BIAŁKA

wkradł mi się błąd - obecny cykl potrwa 39 dni. aha - no i siłkę kończę zazwyczaj o godzinie 20, o 20.30 jestem w domu i zazwyczaj jem 200g twarogu chudego, ale nie zawsze mam zapas, to odnośnie gainera lub białka, co by było lepsze? Na wieczór gainer pewnie nie bardzo by był po siłce od razu jakbym pił? no i co z tym stakiem?

musisz poczytać co ma ile kalorii białka węglowodanów itp :) także ważne to jeść regularnie . i nie ważne czy mama Ci da na obiad `ziemniaki czy ryż to musisz jeść poprostu dużo . Sama waga nie przyjdźie . A jakbyś `zaczął trenowac -nie jest konieczny sprzęt to i byś apetyt sobie poprawił . Pozdro

ale jakby nie patrzeć odżywki w proszku np. białka czy gainery to produkty również wysoko przetworzone czyli jak, białko i gainer w prochu może być a wafle już nie ... ? @@-)

_Richard_ masz rację. Jednak gainera polecam jeśli konieczne, a białko ... hm o źródło białka trochę trudniej niż o węglowodany. I chyba zgodzisz się że ie są zamiennikiem chleba

w betoniarce jak białka :)

Jesli za przyswajalność uznamy czas od spozycia i przejsca przez zoladek do jelit to sposob podania jajka ma niewielki wplyw na przyswajalnosc w badaniach pokazuje sie ze pobyt w zoladku jajek jest krotki, ale zalezny od sposobu przygotowania jajka (na miekko 2 h, smazone kolo 3h) byc moze tez masz na mysli fakt iz podczas zciecia bialka czesc [...]

Dziś sie dowiedziałem że chodzi tu o nadmierna denaturyzację jak zrobimy na twardo i zniszczenie zbyt wielu struktur budowy(tak jak 1-rzędowa,2-rzed...itp) odpowiadających za cechy danego białka.

to sobie wsyp 50 g bialka + ryz , wymieszaj i bedzie ok :D

No nastawiam się raczej na Olimp wole dobre jakościowo a droższe ale jeżeli jest coś ciekawego na rynku to czemu nie :) Ale rozumiem że w 400ml smak będzie gorszy ? X5 odpada za drogi i mniej białka a więcej węgli No myślę czy nie będę dosypywał np 2 łyżek stołowych owsianki to się zobaczy :)

poza tym ze dostarczysz rowniez wraz z mlekiem okolo 12-15g bialka ~20g weglowodanow oraz 2 g tluszczu suplementacji bialkiem NIE prowadzimy w sposob cykliczny (przynajmniej nie w standardowym ujeciu) albo pokrywamy nim czesc zapotrzebowaia (uzupelnienie diety do wymogow) albo celem podbicia - np na dietach wysokobialkowych (>2,5g na kg [...]

Białko ma być u mnie właśnie uzupełnieniem ciężko mi wyrobić odpowiednia ilośc białka w diecie z jedzenia :) taki shake to dla mnie uzupełnienie tylko i wyłącznie :) Czyli śmiało mogę z mlekiem ?

musisz miec odpowiednia diete bo samo jedzenie bialka nie da Ci zbyt wiele . Na poczatek polecam plan Traktora: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-08-31 16:43:35

w postach podwieszonych znajdziesz wzór jak policzyć zapotrzebowanie, rozumiem że rozpatrujemy już dietę z uwzględnieniem siłowni w przyszłości, sądząc po ilości białka.

akurat ładowanie większych ilości białka przy wyższym bf nie ma większego sensu, jak i również w takim wypadku podaż węglowodanów na wyższym poziomie jet mniej sensownym rozwiązaniem, co również w połączeniu ze wskazaniem 0,3-0,4g tłuszczu daje nam dietę mocno deficytową kalorycznie. Proponuję skupić się na swoim temacie, a pomoc innym odłożyć w [...]

z treca osobiscie lubie izolite jabłkowo-cynamonowy. poza tym to trec ma srednie białka.

Polecam takie rozwiązanie : 1. Masz HP czyli 50 porcji stacka , bierz 1 dziennie ( w dni treningowe bezpośrednio po treningu z carbo) 2. Dokup monohydrat kreatyny ok. 250-300g http://www.sfd.pl/sklep/Kreatyny_i_stacki_kreatynowe_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3. Dokup CARBO 1-1,5kg w zależności od liczby treningów w tygodniu ( bedziesz pił 50g [...]

Trening ustalisz w odpowiednim dziale. 4 dniowy będzie to pewnie split w wersji A oraz B w schemacie: A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Diete poczytaj w podwieszonych, znajdz temat moralesa na temat ukladania diety + 10 wskazowek, rozpisz diete i wklej ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby [...]

Witaj, na masie tyle białka nie potrzebujesz. Lubisz gotowane mięso z piersi z kurczaka? Bo jeżeli nie ,to daj sobie spokój. Stawiaj na różnorodność ,urozmaicaj masz jeszcze inne źródła np wieprzowina ,wołowina ,ryby itp Nie obawiaj się tłuszczu

Tak, gotowaną pierś zjem. Czyli obciąć ilość białka? Nie wiem za bardzo jak to zrobić, jak zmniejszę ilości jedzenia to nie będę się najadał.

propunuje tak: 6 posiłkow dziennie w kazdym posilku 30g bialka i 80 g weglowodanów po reszte informacji do odzywiania nara