie uzupelnienie) activita muesli gainer to z tanszych propozycji nastepniue kreatyna mysle ze stack typu cell pump,xpand , horse power albo storm sprawdza sie [...]

Może złe wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Kiepskie proporcje makro ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Tylko nie daj sie nabrać na te 97% białka tyle to tam na pewno nie ma ;)

ale to nie przedtreningówka że poczujesz różnice w powerze%-), no poprostu lepszy aminogram ma izolat, więcej białka praktycznie zero węgli itp

I to robi Ci taka wielka roznice i warto zaplacic 50 zl wiecej za to??? Whey c6 lub bialko peak rowniez ma tyle samo bialka jak optimum o ile dobrze pamietam:-) http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ka__POR%C3%93WNANIA_dot%2E_szybkosci_trawienia%2Cpoziomu_insuliny%2Cetc%2E-t722189.html Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-23 19:46:04

To neutralne moze by sie sprawdzilo, ale na pewno nie solo. Porcja bialka po treningu to w sumie jedyna jaka spozywam, wiec chyba moge sobie wypic smakowy izolat, tymbardziej ze smaki Treca czy Olimpa izolatow nie sa takie jak sci teca i mysle ze nieco lepiej prezentuja sie co do wartosci odzywczych i zawartosci wszyslkiego rodzaju polepszaczy

Wyszlo mi 250 g tluszczow, 280 gram weglowodanow i 80 g tlusczow coś pomyliłeś i sporo białka jak na mase bo te 250 to białko ?

luki ale zmnienia sie procentowa zawartosc bialka, wiesz ocb?

trochę bez sensu, odparowywuje woda tylko, białka tyle samo

lekkie straty z temp. ale procentowo ginie owda a zostaje wiecej bialka,wiec wazymy przed

gainer do uzupełnienia diety, w Magnumie jest mało białka, wybrałbym Monster Massa, lub Mass XXL, ale jak tam wolisz, zależy od Twego zapotrzebowania

aha..czyli np. musiałbym go brać będąc w szkole? rano nic nie jem oprócz białka, kreatyny,hmb i glutaminy.. czyli jeść to w tygodniu zamiast śniadania i drugiego śniadania?

heh, nie ten dział w sumie poza tym ja nie jestem specem w tej dziedzinie rano np. 100-120g muesli, źródło białka jak jajka (z 30g), trochę orzechów na drugie śniadanie np. ryż/wafle ryżowe - z 80g, jakieś mięso, ew. twaróg coś w ten deseń

Nie będe już pisał nowego tematu tylko dopisze sie tutaj. Idąc za radą wrzuciłem narazie po 10 minut aerobów po treningu i tabaty (tabatay?) raz w tygodniu. Zamierzam też przejść na CKD (zmiana diety dobrze zrobi na redukcji a zawsze chciałem ją wypróbować) Przeczytałem arty, obliczyłem zapotrzebowanie i teraz mam pytanie. W dzień ładowania [...]

Z kalkulatora wychodzi teraz: Wskaźnik BMR: 2293 kcal Aby utrzymać wagę: 3554 kcal 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g Czy mam rozumieć, że powinienem utrzymać dawkę dzienną 2293 kcal? Jak wygląda sprawa z bilansem? W mojej diecie mam ograniczone węglowodany. Zmieniony przez - Grzesp w [...]

Zapotrzebowanie to 3500 kcal jak wyżej, 3200 kcal będzie dobre na start. (B: 200g, W: 375g, T: 100g) 2g białka na kg, 1g tłuszczy i reszta węgli. Pamiętaj aby rozłożyć makroskładniki po równo w posiłkach, możesz dać więcej węgli około treningowo.

Jeśli nie chcesz diety LC (czyli bed węglowodanów) to jesz je normalnie, ustawiasz sobie 1g tłuszczy na kilogram masy ciała (dajmy na to 110g), 2,5g białka około ale na beztłuszczową masę ciała (ustawiłabym na jakieś 180g około) reszta wegle do kaloryczności 3200 :)

zrób z tydzień odpoczynku od treningów- mile widziane zastanawianie się nad tematem. po tym czasie zacznij robić trening na rzeźbę, no i dietę też. moim zdaniem miałeś złą dietę na masie/źle wyliczona, może nie trzymałeś sie tego co było w niej dobre, napewno gainery wybrałeś jedne z najgorszych jakie są- w sumie masz chyba również słaby [...]