BIAŁKA

Myślę, że nie ma sensu próbować ich przekonywać, skoro masz z nimi takie dziwne relacje w tym wieku. Rozumiem jak miałem 10 lat, ale w Twoim wieku to sam sobie już przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt [...]

Myślę, że nie ma sensu próbować ich przekonywać, skoro masz z nimi takie dziwne relacje w tym wieku. Rozumiem jak miałem 10 lat, ale w Twoim wieku to sam sobie już przygotowywałem posiłki. Bez problemu dostarczysz białko z pożywienia. Jogurty jak najbardziej mogą stanowić jego element. Byle były bez dodatku cukrów, np. kefir, maślanka jogurt [...]

moim zdaniem za duzo bialka za malo tłuszczy a oprócz tego wygląda to ok

Ważę 53kg przy 167cm, trenuję siłową 2x w tyg, intensywne treningi. Bardzo opornie idzie mi przybieranie masy mięśniowej dlatego spożywam większość ilość białka. Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-06-19 15:21:50

To rzeczywiście może być za dużo tego białka. Wstaw całą dietę wg wskazówek: http://www.sfd.pl/-t922822.html

Zwiększyłaś białko= zwiększyłaś kaloryczność. To nie od białka tyjesz.

Jak zjadalam ponad 300g węgli to nie tyłam. Muszę chyba max 120 bialka spożywac. Liczyć to z ryżu, chleba, mrożonek?

http://potreningu.pl/articles/4785/maksymalna-porcja-bialka

100g białka spokojnie Ci wystarczy. Ew. 90-100g zwierzęcego, skoro masz sporo węglowodanów. Zwiększaj tłuszcze i węglowodany aby podbić kcal a nie białkiem.

Hmmm...wg zapewnien Olimpa tylko Pro Cas jest slodzony aspartamem. Inne bialka sa juz na ...sukralozie i acesulfamie.

Grabek - oblicz swoje zapotrzebowanie na białko i staraj się je realizować, a jak nie możesz to tak jak faftaq napisał zamiast gainera lepiej kup jakieś białeczko albo bulka. Tom-mag- nie wiem czy wiesz, ale kiełbasa nie zawiera duzo białka, tylko "złego tłuszczu". Też jestem za tym żeby pozyskiwać z naturalnych rzeczy, sam nie stosuję [...]

sam gainer nie powinien miec na to wiekszego wpływu. aczklwiek dieta ma wpływ na funkcjonowanie nerek. jesli spozywasz wieksze ilsoci bialka nieoddzowne jest uwzglednienie w diecie sporych ilosci warzyw oraz spozywanie duzych ilosci płynów.

chyba bedzi9e troche mało kalorii jak na ta mase. oblicz zapotrzebowanie i podajje i podaj ilosc kalori białka wegli i tluszcy przy posilkach.z 2 wyrzuc banany a z ostatniego kiwi zastap je czyms innym. Napisz jeszce kiedy trenujesz.

nie mowie ze w Twoim przypadku jest tak jak mysle, ale troche dziwnie to wyglada jak ktos pisze cos w stylu "cykl dla kuzyna" , "cykl dla brata mlodszego". coraz czesciej widze takie tematy i zastanawiam sie dlaczego owi kuzyni, bracia nie zaloza konta na sfd i nie napisza prostego posta albo osoby nie zaczna pisac wprost ze to o pomoc dla nich [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Białka masz za dużo . Nie patrz na procenty tylko przyjmij na początek 2 GB/ kg 1g tl/ kg i reszta wegle . Na masie nawet może być poniżej 2 gbialka .Pamietaj o zdrowych tłuszczach i warzywach .

Sugerowaliśmy Ci, żebyś zmniejszył ilość białka do zalecanych ilości 2g/kg masy ciała a Ty dalej masz 200g. Zmień to i wklej zmienioną dietę.

przed zarejestrowaniem sie czytałem duzo... szukam cos w stylu odżywek z duza iloscia białka,jak mozesz pomóc to odp. mi na pytanie a nie sie wymądrzasz... p.s czytam te forum od kilku dni

Ćwicze od 3 lat(ostro cwicze od 4miesiecy 3 razy po 1,5 godziny) są to głómnie ćwiczenia na klatke piersiowa,miałem zapadnietą i byłem operowany.Mam straszna nie dowage waże 55 kg i mam 180cm,byłem u dietetyka który kazał mi trzymac diete wysoko białkową oraz kazał jeść tyle ile sie da.ogólnie jem mało ale staram sie wpychac w siebie ile sie [...]

no albo jak nie chcesz gainera, to jakis inny shake, mozna zmiksowac wiele prodkutkow zeby otrzymac posilek o odpowiednim BTW: bialka jaj, orzechy, rodzynki, mleko, twarog, platki owsiane, banany, truskawki, serek wiejski, oliwa z oliwek, miod (tylko do smaku)....