BIAŁKA

i jak wezme tyle bialka to wiekszosc pojdzie mi pewnie w brzuszek ? a czegos takiego bym nie chcial .....bo chcialbym sie "upasc" nio ale powiedz ostatecznie jak mam brac zeby bylo dobrze....

Wiem,że to nie jest chop-siup i ze to trzeba czasu, ale zależy mi żeby coś wiecej przybrac do konca tego roku bo maturka w nastepnym i bedzie cieżko wtedy z siłką. A diety konkretnej nie mam, poprostu staram sie regularnie jeść i wybieram posiłki bogate w białka i węgle no i widze efekty, przytyłem już ok 6 kg.

daj 25% białka ok 45% ww i reszta tł

Trudno się z wami porozumieć. %) Chodzi mi o to czy ekto np. musi jeść więcej węgli czy tłuszczy czy białka itd .

Ok już coś konkretniejszego mamy, a jak się ma sprawa z endo i mezo ile procent Białka węgli i tłuszczy ?

Freddie38 a przy endo na przykład więcej białka i mniej łuszczy a co? kim w końcu jesteś ginomen?

Bialko: -Co jesc ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich [...]

W moim pytaniu chodziło mi bardziej o to, co jeść w sensie czy białko czy węglowodany(nasycone czy nie). Wiem że jak ktoś ćwiczy to na przyrost masy pożywa dużo białka, a ja nie chcę mieć dużych mięśni, tylko żeby były zarysowane lepiej, podobno jak ktoś nie jest wielki to można to osiągnąć przez odżywianie się odpowiednie. I stąd moje pytanie A [...]

chodzi mi o to,czy aby zeszczupleć (ale spalić tylko tkankę tłuszczową-ok3kg, a nie tkanke miesniowa) nalezy ulozyc diete z przewazajaca iloscia bialka,weglowodanow..? Podkreslam ze nie chcialabym powiekszyc rozmiarow miesni rozumiecie?

No nie wyglada plan zle, nic zarzucic z mojej strony. Na biceps ja mam jedno glowne cwiczenie i kilka mniejszych, glowne to podnoszenie hantelki z linii prostej. Tzn trzymasz hantelke kolo nogi (uda)na wyprostowanej w pelni rece i podnosisz ja, potem powoli opuszczasz. 4 serie po 10-12 powinny byc dobre, potem zrob kilka serii na modlitewnikach, [...]

Napiszcie też o wadach i zaletach stosowania BIAŁKA , Czy zaszkodzi mi to w tym wieku ? Czy będą Skutki uboczne ? wysil trochę mózgownicę czy myślisz, że są skutki uboczne jedzenia np kurczaka? jak jesteś nowy to wpierw czytaj, regulamin, posty podwieszone itp

od samego białka nie urośniesz zajrzyj do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone

jesli n ie masz bialka to to mono wypij z sokiem jakims,zagryz owocem a po powrocie do domu zjedz porzadny posilek - najszybciej jak sie da no chyba ze masz jakies bialko z prochu? choc - ja bym to inaczej zrobil mono rano lub przed treningiem intrasize - olal co pisze na etykiecie i jadl po treningu! choc opcja pite przez caly czas trwania [...]

mono mozesz dac do białka i wypic razem do tego wegle np. banan i bedzie ok, a jezeli masz mozliwosc zjesc posiłek juz pare minut po treningu jak napisałes to wtedy białko mozesz odpuscic

W śniadaniu nie masz pełnowartościowego białka, co wliczyłeś w rosół z kury, bo jeśli to gotowiec to nie wiesz co autor miał na myśli. Warto byś wrzucił zdjęcia sylwetki, bo przy prawie 80kg, wzroście 175 nie wiem czy na masę to "już czas" ?

Tutaj masz podstawy http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html [...]

Co to jest te CW, nie pytałem sie Co zwiększa mase tylko czy normalne jedzenie + białko da jakies efekty , czy przyrosty będa takie same jak bez białka...

Od białka w proszku nie urośniesz. Tyle w temacie.

w kreatynach nowości super nie ma, mono/jabłczan jakaś inna forma każda podobnie zadziała, pod budowę siły coś do treningów jakiś nooboster np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html i starczy, no jak aksa jest to się mozna bawić w aminokwasy, białka gainery do uzupełnienia braków, jakieś prozdrowotnwe suple.

tylko gdy zdasz sobie sprawę i podasz nam braki w odzywianiu to mozna bedzie donrze doradzić- gainery bowiem mogą mieć i 10 i 30g. biąlka, i 50 i 80g. węgl.- rozpietośc więc pewna istnieje...