Pilnie Potrzebna Pomoc!

Witam.
Od ok tygodnia biore mass xxl(czekolada) trecka 2kg i kreatynke Weidera(500g)...ostatni cykl kreatynowy skonczylem ok miesiac temu...bylem zadowolony z efektow! teraz wcinam ją z tym gajnerkiem i cos sie popsuło...wale go 3 razy dziennie po 50g po posilkach...dziwnie mnie zalało, nie ma juz takiej widocznosci miesni i pojawił sie brzuszek...nie trzymam diety bo bie mam ku temu warunków...wiec dlatego zdecydowałem sie na gajnerka...chodzi mi o to jak brać by jak najmniej poszło tłuszczu...zależy mi na widocznosci miesni a nie wielkosci...mam prawie 18 lat, waze 89 kg, wzrost 185 cm, pas 90 cm:((((, biceps 38cm, klatka 111 cm, wyciskanie na klate 90kg 2 razy, 65 kg...ćwicze 4 miechy...wiem ze głupio robie ze zaczynam odrazu od supli ale to moja sprawa( mam ku temu powody i musze to robić, zmusila mnie do tego pewna sytuacja, nie bede psiał jaka) i prosze nie komentowac tego, zadałem pytanie, jesli ktos ma ochote odpowiedziec na nie to niech pisze, zbędnych komentaze nie potrzebuje.
Z góry dziekuje wszytskim za mądre odpowiedzi
Czekam
PS: Ćwicze 4 razy w tygodniu, do tego piatek, sobota, niedziela jezdze na rowerku

miesiac na next kredke zdeczka przymalawo, pewnie malo poczujesz, zalewa cie bo masz wieksza podaz wegli niz dotychczas(gainerek), zmiejsz daweczki gainerka, rozloz na 4 razy i powinno sie przyswoic a nie odkladacchoc 50gram to nie duzo, powinno wejsc na loozaku
rob jak uwazasz

jesli nie czaisz mego jezyka to odpowiem inaczej...moze po hiszpansku
piss

Po pierwsze gainer nie jest zastąpieniem diety,tylko jej uzupełnieniem.powinienes miec jakąs diete.

Dawki mass xxl wydają sie byc OK.Choc mozesz brac np.5 razy dziennie po 30g.

Ogranicz tłuszcze i cukry złozone.

pozdro