Dlaczego nie chudnę ?

Witam mam problem ze schudnieciem, załączam moją dotychczasową diete, mam w niej warzywa więc o to sie nie martwcie, dodam że co 2 dni robie aeroby 30-60min, i co 4 interwały 5x15 sek 90%-100%hrmax 45sek 60-75%hrmax. Czym to może być spowodowane że waga stoi ? aktualnie 83kg

Poczytaj w dziale odchudzania na temat diety, brak warzyw, za duzo chleba , zamiast masla wez wrzuc jakies orzechy , kasze gryczana mozesz zamienic na ryz brazowy , jakies ryby dodaj .

warzywa są w każdym posiłku prawie.
dawałem diete do sprawdzenia pisali że jest OK.

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 15:38:44

wypełnij ankietę działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 185
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 88
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16 około
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg HIIT 5x15 sek 90%-100%hrmax 45sek 60-75%hrmax 2x w tyg aeroby 30-60min
Odżywianie : załączona dieta
Cel : redukcja, potem masa
Ograniczenia żywieniowe : nein
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jak zakupie ławeczke i gryf
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana


Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 15:42:43

Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-10-16 15:42:55

Coś długo wypełnią tą ankietę. Zasadnicze pytanie: ile jesteś na tej diecie. Efekty nie przychodzą z dnia na dzień

ok, 3tyg, wcześniej też miałem tylko że więcej kalorii, 6 tyg temu zrobiłem takie normalne jedzenie trwało to też 3 tyg i okd 3 tyg jestem na tej

analizując ankietę nie widzę sensu schodzenia tak nisko z kcal, kompozycja diety również dużo pozostawia dużo do życzenia - dużo średnio wartościowego nabiału i chleba, brak typowego posiłku po treningu, słabe proporcje kwasów tłuszczowych, z czym łączą się również niedobory, masło roślinne odpuść, włącz do diety porcję tłustej ryby, mozzarelli choćby 2x w tygodniu, zwiększając ilość kcal pomyśl o orzechach włoskich, migdałach, avocado, tłustym mięsie czy odpowiednio przechowywanym oleju lnianym.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-10-16 15:50:41

czyli na jakim pułapie przyjąć kalorie ?

w postach podwieszonych znajdziesz wzór jak policzyć zapotrzebowanie, rozumiem że rozpatrujemy już dietę z uwzględnieniem siłowni w przyszłości, sądząc po ilości białka.

tak, po redukcji planuje przejść na mase, ale i też na redukcji będę ćwiczył na siłowni.