BIAŁKA

Nie wieże że bierzesz 160 kg na MC. Po pierwsze nie widze sensu brania odżywek bez diety. Poczytaj sobie dużo bo odżywki służą do uzupełnienia diety. Co ci da że będziesz miał ok 70g białka na dzień(łącznie z odżywkiami). Lepiej ułóż sobie dietke. I ostatnie to jeśli oczekujesz szczerych odpowiedzi to pisz też szczeże.

2450kcal w dni treningowe i 2100kcal w dni wolne. Średnio ok 180g białka, 90g tłuszczów i 210g węglowodanów.

1,7g białka w zupełności wystarczy. Węglowodany jak najniżej. Z warzyw, orzechów, nabiału.

ogolnie zbyt duza ilosc bialka jest niebezpieczna dla organizmu leppiej ogranicz jej spozywanie do odp.ilosci Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2006-07-16 23:58:53

Za dużo białka = zakwaszenie organizmu

tylko ile to jest większa ilość białka?? 2/3/4/10g na kg?? z tym zakwaszeniem to może być prawda w dietach co króluje białko nad pozostałymi składnikami, ubogiej w witaminy, minerały itd. ale w przemyślanej diecie wątpię czy tak łatwo zakwasić organizm Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-07-17 10:37:09

rk24 tez tak mam z niektorymi odzywkami, jest to alergia na jakis dodatek najprawdopodobniej. szukaj bialka dla siebie

a po wiekszej ilośći bialka z żarcie to nie występuje?? Jak nie to j/w spróbuj zmienić odżywkę...

zarcie to chyba wiadomo ze jest i bedzie..ale gdy nie mam czasu na posilek to wypijam sobie gainera. Jako tak samego białka nigdy nie piłem (tylko po treningu) takto gainery i po kazdym sie nasilał. Na noc jakas opcja sie napewno przyda

rk24 - moze byc to zwiazane ze zbyt duzym zakwaszeniem organizmu (choc to tylko hipoteza), zwiazanym ze zbyt duza iloscia bialka w diecie w ogole, a zbyt malą warzyw i owocow. dbasz o to by warzwya byly w kazdym psilku? (nie mowie tutaj o ziemniakach itp)

...no ale to masz po gainerze, nie po białku- ile ogolnie tegoz bialka może zawierać twoja dieta- obliczałeś to przynajmniej w przybliżeniu?

150g napewno jest. Znaczy powiem tak jedzac gainery pijac mleko na noc z tawrogiem itp przez 2tyg nasilił mi sie strasznie tradzik. Z tego co wiem to watpie zeby to było od weglowodanow wiec wydaje mi sie ze to wina białka. mleko odstawilem pije wszystko z woda...gainer rowniez na bok. i zobaczymy..tradzik mam tez na barkach.. Moze to juz wina [...]

Wiek 18 lat Wzrost 182 Waga 89-90 kg Ogolnie staram unikac coli (jak juz to light pije) Bialego pieczywa hmm z 2 duze kromi na dzien. I staram sie ogolnie jesc duzo bialka. treningi mam 3 razy w tyg + 2 razy w tyg basen po 1 h. pon klata rece brzuch sroda nogi plecy brzuch po treningu basen piatek ogolnie wszystkie partie robie po treningu basen

platki kukurydziane zamien na owsiane. brakuje miesa o 10. kupuj tunczyka w oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac [...]

Pierwszy tyg to najczesciej zwiekszona retencja plus lekki przyrost masy tluszczowo -miesniowej.Nie mozliwym jest zbydowaniem 5kg miesa w 3 tyg. Prawdziwe przyrosty beda od 6 tyg,uczycie pompy wczesniej. Jesli jest problem z waga to jedynie zwiekszona ilosc wegli ruszy wskazowke wagi,niepomijajac bialka.

polecam na początek zbilansowaną, najlepsza dla początkujących czyli: 2g białka na 1 kg masy ciała tłuszcz 1 - 1.5g na kilogram masy ciała (ty jesteś ektomorfikiem, więc 1g tłuszczu na kg masy ciała będzie ok ;) ) reszta zapotrzebowania węglowodany

Najczesciej alergenne bialka mleka to: beta-laktoglobulina, laktoalbumina. Wtedy eliminujesz odzywki oparte na tych bialkach. Z kolei jezeli uczulony jestes na kazeine to wyeliminowac musisz ser bialy i odzywki oparte na kazeinie. Najlepiej zrobic badania zeby wszystko bylo jasne.

Jezeli nie jestes uczulony to bialka nie moga powodowac tego typu problemow.

jogurt nie jest zasobny w bialko, tak jak mieso, ryba, jaja, nawet twaróg. Zawartosc bialka na 100g jest niemal rowna zawartosci ww. moze byc dodatkiem, a nie źrodlem.

Zwykła zbilansowana dieta starczy, low carb polega na ograniczeniu węgli co niekoniecznie pozytywnie się odbija na samopoczuciu, sile i koncentracji. Białka min. 2g/kgmc, tłuszcze 1g/kgmc, reszta węgle i będzie dobrze. Celuj w 0.5kg tygodniowo (tyle powinna spadać waga). Kalorie ucinaj 100kcal tygodniowo i tyle starczy.