Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 84 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5 lat z przerwami na sztuki walki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : normalna siłownia Dieta : 2.5G Białka 150-200g węgli reszta Tłuszcz Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 190 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening silowy 4 razy w tygodniu, po kazdym aeroby 25 min na rowerku Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]
Witam w moim dzienniku treningowym. Zakładam go po to aby uporządkować trening, diete, wcześniej prowadziłem zeszyt treningowy ale teraz chce mieć wszystko w jednym miejscu, licze na rady bardziej doświadczonych kolegów, z góry dzięki. Kamil lat 22 Wzrost 177 Waga 69/70 Staż trenigowy tak jak większość zaczynałem po jakimś czasie kończyłem lub [...]
Ćwicze 1 rok Waga: 71kg Wzrost: 182cm Wiek: 16lat Na klate: 75kg Biceps: 34cm Plan: 1. Poniedzialek Wyciskanie w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt.( na 4 ciezarku i 5 nie wiem ile to kg :D ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 6 serii po 10 powt. ( 3 ciezarek :P ) Unoszenie nóg w podporze 6 serii po 20 powtorzen ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]
Witam wszystkich chcę od jutra zacząć cykl na EPI Rx jest to mój pierwszy cykl i chciał bym prosić bardziej doświadczonych użytkowników forum o pomoc. Dokładniej chodzi mi o zasugerowanie w jakich ilościach przejmować EPI i co do tego ( jakie osłonki). Poza Epi mam w zestawie PCT Rx jako odblok po cyklu, quatro load do utrzymania formy i Liver3 do [...]
[...] 65 przed snem około 22.00 lub później - twaróg (30g) ---- -chleb żytni razowy- kromka 40 g _-oliwa z oliwek 20 ml __________________________________- B I L A N S ___ C A Ł K O W I T Y __________________________________ BIAŁKA TŁUSZCZE WĘGLOWODANY 109g 125g 372g mże być taka dieta. korzystałem z innych diet na forum z góry dziękuę za rady.
witam mam problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu i boczkach, wszystko inne jest ok. nie ma większego zatłuszczenia w górnych partiach ciała i w nogach. ale brzuch to tragedia. jak mam sie pozbyć tkanki tłuszczowej z okolic brzucha ?? jednocześnie żeby nie spadło mi wymiarowo z góry i z nóg. chodze na siłownie 3x w tygodniu, na każdym [...]
Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]
Witam Wszystkich! Chłopaki jest sprawa a raczej pytanie do zagłębionych w medycynę. Jeden chłopak z naszej siłowni ćwiczący z nami jechał sobie cyklem 200 bold + 250oma 13 tydzien... wczesniej bykla deka + teść itd. ogolnie z orali zjadł chyba 100 mety i to na tyle. Odzywiał sie dość syto, dużo węgli i białka ale nie w osmiu posiłkach a 4... a w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mass_Attacker_i31241_d380x380.jpg Opis - Zwiększa siłę i masę mięśniową - Przyspiesza regenerację - Różne rodzaje białka Mass Attacker to preparat wzmagający wzrost beztłuszczowej masy ciała stworzony do pomocy w rozwijaniu umięśnienia. Mass Attacker jest mieszanką wysokiej jakości kompleksu szybko [...]
Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D ) Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze. Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. [...]
Witam, Jestem nowy na forum. Przeczytałem kilka fajnych artykułów na temat suplementów i samego odżywiania przy wysiłku spowodowanym treningami. Zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę moich planowanych do zakupienia produktów. Może najpierw krótki opis moich treningów: 2 x dziennie Krav Maga 3h pon i śr (naprawdę wyczerpujące treningi) 1 x [...]
"Życie Warszawy": Polscy hodowcy drobiu karmią kurczaki mączką z zabitych lub padłych zwierząt. Już w 2002 roku ze względu na ryzyko choroby wściekłych krów zabroniła tego Unia Europejska. Blisko pięć procent próbek pokarmu używanego w polskich kurzych fermach zawiera zakazaną na terenie Unii Europejskiej mączkę zwie- rzęcą - wynika z [...]
Mam nadzieję, że prowadzenie dziennika pomoże mi zbudować coraz to lepszą sylwetkę. Trenuję systematycznie 3 razy w tygodniu od lutego. Z każdym tygodniem staram się progresować, ale wiadomo nie zawsze się udaję. Mam 14 lat a trenować zaczęłam od lutego, gdzie od grudnia trzymałam dietę i uczyłam się jak jeść by było to zdrowe i dobre dla mojego [...]
Witam mój staż na siłowni trudno okreslic, jestem raczej sezonowcem i cwicze w okresie zimy zeby na lato jakos wygladac, ogolnie pierwszy kontakt z siłownia mialem w wieku 15 lat cwiczylem z 2 miesiace, i przerwalem nastepnie w wieku 16/17 lat cwiczylem około poł roku głupota mnie skłoniła do tego i wziąłem sobie na cykl methanabol 100tabs razak [...]
Witam Mam drobny problem otóż ćwiczę od kilku lat na siłowni dość sumiennie kilka dobrych planów treningowych już za mną dieta momentami była przestrzegana co do grama przez 70% czasu który ćwiczę a efekty powalające czyli prawie żadne Kilka miechów temu bylem zrobic badania teścia przy normie 180/860 mam 240 przy okazji mialem robione inne [...]
Kupiłem pierwsze produkty więc opiszę co i jak Pod koniec tygodnia mają dotrzeć gratisowe testery więc dopiszę to czego brakuje. Jeśli ktoś z Was próbował to także proszę zaopiniować. Testerki obiecane na spróbowanie seniorom działu też dotrą pod koniec tyg. Białka: Wpc wanilia 2kg/75zł - rozpuszczalność słaba jak dla mnie, lekko lepsza niż [...]
Dieta (recomp) do oceny
