BIAŁKA

ale czy ktos moze sie wypowiedziec na temat dodawania smakow do bialka? ostrovia jest bezsmakowa... czy nic sie nie stanie jesli do miksera wrzuce bialko i np banana albo kakao albo truskawki? wogole to lepiej bialko pic z woda czy z mlekiem? czy moge robic koktajle (wedlug przepisow podanych na sfd) i do nich dorzucac odzywki? kreatyne i dextroze [...]

sorry bo z regoly nie patrze w profil, brak czasu chroniczny hmm szczerze uda nie sa duze, bo pewnie masz tez troche zatluszczone wiec proponowalbym je cwiczyc. dodatkowo cwiczenie ud powoduje (i tu nie jestem pewien bo zapomnialem juz troche tego) zwiekszenie wydzielania testosteronu (lub cos podobnego, niestety mowie nie pamietam tego [...]

ja biore do kazdej porcji bialka ok 5-7 gram leucyny,czyli po treningu i na noc + w dni treningowe 5 gram przed treningiem

zalezy od reszty diety bo po samym tym "wycinku" mozna jedynie wniesc, ze ciut malo bialka , chociaz i tak jakos dziwnie duzo policzyles wiecej jajek wrzuc

z tanszych jak najbardziej bialka sfd daja rade,

Najczęściej jednak dziewczyny sa na redu - i wtedy mniej więcej leci schemat 100-120g białka, ok. 60g tłuszczy i reszta dobitka ww - ile komu tych ww w zapotrzebowaniu się zmieści. Tak najprościej to pewnie na masie zachować ten schemat i podbić ww.

zależy od stażu. Im dłuższy stać tym bym dał więcej białka - czasem można nawet i ponad 2 gramy na kg wagi. Do tego więcej tłuszczy żeby hormony hulały optymalnie. Węgle też na pewno lekko wyżej niż normalnie.

A ja bym proponowal tyaki trening sam go ocen .Pon.Klatka 3-4cw. 10-8-6-4.Wtorek Plecy.Ta partia jest doza wiec mozesz spokojnie zrobic 4 cw caly czas tasama ilosc powturzen. Sroda wolna .Czwartek nogi do 15 powtorzen przyisady obowiazkowo. Piatek Biceps,Triceps super serje.Sobota barki 3-4 cw. dodatkowo jedno na kaptury podobna ilosc powtorzej [...]

dalsz część(proszę poprawiac i pisać co jest nie tak) Czy to prawda że w każdym posiłku liczba gramów białka powinna przekraczać iczbę gramów tłuszczy?!?!?!?

Po pięciu miesiącach takiej diety będziesz wyglądał jak kupa smalcu. Po pierwsze brak tu męsa czerwonego które jest żródłem kreatyny, brak witamin i mikroelementów bez których nikt na świecie nie urósł, po trzecie robisz wiele kardynalnych błędów chociażby opierając posiłek na roślinach których białko jest przyswajalne średnio w 70% tzn na 100 gr. [...]

a wiesz ile tego białka w diecie potrzebujesz?? i w jakich porach będziesz je używał??

czy Ty wiesz w jakim celu stosuje się białko?? skąd mam wiedzieć jakie będzie najlepsze jak nie wiem jakiego Ci brakuje?? układasz dietę, patrzysz ile w niej brakuje Ci białka i w zależności do tego w jakich posiłkach chcesz go dodać, dobierasz odpowiedni preparat

a tak przy okazji szukam sobie białka , jakieś ekonomiczne z racji tego , że sporo juz wydałem na cykl to nie droższe niż 130 zł ,

Czy aby na pewno jestes gotowy na tren? Nie sadze. Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): nic konkretnego

w zasadzie w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka ziemniaki z warzywami to trochę za mało, jeśłi nie mięso to może choć jajka sadzone? rosół super sprawa ale też dobrze, jeśli coś w nim jest nie wiem, czy gotujesz sama czy jesz to co się w domu podaje, czy masz wpływ na jakośćswoich posiłków?

zeby kreatyny mlekiem nie popijac to wiem :) ale chodzi mi o to jaki wziąść odstęp czasowy pomiedzy wzieciem kreatyny a wzięciem białka z mlekiem?

Diety nie ma-fat będzie Nie chcesz diety- przynajmniej ogranicz węgle(a białka max 2g xtwoja masa) Przed treningiem zapodaj sobie kawę(kofeina) i pokombinuj z posiłkami Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2007-08-22 14:01:10

okej, dzięki za odpowiedzi, troche mnie uspokoiliście :) to zmniejszę ilość białka, na pewno na noc wyrzucę :)

MalcerzV3, mógłbyś proszę rozwinąć kwestię spożywania białka na noc? Poczytaj potreningu.pl . Tadziu napisał już kilka artów pokazujących że białko na noc to zły wybór - pobudza i utrudnia/pogarsza sen. Zgoła inaczej działają węgle. Jeszcze kilka lat temu przy moich pierwszych podejściach do siłowni / odżywiania było to podejście sugerowane [...]

potrzebujesz odpowiedniego , zdrowego odzywiania, jedzenie jak najwiecej bialka to nie najlepszy pomysl, zalezy tez ile to jest wg Ciebie, odzywianie ma byc zbilansowane, odpowiednie jedzenie to nie tylko bialko a jeszcze weglowodany i tłuszcze, do tego dochodza witaminy i minerały,