BIAŁKA

od lakztozy brzuch nie rosnie,tylko admiaru kalori ,ale czerpanie bialka z mleka rozpuszczalnego jest pomylka

qazar ja nie o tym,ty mi chłopie wyjasnij dlaczego czerpanie białka z mleka w proszku to pomyłka...

Ile białka bys miał z jednej porcji? Prawie nic, miesiecznie wyjdzie ze zapłacisz prawie tyle co za jakies białeczko dobre.

Cześć, ja miałem założyć właśną strone z tym pytaniem, ale nie chce zaśmiecać, chciałbym kogoś kto się zna na rzeczy a w tym przypadku widze, że qazar wie coś o tym, zapytać jak to jest czy moge jeść mleko w proszku, wszystcy dobrze o tym wiemy, że białko jest drogie, mnie nie stać na to, żebym kupował odżywki w sklepach i wydawał na nie po [...]

Jezeli masz ulozoną diete to powinienes wiedziec czy potrzebne jest Ci białko w diecie czy masz w diecie jakies braki białka(WPC z ostrowii to białko kolego)! Jezeli chodzi o stack kreatynowy to jest to zalezne od Twojego stazu na silowni oraz potrzeb. Kreatyna to srodek ktory przede wszystkim pomaga w przyroscie sily oraz wraz ze zbilansowaną [...]

Pełno jest mozesz dac też chia https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html sporo owoców świerzych jest czy to truskawki, borówki, maliny, masło orzechowe, żółtka jaj płatki ryżowe, czy jakaś kasza zblendowana. Myśli pan że będzie to dobry shake który smakuje jakoś : 2 banany truskawki zamrozone na oko sypnąć 1 łyżka masła [...]

Zapotrzebowanie wyliczysz wg wzoru : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html Makro na początek przyjmujesz 2g białka /kg 1 g tluszczy i reszta węglowodany

BMR=(9.99x68)+(6.25x180)-(4.92x17)+5=1725 TEA=trening siłowy 3x90minx8+6x75minx9+EPOC(9x(7%z1725))=120kcal+35x9=435 1725-435=1290 1290:7=184 BMR1725+TEA184=1909 1909+900=2809 2809+TEF(10%z2809)=2809+281=3090kcal Wydaje mi się ze wszystko dobrze czyli to moje dziennie zapotrzebowanie. Jeżeli jest jakiś błąd to mnie poprawcie.Teraz trzeba rozłożyć [...]

przerwy zawsze robie przynajmniej 40 dni pomiedzy cyklami a do tego 3 cyklu jaki robilem z mono vitalmaxa brałem tez 665g cell pumpa + 2kg białka i gainera 5kg siła faktycznie skoczyła jakies 4-5kg po 2 tygodniach brania ale potem wszystko ustało i czułem sie jak bym nic nie brał a waga moze z 1 kg.

Musisz ułożyć sobie po prostu zdrową dietę. z 70 na 90 kg nie wskoczysz od tak, bo rozumiem, że nie zależy na obrośnięciu w tłuszcz tylko na zbudowaniu mięśni. Sama dieta nie wystarczy ale jest niezbędna. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy ale bez treningu się nie obejdzie.

no nieee masz racji sa rozne rodzaje miesa, wnioskowanie po ilosc naocznej slonilny jest conajmniej watpliwe np. szynka extra chuda ma okolo 7g tluszczu a spotkalem w kilku miejscach takie dane, ze szynka odtluszczona ma okolo 100kcl, raz znalazlem info o 2g tluszczu i 18g bialka i 1g ww, ale nie potrafie teraz tego ponownie odszukac, a chcielm [...]

j.w Nade wszystko Twoja redukcja jest zależna od Twojego deficytu kalorycznego. Odżywki proteinowe nie mają takiej wartości jak składniki odżywcze ze źródeł białka.

Zacznij jeździć rowerem typu "single speed" regularnie do tego dobra dieta z odp.ilością białka i zobaczysz jakie będziesz miała łydki.

to są tylko propozycje. ty musisz dobrac indywidualnie pod siebie. najlepiej byloby jakbys przeliczyl wartosci odzywcze w swojej diecie i wtedy wiedzialbys precyzyjnie kiedy go uzyc. pierwsza sprawa- czego oczekujesz od tego bialka, w jakim zamysle je kupiłeś?

a moze jestes przetrenowany? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

kreslisz wlasnie swoj portret psychologiczny czlowieku. powiedz jeszcze ze Twoj plan treningowy nie obejmuje nóg, a priotytetem jest biceps i klata. Za zrodlo bialka uwazasz melko i jogurty...

do tego się nie je białka.

w pierwszym posiłku brakuje białka (po całej nocy bez jedzenia), w drugim polędwica sopocka do wymiany na coś mniej przetwarzanego (chyba że masz znajomego rzeźnika co ci robi wędliny %-)), potem sto razy jesz ryż przekładany z makaronem, nie tędy droga, masz wiele innych źródeł węglowodanów, brakuje też zdrowych tłuszczy (ten olej ryżowy to chyba [...]

teraz tak ostro ucialem wczesniej bylo wiecej czuje ze fatalna bo ciezko sie cwiczy po takim obcieciu mohe bmr: WSKAŹNIK BMR 2361 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 4073 kcal 15% białka: 611 kcal = 153 g 55% węglowodanów: 2240 kcal = 560 g 30% tłuszczu: 1222 kcal = 136 g

Wiek 35 Waga 103 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 2000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]