BIAŁKA

A co pan sądzi o tej dietce: 90kg wzrost 200cm Od września zaczynam ćwiczyć więc ułożyłem sobie do tego dietkę No więc do rzeczy: Waże 90kg ale chciałbym w kilka miechów złapac z 10 kg mięcha a nie tłuszczyku którego mam już troche na sobie. Ogólnie nie łapie łatwo tłuszczu ale to co juz mam to pozostałości po diecie słodyczowo tłuszczowej i na [...]

Makaron ma 74g węgli i 11g białka/100. Doradca w dziale suplementacja

Matdes policz czy nie wycjodzi za duuzo bialka..bo jak widze to cos duzo wyjdzie... "Śniadanie: Płatki owsiane 100g, Tuńczyk w wodzie 130g (płatki na wodzie) " nie lepiej twarog do platkow wrzucic...po co psuc sobie smak tuna po pysznych platkach:))) <<<Champions are Made Not Born>>>

Skoro nie zatluszczasz sie to OK. Ale postepujac w ten sposob nie dowiesz sie jaka dawka WW, bialka i tluszczy dziala na Ciebie najlepiej bo falszujesz baze odniesienia. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

jesli np wazysz ok 70 kg , to na posiłek jesz ok 30 g bialka. i na przyswoenie ma ok. 3 godziny. jesli zjesz wiecej, to poprstu wydalisz, takze nic sie nie stanie... a jakis baton nie chodzi oto zeby nie jesc bo niekorzysnie wplywa na mase tylko ze nie jewst zdrowe, ale nie przesadaj ze slodyczmi, bedzesz miał sziury w zebach _we need a new [...]

jesli bedziesz jadl bez dokladnego liczenia itd. ale jadl zdrowo to beda. gorzej gdybys nagle zaczal wciskac w siebie same tluste zarcie,slodycze itp. wtedy szlo by topornie albo i obrastalbys w tluszczyk,zamiast nabierac mieska. po prostu staraj sie dostarczyc duzo bialka,wegli i zdrowego tluszczu,do tego witaminy i mineraly, a wywal smieciowe [...]

A gainery białka itd ? ;> chcialbym jakies cykle sobie rozpisac,na treningi domowe a nie wierze ze Ci wieksi Lafayowcy nie brali niczego :)

mnie tez nie bolały ale po siedmiu latach zaczęły a brałem kiedyś cale worki 15kg ostrowi, można oczywiście 3 x dziennie ale mi chodzi o to aby nie trwało to miesiącami można sobie pozwolić raz na jakiś czas a te przez producenta informacje 3 x dziennie po 30 g to po to abyś kupił następne opakowanie. poczytaj ile bialka powinno pochodzić z [...]

Na większości kalkulatorów z tego co widziałem wychodziło mi około 2500 kcal 300 węgla 130 białka i 100 tłuszczu :v obliczałem sobie wszystko sam biorąc wzory ze stron paru tam trenerów. Widocznie coś musiałem poknocic

W każdym posiłku ma być minimum 20-25g białka, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty, dodaj jaja do śniadania, sporo nabiału, można w jego miejsce wrzucić bardziej wartościwoe białko. Salami i inne sklepowe szynki do wywalenia, są zakonserwowane i przetworzone. Domyślam się, że jesteś na utrzymaniu rodziców więc skup się na dobrym białku i [...]

Z ankiety wynika ze masz dużo tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

jeśl tylko białka ci brakuje to można ci polecić jakieś białko, ale jeśli masz inne braki to zastanowimy się nad uzupełnieniem wszystkich, więc napisz czy wszystko inne jest oki, jeżeli tak to polecimy jakieś białeczko, ale również napusz w jakim dokładnie celu i o jakich porach chcesz je brać?

Nie brakuje mi tylko białka. wszystko pozatym jest ok. Chcem zwiekszyc tkanke miesniową. (np. wiecej w bicepsie)

No ale co mam kupić. Jaka odżywka białkowa jest najlpepsza. Jakaś co ma duzo białka a mało ww.

2.2g bialka na kg masy ciala 25-35% z calkowitego zapotrzebowania tluszczow reszta kcal to weglowodany

ja przyjmowalem na redukcji 2g bialka/1kg, 2,6g weglowodanow/1kg, 88g tluszczy moja waga 72 wzrost 181

IMO 2.2g białka na kgmc to trochę za dużo. Ja bym przyjął takie proporcje: 1.6-1.8g B/kgmc 3-4gWW/kgmc reszta zapotrzebowania - tłuszcz Podaj swoją wagę, to zrobimy przykładowe obliczenia dla forumoiwiczów nieobeznanych z proporcjami Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-10-29 15:02:44

Zależy od organizmu, suplementów, cyklu... zasadniczo ja proponuję 2g białka, 6g ww, tłuszcz 1g. Przy czym warunkiem jest to, że jesteś ekto.

83x24x1.4 = 2790 2790 + 500kcal =3290kcal 30% z 3290 = 980kcal : 9 = 110g tluszczy 2.2g x 83 = 182g bialka x 4 = 730kcal reszte kcal weglowodany ladnie podziekowac prosze

Ja proponuję 166g białka, 498g ww i 83g tłuszczu. Wyjdzie 3403kcal. Patrzeć co się dzieje - jeśli zalewa ciąć węgle, jeśli idzie ładnie zostawiać (nie sądzę, by trzeba było zwiększać, aczkolwiek dla mocnego suchara kto wie).