BIAŁKA

Odżywiaj się zdrowo, uwzględniaj w swojej diecie węglowodany złożone, dobre źródła białka i zdrowe tłuszcze. Poczytaj sobię o odżywianiu posty podwieszone i 10 wskazówek żywieniowych. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Również życzę powodzenia

podczas dnia wiadomo to co wpadnie pod reke, ale raczej zdrowe jedzenie i tez skupiam sie nad tym zeby było sporo białka, do tego odzywka codziennie , raczej dieta jest dobra , tylko plan taki chyba nie na mase : poniedizałke : wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 1seria(25) 1seria (15) wyciskanie sztangielek na ławce skosnej gora 2 serie po 8 [...]

jak chcesz wegli to moze po prostu węgle kup ?? albo np mass up tam mało białka duzo węgli

jak masz kłopoty z apetytem to DM może pomóc... co do białka polecam gold medal z qse lub mxpro z esn moim zdaniem najciekawsze mieszanki obecnie na rynku

daj wiecej posiłkow 6-8 , przyspieszysz metabolizm, bilans kaloryczny ustal na zero , daj wiecej białka 2,5-3g/kg (mowie o pełnowartościowym białku oczywiscie ) no i jakos pojdzie , przynajmniej raczej nie przytyjesz

Cwzar69! Ogólnie patrząc to jako firma Hi Tec JEST LEPSZY OD Megabola ale np. w przypadku mass gaina megabol wypada lepiej bo ma lepszą kaloryczność i jest ogólnie lepszy ale droższy (mass gain Hi Tec jest naprawde bardzo marny i przez to taki tani bo to jeden z gorszych gainerów na rynku). No ale Hi Tec ma SMP który jest lepszy od mass gaina [...]

30-50g carbo + 5g kreatyny ... 30 - 60 minut pod tym normalny posilem weglowodanowo-bialkowo-tluszczowy. tak wystarczy nie musisz wsysac bialka odrazu po treningu, carbo zapewni miesnia wszystko co trzeba, wiec katabolizm nie wchodzi w gre

kupiles 1 kg bialka ? no to fure $$$ dostales na te 18...

Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy. Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką [...]

czyli wiesz ale nie wiesz ;-) to juz Ty musisz wiedziec zlezy jakie braki sa w diecie i ile bedziesz spozywał tego gainera, ale im mniej tym lepiej, podstawa to wegle i białka z diety

Heheh dokładnie j/w śmieszą mnie takie posty.Najpierw uklada sie diete,ktora nastepnie mozna uzupelnic suplementami.Chyba ze zamiast normalnych posilkow chcesz suple pic .Jezeli nie masz stazu conajmniej 6 miesiecy to nie kupuj zadnych supli bo nie ma to najmniejszego sensu,efekty przyjda po samej diecie.No chyba ze masz kase,to nie zaszkodzi.Ułuz [...]

Wiadomo, że każdy chcd kupić dużo za jak najmniej. Jestem aktualnie na reduckji i nie wyrabiam białka z jedzenia. Prosiłbym o produkt do tego pasujący.

Z tanich możesz wziąć Muscle UP (ok 61% białka + kretka w składzie) albo forumowe. Za 80zł kupisz ok 1,5kg tych białek.

piers jest jednym z gorszych źródeł białka - to tak na marginesie i poza tematem;-) Ale fakt - jedzenie zazwyczaj wychodzi taniej od suplementacji;-) CO nie zmienia faktu, że została ona stworzona i jest stosowana głónei z racji wygody/dostosowania do trybu życia

W poście podwieszonym masz info jak obliczyć zapotrzebowanie. Niestety linka teraz nie dam rady wkleić. Potem rozkładasz makro 2g białka Minimum 1g tłuszczy (możesz więcej) Reszta kcal z węglowodanów

Zapotrzebowanie kaloryczne polecam policzyć z dokładnego wzoru, który znajdziesz w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Do uzyskanego wyniku dodajesz lub odejmujesz około 200-300 kalorii i rozkładasz uzyskany wynik na dwa gramy białka na kilogram masy ciała, minimum jeden gram tłuszczów i [...]

Tutaj masz wszystko co potrzebujesz Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki i jej wyglądu. Dlatego też ustalanie celu jako konkretną ilość kilogramów nie ma sensu. Istotne są pomiary obwodów ciała. Należy je wykonywać co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. To, że masa ciała zaczęła u Ciebie spadać wynika że spożywania zbyt małej ilości kcal. [...]

5kg bialka i gainera wow stary ale jesteś gość!

dieta lajcik.Patent jest taki ze jak walilem sama efedryne to przy 3g bialka na kg masy i bardzo malo wegli jakies 30g dziennie(czasami robilem ladowanie)spadlo mi mieso A meta i wino razem to nie zjade sobie watroby?