BIAŁKA

postaraj sie by bilans byl rowny albo troche dodatni. to tez zalezy, czy chcesz spalicz troszeczke tluszczyku przed latem, czy jestes tlusty? napewno musisz ograniczyc tluszcze, a wiecej kcal z bialka pobierac.

Płeć : M Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : ok 170cm Cel treningowy : Jak by to powiedzieć ... masa ale zależy mi i na masie i sile i rzeźbie :P Staż treningowy na siłowni : 9mieś. Uprawiane inne sporty : żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,hantle Dieta : Diety niema jest tylko zdrowe odzywianie i [...]

2kg bialka i bedzie sie cieszyl

dwa talerze po 20 kg ;d czemu nie odzywki? ja jakbym dostał 2kg białka w prezencie to bym skakał ze szczescia ;d

Eltoro - jeli szukasz "lekkiego" bialka: http://www.sfd.pl/sklep/Revolutions_Whey_Shake-opis3310.html

Spowalniają absorpcje przez organizm węglowodanów i warzyw, przed treningiem więc mamy mniej sił, po treningu ważne dla nas okno anaboliczne nie jest już dla nas ważne, bo białka i węgle się zbyt wolno przyswajają. Czyli ogólnie błonnik, jeśli ktoś się czuje na treningu dobrze spożywając przed treningiem warzywa to może spożywać. Po treningu zaś, [...]

Mozzarella to dobre źródło nie tylko białka i tłuszczy, ale i witamin i minerałów ;-)

a moze to spadek po cyklu kreatyny? moze duzo jestes na dworze i mocno sie pocisz przez co tracisz wode z organizmu. to sie moze wydac smieszne co powiem ale trzeba to brac pod uwage...moze masz jakiegos pasozyta ktory zre za ciebie np. lambria albo inne swinstwo. Moze wprowadziles do diety zbyt duza ilosc bialka. moze cwiczyles zbyt intensywnie i [...]

no odzywki zaczalem brac od niedawna, teraz nitrobolon biore. Jesli chodzi o diete to raczej nie stosuje - staram sie jesc jak najwiecej bialka i picduzo plynow

dieta to raz: minimum egli i upychać ile sie da i białka tyle ile trzeba o odpowiednich porach, to najprostrza dieta, tłuszcze tez niezbędne, trening to dwa: przede wszystkim technika, uwierz mi na słowo, tez nie miałem postępów na początku, ale zmniejszyłem ciężary a dopracowałem technike i jest OK. I to jest komplet a suplementy to rzecz trzecia [...]

dieta to raz: minimum egli i upychać ile sie da i białka tyle ile trzeba o odpowiednich porach, to najprostrza dieta, tłuszcze tez niezbędne, Chyba na redukcje....

Kogaion dwie rzeczy, a w sumie i trzy, 1. Jak zaczynałes napewno nie trzymałes diety w 100%, bo do niej trzeba przystosowac praktycznie styl zycia (plan dnia), 2. mało który początkujący jest w stanie zrobic to o czym przed chwilą pisałem a 3 to niech zacznie chociaz od tych podstaw a reszta przyjdzie z czasem. Jasne powinno byc ze kolo 3gr białka [...]

taka ilosc bialka chyba by podwyzszala efekt termogenny i bylby wiekszy wydatek kaloryczny, a poza tym bez wegli glikogen bylby wyprozniony z miesni, a to na pewno nie wplyneloby pozytywnie na przyrost masy

...no i mleko w proszku ma tą paskudna cechę, że jest w nim ponad 50% laktozy, czyli prawie o 50% wiecej niż białka.

hmm... 300g białka to zrobisz porządny, tygodniowy cykl

rano zalej 400ml mleka + 1,5 miarki białka + 100g owsianki lub musli przed treningiem ok godziny zjedz posilek przed snem zjedz ser bialy chudy 100-200g z warzywem

Jest dieta 2-2.5 g bialka na kg masy, podielone na pięć posiłków czyli ponad 33 g na posilek

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Kajzerki wyrzuć, zastąp chlebem razowym żytnim. To samo z kukurydzianymi zamień na płatki owsiane, koszt około 3 złotych, a znakomite źródło węglowodanów. Jesteś studentem, ok. Tylko nie przyzwyczajaj organizmu do wybranych składników odżywczych, staraj się urozmaicać dietę. Białka masz ponad normę, [...]

Tzn, waże 90kg, chcę schudnąć (stracić na wadze) ale chciałbym jak najwięcej spalić tłuszczu a nie białka.

nie słyszałem, ale to jakieś bzdury. Soję możesz zastosować tylko jako jeden z wielu składników diety. Będzie jej więc na tyle mało, że proces trawienia nie ma szans w istotny sposób wpłynąć na spalanie kalorii. A przecież nie będziesz wcinać samej soi, bo to by się dopiero ciekawie mogło skończyć. Zresztą podobne działanie ma spożywanie białka, [...]