co robić? potrzebna pomoc

siemka mam problem bo ćwicze na siłowni już od grudnia ok 3-4 razy w tygodniu, ok miesiąc temu skończyłem brać kreatyne, a teraz jestem w trakcie brania nitrobolonu. CHodzi o to że od grudnia zrobiłem bardzo małe postępy, głownie to chodzi mi o mase, a tak wogole to jestem tu nowy witam, czekam na odpowiedź

taka ilosc bialka chyba by podwyzszala efekt termogenny i bylby wiekszy wydatek kaloryczny, a poza tym bez wegli glikogen bylby wyprozniony z miesni, a to na pewno nie wplyneloby pozytywnie na przyrost masy

OMG. Chłopie. Ćwiczysz 4 miesiące i jesteś na drugim cyklu kreatynowym? Eeeeek.. gratuluje...

Co do postępów - masz dietę?

no odzywki zaczalem brac od niedawna, teraz nitrobolon biore. Jesli chodzi o diete to raczej nie stosuje - staram sie jesc jak najwiecej bialka i picduzo plynow

zacznij jesc wiecje weglowodanow to moze urosniesz ^_^
polecam dzial odzywianie :x

omg, chłopie. Ty nie powinienes tykac kretki narazie - do 6 miesięcy trenigu jedzie sie na sucho.

Dieta musi byc - inaczej nie licz na jakiekolwiek efekty. Jeśli się nie przekonasz to kase wydasz w błoto.

pozdrawiam,

nie wiemy jak trenujesz, jak się odzywiasz, ile wazysz, ile wazyłeś, ile masz tu czy czy tam, a ile miałeś? więc nie możemy Tobie odpowiedzieć, nie jesteśmy wróżkami? a więc podaj jak najwiecej informacji o Sobie.

dieta to raz: minimum egli i upychać ile sie da i białka tyle ile trzeba o odpowiednich porach, to najprostrza dieta, tłuszcze tez niezbędne, trening to dwa: przede wszystkim technika, uwierz mi na słowo, tez nie miałem postępów na początku, ale zmniejszyłem ciężary a dopracowałem technike i jest OK. I to jest komplet a suplementy to rzecz trzecia istotna ale nie najwazniejsza. Jesli Ci nie idzie na mono to robisz cos źle. Wiec popracuj nad tymi dwoma rzeczami i jesli je dopracujesz wtedy weź mono i zobaczysz. Nitrobolon troche zasilny jak na ten etap jeszcze. Co do mono poczytaj co i jak nie będę sie tu o tym rozpisywał. A chociaz nie jestem wielki to siedze w tym sporcie i środowisku od 8 lat wiec co nieco wiem, takze posłuchaj rad innych i moich i najpierw dopracuj diete. Jak cos to moje gg 4086620, słuzę radą

dieta to raz: minimum egli i upychać ile sie da i białka tyle ile trzeba o odpowiednich porach, to najprostrza dieta, tłuszcze tez niezbędne,

Chyba na redukcje....

Kogaion dwie rzeczy, a w sumie i trzy, 1. Jak zaczynałes napewno nie trzymałes diety w 100%, bo do niej trzeba przystosowac praktycznie styl zycia (plan dnia), 2. mało który początkujący jest w stanie zrobic to o czym przed chwilą pisałem a 3 to niech zacznie chociaz od tych podstaw a reszta przyjdzie z czasem. Jasne powinno byc ze kolo 3gr białka na kg masy 6-7 węgli, witaminy i minerały. To podstawa co do głębszych zasad kto potrzebuje niech wnika, wszystko jasne

Zgadzam się - do diety wchodziłem stopniowo bo te jest nie lada wysiłek. Na odżywki kasy nie miałem. Ale probopcje co powiedziałeś ( minimum węgli i max białka to dieta iście na redukcje ). IMO 1,5g białka, 5g węgli i 1g tłuszczy bedzie ok. ( zalezy jeszcze od aktywności ale jeśli jest to tylko siłowinia to proporcje podane [przeze mnie uwaząm za dobre ). 3g białka to za dużo.

Chcesz urosnac chlopaku to weglowodanki jedz.
Wchodz w odzywianie powoli...a bedziesz rosl jak cholera:D