Jak zgrubnac bez diet?

Mam 15 lat i jestem bardzo chudy i wysoki.
Mam 178 cm wzrostu i waze 58 kg :(
I nie mieszkam w miescie i tu nie ma jakichs trenerow czy cos tylko na wsi nie jestem zbyt bogaty zeby rodzice spelniali moje zachcianki na jakies diety...
I chcialem was zapytac co jesc i jak zeby zgrubnac ale zeby byla duza roznica.
Bardzo was prosze o jakies rady bo juz mnie wkurza moj wyglad wszyscy mowia ze jaki ja jestem chudy i wogole...Bardzo prosze o pomoc :)

mieszkasz na wsi to masz lepiej niż w mieście - prawdopodobnie masz dostęp do dobrego mięsa, warzyw i owoców a to najważniejsze na masie.
dodasz do tego trening (wcale nie trzeba sprzętu) i będzie git ;)

musisz poczytać co ma ile kalorii białka węglowodanów itp :) także ważne to jeść regularnie . i nie ważne czy mama Ci da na obiad `ziemniaki czy ryż to musisz jeść poprostu dużo . Sama waga nie przyjdźie . A jakbyś `zaczął trenowac -nie jest konieczny sprzęt to i byś apetyt sobie poprawił . Pozdro