BIAŁKA

Dla mnie mleko to jest dodatek do posiłku(szczególnie do kolacji). Jeśli wyjdzie mi np. 20 gramów białka w posiłku, to sobie wypiję szklankę mleka i już jest prawie 30.

Arveg czytałem troche o tych dietach,ale musze sam dostosowac sobie posiłki jakie bede jadł?w wiekszości postów jest pokazane ile musze białka zjeść,węgli,tłuszczów...Natomiast nie ma konkretnej przykładowej diety tygodniowej.Możesz coś zaproponować?jakiś post ciekawy czy może układałeś taką diete?przy wzroście 186 cm waże 83 kg...pozdrawiam

...albo zamiast carbo wziąłbym gainera z małą ilością białka np. vitalmax1 czy gain bolic

Dieta niby jest a chcesz dokładać białko i węglowodany? Moim zdaniem zapodaj po prostu większą ilość białka i zrób cykl na kreatynie - najlepiej stack jak masz fundusze. Witaminki i aminokwasy włącz w stałą suplementacje.

2g bialka na kg masy,4 wegli z 1g tłuszczy,tysiące jest takich samych postów ,nad Twoim jak i pod,tak trudno zerknąć;) niczym sie prawie nie różnicie oprócz wzrostem i wagą ale do tego wprost proporcjonalnie tylko wzrasta lub maleje zapotrzebowanie i tyle,zero filozofii praktycznie;)

Ile brać węgli na KG masy mięśniowej a ile białka ??

daj więcej białka tak żebyś miał te 2g/kg

Obiad dwa to jakaś pomyłka. Chyba, że zakładasz zjedzenie półtora kilo na raz. Wafle ryżowa daj do jajek. Do kolacji garstka orzechów. Troszkę za mało białka i tłuszczu. Banana ze śniadania wywal, a zamiat bułki daj warzywa. Staraj się nie przesadzac z owocami na redukcji. Znacznie lepszym rozwiązaniem będą warzywa. Tłusta ryba również wskazana.

Płatki to głównie źródło węglowodanów. Banan tak samo. Lepiej jest dodac jakieś źródło tłuszczu i białka. Tymbardziej, że redukujesz wagę i owoce powinnaś ograniczyc, a najlepiej zastąpic warzywami.

Dzięki za odpowiedzi :) czyli nie musze sie jakos stresowac ze po dzwiganiu zakupow i spacerze jem tluszcz albo nie jem bialka?

albo byc moze to woda u Ciebie zmienilabym przede wszystkim zrodlo bialka, bo ponad polowa z nabialu to marny wybor i zly dla sylwetki, bardzo zly

wyliczasz zapotrzebowanie białka w diecie, odejmoojesz ilość, jaką spożywasz, wychodzi tobie ilość, jaką powinieneś uzoopełniać /porcje 30g/ -na pewno na noc, reszta wg zapotrzebowania aminy - jako sooplementacja okołotreningowa btw masz całodzienne czy bcaa? artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale [...]

wydaje mi się iż ważne jest jeszcze abyś wiedział i nie przekraczał 30 gram białka jednorazowo ponieważ organizm nie jest wstanie przysowić więcej. Pozdrawiam

to zalezy od rodzaju bialka !!!!!!!! misOO Gróbas w Suplementacji "The only secret Arnold knew was that in bodybuilding there are no secrets, only visions and dreams" S. Ray

nie rozsmieszaj mnie w ten sposob bo pomysle ze jestes jednym z nich albo wielkim naiwniakiem.BMW nie przez przypadek jest drozsze od 125p a to co sprzedaja to odpady z mleczarni w ktorych tego bialka jest tak malo ze nie powinno sie tego syfu nazywac bialkiem sam cukier mleczny Zmieniony przez - sebciol w dniu 2004-09-17 23:50:37

sebciol co ty mowisz tam jest az 13g bialka

nie to nie z allegro, tylko podalem przyklad, koles mowil ze ma i sie wlasnie chcialem dowiedziec co i jak z tym, a jakie ceny sie wahaja bialka i jak to sie robi ile gr i ile razy dziennie sie spozywa?!

dobra spox wiem zeby tego nie brac ale wczesniej zadalem pytanie, "z allegro, tylko podalem przyklad, koles mowil ze ma i sie wlasnie chcialem dowiedziec co i jak z tym, a jakie ceny sie wahaja bialka i jak to sie robi ile gr i ile razy dziennie sie spozywa?!"

Poza tym proszę o ocenę planu suplementacyjnego: DT: Po śniadaniu: omega 3 z D3 + witaminy + minerały Przed treningiem: podwójna dawka Extremalla All Nutrition Po treningu: 50g Carbo + 40g białka + 5g CM3 + ?g BA DNT: Przed śniadaniem: 5g CM3 Po śniadaniu: omega 3 z D3 + witaminy + minerały Jak z tym BA? Ile g i o jakich porach? Dobrze będzie [...]

Poza tym proszę o ocenę planu suplementacyjnego: DT: Po śniadaniu: omega 3 z D3 + witaminy + minerały Przed treningiem: podwójna dawka Extremalla All Nutrition Po treningu: 50g Carbo + 40g białka + 5g CM3 + ?g BA DNT: Przed śniadaniem: 5g CM3 Po śniadaniu: omega 3 z D3 + witaminy + minerały Jak z tym BA? Ile g i o jakich porach? Dobrze będzie [...]