BIAŁKA

Zapodaj jekieś wpc(na noc i do posiłków, w których masz mało białka) i gainerka po treningu. Jak masz dobrą dietkę i trening to masa napewno przyjdzie. Od krety zrób przerwe (ok.6 tygodni to w następnym cyklu efekty będą lepsze). Z "dozwolonych" rzeczy to na mase nie ma cudów. pzdr tom

40b/10t/50ww(masa) - mowisz ze ekto jestes, za duzo bialka za malo wegli imo

Unikaj węglowodanów przed snem, najlepiej wyrzuć je całkowicie z ostatniego posiłku Ostatni posiłek- J/W czyli twaróg + możesz jeszcze dodać odrobinę tłuszczy, spowolni to wchłanianie białka pozdro

to fakt czas wchlaniania jest duzo szybszy jednak bedąc na masie - czyli + kcal uwazam ze po spozyciu bialka/carbo nie potrzebujemy dodatkowej porcji bcaa mozliwe ze lepiej byłoby przyjać - ale jako takiej róznicy nie odczujemy niestety musialby sie wypowiedzieć ktoś bardziej zaawansowany od nas ;)

panowie - ale nie zrozumieliscie mnie troche jesli ktos ma dajmy na to 200g bcaa do tego gainera czycarbo - pomijajaca kretke to jak ma to uzywac? carbo i bcaa po treningu? jak carbo to jesczze sie zgodzic mozna - ale bcaa? jesli jest gainer to walimy gainera bcaa przesuwamy na pore wczesnijesza - tj. przed treningiem,czy ew. po treningu [...]

Wylicz swój zerowy i na spokojnie dodawaj kalorii, tutaj raczej redukcja zupełnie nie potrzebna, ale żeby się od razu nie zalać, to waro zrobić to z głową, stopniowo. Płatki owsiane warto dać + jakiś owoc do tego i rodzynki, zamiast tych musli, a szynkę czym mięsem / rybą. W śniadaniu w ogole nie masz pełnowartościowego białka, mleko nim [...]

Ok, czyli rezygnacja z musli na rzecz płatków. Jajka na śniadanie będą ok jako źródło białka? Ogólnie to takie pytanie. jajka mogę smażyć, gotować to nie ma różnicy? Coś jeszcze poprawić czy było by ok? Czy zacząć od zera i dodawać po 100 kcal czy może taki bilans jest dobry?

Jajka spokojnie mozesz smazyc tylko na naturalnym masle, zadne margaryny. Podlicz sobie dziennie zapotrzebowanie i dodaj z 300kcal, po tygodniu dwoch zobaczysz czy idzie czy nie. Platki owsiane nie sa takie wazne aczkolwiek dobrze zjesc te 100 gram dziennie. Jak nie wchodza to blenderem je walnij z wieksza iloscia chudego mleka lub dolej troche [...]

Bylo juz o tym wiec jak przeczytasz wpisz sie i skasuje posta wiec spokojnie lyknij 3,5g bialka ,100-200g ww i reszta tluszczu ,bilans +1000-1200kcal

Trochę mało białka jak na redukcję ... Popracuj nad tym :)

Dobre białko ci nie zaszkodzi , co do zawartości białka na 100 gr to będziesz miał na opakowaniu

Czemu miołyby zaszkodzić? To zwykłe białko jakie jest np. w mięsie tylko to jest w proszku. I tak lepiej jest naturalne jeść niż sztuczne. Na opakowaniu pisze, albo w opisie. To co Ty podałeś to gainer, nie samo białko. Ma 20g białka na 100g produktu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-13 17:24:29

A mógłbys podesłać jakis link do samego białka? Aha i czy białko ma wpływ na wzrost? Jestem dosc niski :D Zmieniony przez - ezevadeee w dniu 2014-11-13 18:02:56

To: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html Czy to: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html?gclid=Cj0KEQiAypGjBRCPme6jmqu3gZsBEiQA8NAiIPVqOVJgvAWMaPUu_gMM06D-dYh4-AzORUZ3j6dbXMAaAgej8P8HAQ Przypominam, że mam 14 lat i nie chce efektów ubocznych :D Zmieniony przez - ezevadeee w dniu 2014-11-13 18:29:07 [...]

biniu patrz artykul podwieszony... cytuje... HMB nie działa u wytrenowanych osób by Paul Cribb, B.H.Sci HMS AST Director of Research "Kolejne badania znów pokazało, że HMB nie przynosi żadnych korzyści u wytrenowanych sportowców. U niektórych osób podawane dawki były nawet podwojone (6 g/dzień) po to, aby zaobserwować jakiekolwiek objawy [...]

ryż kasza grzyczna ,jeczmienna ,pł owsiane ,makaron razowy ,zwykły, a co do białka to masz jaja wolowine ryby jak widac duzo zamiennikow jako warzywa proponuje np jesc same brokuly a nastepnego dnia marchew wtedy nie znudzi Ci sie posiłek tak szybko

ile cwiczysz? Na poczatek proponuje skupic sie tylko i wylacznie na diecie - gainery i bialka to uzupelnienie brakow w diecei! wiec skup sie nad dieta bo moze sie okazle ze wcale nie potrzebujesz go! mowie tu o obliczeniu kalorii dostarczanych a zapotrzebowania itd - znajdziesz w dziale dieta

Hmm cos mi tu sie nie zgadza . Jedni pisza ze dextro carbo olima moze byc po treningu odrazu z białkiem a niektórzy ze nie . A co do wegli przed snem to juz to przerabiałem ;) Chodziło mi tylko o najkorzystniejsze pory brania białka tak jak np przed snem no i dostalem odpowiedz ze po treningu dobrze białko wszamac .

Co do bialka to 2-3 w nocy i jest git.Nie mozemy pozwolic aby katabolizm sie wlaczyl.

Racja wstawanie w nocy aby wziasc porcje białka to przesada . Doszedlem do wniosku ze białko bede bral przed snem i po trenignu . Dzieki