BIAŁKA

po co mieszac? srodek ten sam a tabsy dodatkowo wątrobe ci obciązają. Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest [...]

250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze

"250-300g bialka 400-600g weglowodanow 80-100g tluszcze" Oczywiście znowu wartości z kosmosu wzięte Bo każdy może podać jakieś wartości, ważne, żeby one miały jakieś odniesienie do konkretnego przypadku. Musisz znać swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie a później dodajesz. Ale nie 1000 na początek. Wartości 2gB na 1 kg masy ciała, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html ze sciteca powinieneś być zadowolony, w sumie słodkie białka o wyrazistym smaku

za mało białka / po treningu zamiast jogurtu daj kurczaka na kolacje zjedz twarog poltlusty kładziesz jakieś mięso na ten chleb?

Jeśli jesteś zdrowy i rodzice Tobie pozwalają to białko jak najbardziej możesz dorzucić do swojej diety, chociaż pieniążki z białka lepiej byłoby przeznaczyć na dodatkowe porcje mięsa. Z kreatyną wstrzymałbym sie jeszcze, bo potencjał, który w tym wieku masz jeszcze nie został wykorzystany tak na prawdę.

Zwróć uwagę ile w takiej sałatce jest ryby i białka. Najczęściej nie są to zbyt duże ilości a wydaje sporo więcej niż za świeżą rybę, czy mięso.

mam diete,ale za nalo bialka dostarczam w iej.dlatego potzrebne mi jest bialko.chce jakies bialko na noc zapodac i przed treningiem.

To troche dziwne że przestrzegasz diety która z góry nie spełnia założeń. No ale cóż Twój wybór. Ile konkretnie dostarczasz białka na kg masy ciał?

w 100g mleko w 100g ma 3 i cos tam bialka czyli szklanka 6 mleko w proszku w 100g ma 35 g. ja kupowalem to opakowanie mialo 200g, wiec pol opakowania ma 35

ta dieta to amatorszczyzna głównie to dodałem do niej tylko wiecej białka pół twaroga rano 125g, płatki kukurydziane/ owsiane mleko szkoła 3 kanapki z twarogiem po szkole 1.5 torebki ryżu , sos , 100 g kurczaka wieczorem 3 kanapki ser, szynka, sałata, herbata kolacja 2/3 jajka 2 kanapki mleko

wiciup Ronie220 nie oceniaj po wieku, bo uwierz ze wiedze mam niemala. A chodzilo mi tylko o to be nikt za darmo nie poprowadzi za raczke kiedy w tych czasach ma tyle zrodel do korzystania. Z reszta ulozy sobie Sam diete to latwiej bedzie mu pozniej kontrolowac kalorie itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo [...]

Dobrze, pomogę. Sumować umiesz? No to zaczynaj. Potrzebujesz około 3200 kcal dziennie. Podziel to na 6. Wyjdzie około 560 kcal na posiłek. W tym musisz mieć po około 20 g białka, reszta to węglowodany i zdrowe tłuszcze, np. 100g kurczaka, 80 g ryżu, 30g orzechów + warzywa. To jeden posiłek. Powinieneś zjeść ich 6 dziennie. Kombinuj, a urośniesz [...]

wiem ze nie złapię od razu tyle masy. A co do gadania na silowni to nie mam tam z kim gadac bo przeważnie trenuję w swojej domowej siłowni. Ile gram białka muszę zjadać dziennie żeby zacząć oglądać efekty w postaci wzrostu masy ciała. Zawsze miałem problem z przełamaniem mojej małej masy. Co radzicie?

2-3 gramy bialka na 1 kg masy ciala

Demillo skoro chcesz żeby ci rozpisać bezkrytycznie to ok; kreatynę bierz dwa razy dziennie po 5kaps./rano i po treningu/, do niej aero2/też po 5kaps./, matrix po treningu i w dzień bez niego o w porze gdy masz najmniej białka w diecie, gainer raz, dwa razy dziennie po 100g., gdy przerwa pomiędzy posiłkami jest największa i po treningu/przed [...]

rothen rozumiem ,że macie tam odsyłać każdego przysłowiowego jasia ale jeżeli jesteś ekspertem to nie mugł byś napisać w tej kolejnosci weglowodany,białka,tłuszcze np 30/30/40 i było by po sprawie a w tym linku co dałes nic nie ma o tym dokładnie

Jest sporo diet redukcyjnych, zbilansowana, low carb, carb cycling, skd, ckd, tkd... w kazdej to inaczej wyglada. Bialka zawsze starasz sie trzymac 2g na kg, tluszczy powinno sie miec minimum 1g/kg zeby to sie kupy trzymalo, dostosowujesz bilans manipulujac weglami i dieta wychodzi z tego sama.

dzięki dede sprawe białka i tłuszczy mam załatwioną ale jak mam manipulować tymi weglowodanami ? mugł byś coś o tym więcej powiedzieć ?

- Kiedy najlepiej zacząć stosować kreatyne podczas cyklu ( myśle o " Weider " w kapsułkach ) - jak stosować ? - czy warto dokupić - aminokwasy - białka - geiner ? - jakie osłonki ? Z góry dzięki Zmieniony przez - Bekibol w dniu 2013-04-16 20:44:23