odżywianie przy redukcji i rzeźbieniu

witam,
mam pytanie jeśłi chodzi o odżywianie, dużo ćwiczę i chciałabym aby mięśnie (szczególnie nóg i brzucha) były troche bardziej zarysowane
mam jeść dużo białka czy węglowodanów?

duzo tzn ile?? Masz jakis plan cwiczen??

Znasz podstawy treningu??

Diete ulozyc musisz a nie ze duzo wegli wp*****lasz bo to*****a da i tylko brzuch urosnie

No po pierwsze to ja jestem dziewczyną
A po drugie to chodzi mi o to, co najlepeij jeść, żeby zarysować mięśnie ale żeby nie przybrać na masie właśnie i właśńie nie wiem, czy białko, czy węglowodany, i w jakich kurcze ilościach?
Wy jesteście chłopy co sie znają to pomóżcie

Dodam że uprawiam fitness i dwa razy w tyg chodzę na siłownię, głownie chcę wyrzeźbić nogi i brzuch

Tak nie idzie.........nie mozemy ci napisać ze masz jesć to i to w takich a takich proporcjach. Musisz najpierw wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne

[https://www.sfd.pl/temat276436/] polecam ten pierwszy wzór

gdy juz to policzysz musisz ułozyc sobie diete

Bialko:
-Co jesc
ryby (najlepiej morz polnocy) ,jajka (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci

-Czego unikac
wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki)

Nie ruszac
Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz

Weglowodany

Co jemy
Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy

Czego unikamy
jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow

Nie ruszac
bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego


Tluszcze

Co jemy
Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

Czego unikamy
Tluszczu zwierzecego nasyconego

Nie ruszac
trans izomerow czyli margaryn,smazonych pokarmow(zbyt dlugo) ,olejo rafinowanych



niestety nie jest tak latwo. musisz w/w skladniki spozywac w okreslonych proporcjach itd. powodzenia w ukladaniu diety i trzymania jej

W moim pytaniu chodziło mi bardziej o to, co jeść w sensie czy białko czy węglowodany(nasycone czy nie). Wiem że jak ktoś ćwiczy to na przyrost masy pożywa dużo białka, a ja nie chcę mieć dużych mięśni, tylko żeby były zarysowane lepiej, podobno jak ktoś nie jest wielki to można to osiągnąć przez odżywianie się odpowiednie. I stąd moje pytanie

A ile i w jakich proporcjach należy spożywać te białko itd? Mam 173cm, 57kg, 20lat, ćwiczę prawie codziennie fitness lub na siłowni.

napisz jeszcze raz co chcesz osiągnac bo ni cholery z tego postu nie rozumie.

chodzi mi o to,czy aby zeszczupleć (ale spalić tylko tkankę tłuszczową-ok3kg, a nie tkanke miesniowa) nalezy ulozyc diete z przewazajaca iloscia bialka,weglowodanow..? Podkreslam ze nie chcialabym powiekszyc rozmiarow miesni rozumiecie?

https://www.sfd.pl/temat194384/

https://www.sfd.pl/temat192621/

https://www.sfd.pl/temat89657/

https://www.sfd.pl/temat259481/

https://www.sfd.pl/temat231127/

https://www.sfd.pl/temat209117/ 

everr, wielkie dzięki za te linki, sama szukałam tych wiadomości ale na forum jest już tyle artykułów że jeszcze sie w nich nie łapie i ciężko znależć coś konkretnego ;-P
sog for you