BIAŁKA

-rano to ma być śniadanko bogate węgle i białka , tłuszcze ! carbo z rana jest niepotrzebne !

rano ryz do syta, po poludniu makaron + jogurt , kolacja ryzzz :D do syta oprucz tego normalne poslki. wogule moge tak jesc najpierw normalne posilki a pozniej to co wyzej napisalem. Aha i czy oplaca sie pic pleko w proszku odtluszczone 35 % bialka ? do tego chcialbym jakis gainer tylko ktory byl by lepszy ten mas xxl albo vitalmax 1

to nie tak dieta powinna wygladac zapraszam do dzialu odzywianie a jesli nie chcesz diety to wez lepiej Mass XXL bo z tego co napisales to troche wegli jesz a bialka chyba mniej a najlepszy dla Ciebie to bylby chyba bulk Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-08-14 14:18:01

jesli potrzeba ci wiecej bialka bier olimpowskiego ma 30g jesli mniej xxl

uloz diete: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html jesli bedzie ci brakowalo kalorii w diecie kup gainera, a jesli bialka to kup bialko i dobry trening: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

mam , mam. Chodzi o to ,ze chce coś wypić przed biegiem. Białka mam wystarczająco , ale wyczytałem że przed wysiłkiem siłowym warto wypić/zjeść coś z węglami i białkiem Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-07-09 20:18:40

napisałeś wcześniej, że masz wystarczająco białka w diecie, nie ma więc sensu dokładać jeszcze porcji WPC.

ja bym wybrał mass xxl, ponieważ ma wiecej bialka(20gram), a gainbolic(15gram)

Skład: koncentrat białka serwatki,aromat naturalny - maltodekstryna E414, kwas jabłkowy,słodzik acesulfan K barwniki:E124-smak truskawka-banan,truskawka,wiśnia, E-104-smak banan,wanilia,truskawka-banan, barwnik nie występuje -orzech i nugat

za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g za duży deficyt wg mnie na początek nie ma praktycznie źródeł tłuszczu oprócz jajek

Za dużo białka, zmniejsz na 2g/kg masy ciała.

bez znaczenia redeukcja czy masa, do zakwaszenia doprowadzisz jak będziesz wcinał dużo białka i nie jadł warzyw. Daj ankietę działu to się coś pomyśli

Licz przede wszystkim makroskładniki, a więc białka, tłuszcze, węglowodany, a nie same kalorie.

Chleb pieczę sam, policzyłem wszystkie składniki i wyszło mi ze w 50g(jednej kromce) jest 120kcal, 22g węgli, 2,5g białka, 1,7 tłuszczy więc jest ok moim zdaniem :)

Czuję, że niedługo będzie 3 próba "prośby o gotową dietę". Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne (wojo podał link jak to zrobić). Skomponuj posiłki, żeby dostarczyć tyle wszystkiego ile trzeba. Weź np. 1g tłuszczy na 1kg masy ciała 1,5g białka na 1kg masy ciała (chyba że ćwiczysz siłowo to 2g wrzuć), Resztę uzupełnij węglowodanami. Teraz tłuszcze [...]

ponad 4 kg bialka na miesiac hehe a piszesz ze diete masz :) 3-7 kg na taki przyrost na masie mozna srednio liczyc.Rownie dobrze moze to byc 15 kg albo i 0 roznie bywa.Nie ma jakies zelaznej zasady ze wezme to i to i tyle mi masy przyjdzie kazdy reaguje innaczej.

A swoją drogą to ciekawe jest wlasnie jak producent zaleca dawkowanie a czynią to dziwnie , nie przytaczam nazw zadnych , miarka miarce nierówna i kiedys zgłupialem wogole i zirytowany wysypalem ponad 2kg białka i heja odmiezac recznie szklanką w łapkach , aha szklanek wyszło tyle a do szklanki weszło miarek tyle wiec 2kg podzielic na miarek tyle [...]

Zakup dece a do tego winko i oczywiście odżywke białkową no chyba że w diecie masz juz bardzo dużo białka.

Poczytaj : http://potreningu.pl/articles/2527/chcesz-schudnac-zaczynaj-dzien-od-solidnej-porcji-bialka http://potreningu.pl/articles/4033/energetyka-sniadania-a-kompozycja-sylwetki http://potreningu.pl/articles/3963/czy-obfite-sniadanie-pomaga-schudnac http://potreningu.pl/articles/1772/obalamy-mity-na-temat-sniadania [...]

zalezy w jakim celu chce to bialko czy potreningowego, czy na noc czy na sniadanie... a moze cykl z bialka i kretki chcesz robic?