Przytyłam

Przytyłam z 49 na 54,5 kg, mam (164cm) ponieważ zmniejszylam ilość wysiłku fizycznego.Jem około 1400-1500 kcal, robieę cheat day'e , jednak od ponad pol roku nie mam okresu. Czy powinnam zrobić diet break lub ponieść tłuszcze ?Jak ułożyc diete by waga spadla ?

bziubzius

przy wyniku glukozy powyzej 100 na czczo nie zaleca się wykonywania badania po obciążeniu

czy są jakieś nowe zalecenia nt temat?

Wg zaleceń Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego (2007) podejrzewając u chorego cukrzycę, należy wykonać następujące badania:
— test doustnego obciążenia glukozą — jeśli jednokrotny pomiar glikemii na czczo wyniesie 100––125 mg/dl (5,6–6,9 mmol/l), a także wówczas, gdy istnieje uzasadnione podejrzenie nietolerancji glukozy (u osób starszych bez nadwagi ze współistniejącymi innymi czynnikami ryzyka cukrzycy);

Twoja waga jest prawidłowa a być może i za niska. Wstaw proszę pełną ankietę działową i zdjęcia sylwetki. Jesz zdecydowanie za mało.

Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 19Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

To w koncu ile wazysz? 54 czy 86?

Płeć : /kobieta
Wiek : 19 Waga : 54
Wzrost : 164
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 67
Obwód uda : 49
Obwód łydki : 35,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 2 razy w tyg
Odżywianie : jem powyzej 5 tys kcal w cheat
Cel : redukcja 4kg
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : brak okresu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html tu masz ankiete

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: adadanicka
WIEK: 19
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: luty -czerwiec ćwiczenia min.3 razy w tyg z chodakowską
WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 164
OBWÓD RAMIENIA: 23
OBWÓD ŁYDKI: 23,5
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70
OBWÓD TALI 67
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? zrzucić 4 kg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: lordoza
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: -
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY ponad pol roku wysokobialkowa

Dziennik zywieniowy:

Nie jesz mięsa?
Jak dzielisz te produkty na posiłki?

albo byc moze to woda u Ciebie
zmienilabym przede wszystkim zrodlo bialka, bo ponad polowa z nabialu to marny wybor i zly dla sylwetki, bardzo zly

Codzienne treningi również nie są dobrą opcją.
Wrzuć wypiski np z trzech ostatnich treningów (nazwa ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń i obciążenia) oraz zrzut z kilku dni tego co jesz z podziaełm na posiłki.


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2017-02-03 10:19:32